Thông tin bảo trợ bởi

Làm sao để giữ cân nặng và vóc dáng khi bỏ thuốc?

Tham vấn y khoa:
Cập nhật: 1 Th3, 2021

Tăng cân là một trong những vấn đề thường được nói đến trong quá trình cai thuốc lá. Nhiều người lo lắng rằng liệu có “phát tướng” quá mức sau khi bỏ thuốc. Và việc bỏ thuốc lá tăng cân liệu có thể kiểm soát. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Tại sao cai thuốc lá lại liên quan đến tăng cân?

Trung bình, những người từ bỏ hút thuốc thường tăng từ 2,25 kg – 4,5 kg trong vòng vài tháng đầu khi cai thuốc lá. Có trường hợp tăng nhiều hơn nữa vào những tháng tiếp theo. Việc cai thuốc lá tăng cân có thể xuất phát từ các nguyên nhân sau:

– Ăn nhiều hơn. Những người đang cai thuốc lá thường xuyên có cảm giác buồn miệng và luôn muốn đặt thứ gì đó vào miệng để thay thế cho điếu thuốc quen thuộc. Nhiều người khắc phục cảm giác này bằng cách liên tục “nhóp nhép” thức ăn vặt.

Cai thuốc lá là một quá trình lâu dài và trải qua nhiều khó khăn

– Cảm giác trống rỗng, bồn chồn khi thiếu thuốc lá dễ bị nhầm lẫn với cơn đói bụng. Nhiều người ăn uống luôn miệng để thỏa mãn cảm giác cồn cào này. Khi đó, tăng cân là điều dễ hiểu.

– Khi không hút thuốc, vị giác và khứu giác của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vì vậy bạn sẽ có cảm giác ăn uống ngon miệng hơn. Những đồ ăn ngọt trở nên hấp dẫn hơn hẳn mọi ngày.

– Nicotine có trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất và khiến cơ thể tăng tiêu thụ calo từ 7 – 15%. Khi bỏ thuốc lá, tiến trình chuyển hóa tiêu thụ calo của cơ thể chậm lại, dẫn đến việc tăng cân.

Việc bỏ thuốc lá tăng cân có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Thực tế là những người hút thuốc lá thường trông gầy gò. Vì khi hút thuốc lá, việc ăn uống trở nên kém ngon miệng và cơ thể tăng chuyển hóa, tiêu tốn calo nhiều hơn. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá tăng cân lại là điều tốt khi cân nặng phục hồi ở mức bình thường trở lại.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn vốn không gầy và có xu hướng “phát tướng” trong thời gian cai thuốc lá thì nỗi lo tăng cân không thể so với lợi ích mà cai thuốc lá mang lại. Bỏ hút thuốc mang lại lợi ích to lớn như:

  • Giảm hẳn nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư phổi)
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, phổi, dạ dày,…;
  • Da đẹp hơn, răng trắng, hơi thở thơm mát hơn;
  • Tiết kiệm được tiền bỏ vào việc mua thuốc lá;
  • Tinh thần cải thiện, khả năng làm việc và hoạt động trở nên tốt hơn.
Bỏ thuốc lá đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe 

Vì vậy, khi bạn bắt đầu bỏ thuốc, hãy tập trung vào việc làm sao để cai thuốc trước. Việc cai thuốc lá mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn là nguy cơ do tăng cân mang lại. Một khi bạn đã bỏ thuốc lá thành công, bạn có thể dồn năng lượng của bạn vào việc luyện tập và ăn uống điều độ để đạt được cân nặng như ý muốn.

Làm sao để không tăng cân quá mức?

Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể kiểm soát việc tăng cân này mà vẫn cai thuốc lá hiệu quả nếu làm theo những 6 lời khuyên sau đây.

1. Tìm một thứ gì đó lành mạnh hơn để thay thế những điếu thuốc

Quá trình bỏ thuốc lá khiến bạn có cảm giác buồn miệng. Nhưng thay vì liên tục “nhóp nhép” bánh snacks thì bạn có thể tìm một thứ gì đó lành mạnh hơn để thay thế. Có thể là kẹo sing-gum hoặc kẹo ngậm không đường, rau củ quả…

thuốc lá tăng cân
Muốn cai thuốc thành công, bạn cần sự kiên trì, nỗ lực cùng với những phương pháp khoa học

2. Uống nhiều nước

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp bạn đánh bại cơn thèm thuốc. Một công đôi việc, vì vậy hãy mang theo một chai nước để liên tục nạp nước cho cơ thể trong suốt cả ngày.

3. Tăng cường tập thể dục

Thể dục giúp đốt cháy năng lượng và quên đi cơn thèm thuốc. Bên cạnh đó, việc vận động cơ thể giúp bạn tránh căng thẳng tinh thần. Trong khi căng thẳng vốn là nguyên nhân khiến bạn ăn uống vô độ hoặc tìm đến thuốc lá trở lại.

thuốc lá tăng cân
Thay vì hút thuốc để giải khuây thì bạn có thể tản bộ, đạp xe để thấy cuộc sống này còn nhiều điều thú vị hơn

4. Không để bản thân quá đói

Bạn khao khát việc giữ vững cân nặng đến mức không dám ăn khi đói? Một chút đói là điều tốt, nhưng nếu để bản thân đói đến mức phải ăn ngay thì bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn cần thiết. Và dễ dàng phá vỡ những quy tắc ăn uống đã tự đặt ra trước đó. Bạn hoàn toàn có thể ăn các thực phẩm lành mạnh mà không cần phải tự bỏ đói bản thân.

5. Lắng nghe cơ thể

Cảm giác trống rỗng, cồn cào khi cai thuốc dễ bị nhầm lẫn với cơn đói. Vậy nên trước khi tìm đến đồ ăn để giải quyết cơn đói, hãy hỏi bản thân: Bạn có thật sự đói? Nếu chưa đến giờ ăn, hãy uống nước hoặc ăn trái cây để giảm cảm giác cồn cào.

thuốc lá tăng cân
Thực phẩm cũng ảnh hưởng đến mùi vị thuốc lá, làm nó trở nên nhạt nhẽo

6. Kiểm soát việc uống bia rượu

Khi không còn hút thuốc, nhiều người lại tìm đến bia rượu để giải tỏa stress. Tuy nhiên, cả bia, rượu và nước ngọt hiển nhiên đều là yếu tố có thể dẫn đến tăng cân.

Nếu bạn là người có kỷ luật tốt và quyết tâm thay đổi bản thân thì việc cai thuốc và giữ vững cân nặng là điều hoàn toàn trong tầm tay. Tuy nhiên, việc quá khắt khe đôi khi có thể khiến bạn nản lòng. Vì vậy, khi bắt đầu cai thuốc, hãy tập trung vào việc làm sao để cai thuốc trước. YouMed chúc bạn thành công trên hành trình đạt được sức khỏe vàng. 

Dược sĩ Trần Thị Thùy Linh

Ngoài ra, các bạn có thể xem danh sách các bác sĩ chuyên khoa Hô hấp có liên kết với YouMed, để có thể đặt lịch khám dễ dàng và giảm thiểu thời gian phải chờ đợi!

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

Weight gain after quitting smoking: What to do

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000811.htm

Ngày tham khảo 11/5/2019

Bài viết liên quan

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode
100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính đều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.