Thông tin bảo trợ bởi

Mách bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

mach-ban-cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua

Hầu hết các bà mẹ mới sinh đều phải đối mặt mỡ bụng sau sinh. Bụng là một trong những kho tự nhiên chứa chất béo của cơ thể. Bạn phải hiểu rằng, phải mất chín tháng để bụng bạn thích nghi, căng ra và giữ an toàn cho con bạn. Vì vậy, sẽ mất một thời gian khá dài để nó trở lại hình dạng như trước khi mang thai. Tuy nhiên, quá trình giảm mỡ bụng có thể được tăng tốc nếu bạn bắt đầu chăm sóc nó ngay bây giờ. Trong bài viết này, bác sĩ  YouMed sẽ chia sẻ các mẹo để các bà mẹ giảm béo bụng sau sinh hiệu quả.

mach-ban-cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua

1. Tại sao bụng của bạn vẫn còn to sau sinh?

Sau khi em bé của bạn được sinh ra, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến tử cung từ từ co lại trở lại hình dạng trước khi mang thai. Nhưng phải mất 7-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.

Các thực phẩm bổ sung mà bạn đã tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng em bé của bạn được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và như bạn đã biết, mỡ bụng rất cứng đầu. Bạn sẽ mất nhiều thời gian và sự chăm sóc phù hợp để loại bỏ nó.

Bên cạnh đó, cũng có một số nguyên nhân gây tích trữ mỡ bụng cần lưu ý:

  • Di truyền

Một số người có xu hướng mang nhiều mỡ ở vùng bụng hơn những người khác. Thường thì điều này là do những đặc điểm được truyền lại từ cha mẹ của bạn.

  • Mức độ hormone  và căng thẳng

Hormone là chất xúc tác cơ bản cho rất nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Một số hormone có vai trò rất lớn trong việc tăng cân và lưu trữ chất béo. Đối với phụ nữ nói riêng, mức estrogen dao động trong thai kỳ có thể gây tăng lượng mỡ đáng kể ở bụng và đùi.

Ngoài ra còn có một liên kết chặt chẽ giữa việc liên tục bị căng thẳng và lưu trữ lượng chất béo cao ở vùng bụng. Điều này là do hormone cortisol được giải phóng ra khi bạn căng thẳng. Cortisol tăng cao trong các tình huống áp lực cao. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể làm tăng mức cortisol. Quản lý nồng độ cortisol thông qua các phương pháp thiền định, thư giãn có thể mang lại hiệu quả cao.

  • Chế độ ăn uống kém

Khi bạn có thói quen ăn uống kém, chẳng hạn như ăn quá nhiều carbohydrate hoặc quá nhiều đường. Các chất này sẽ chuyển hóa dư thừa thành các chất béo và tích trữ ở vùng bụng

>> Buồn nôn khi mang thai là một hiện tượng rất thường gặp. Đây là biểu hiện điển hình nhất của hội chứng nghén khi mang thai. Tuy nhiên, không phải tất cả triệu chứng buồn nôn đều là biểu hiện của hội chứng nghén. Vì vậy, tùy theo từng trường hợp cụ thể, chúng ta sẽ có hướng xử trí khác nhau. YouMed sẽ trình bày rõ hơn về vấn đề này để bạn đọc tham khảo về chứng buồn nôn khi mang thai này nhé.

2. Tìm hiểu về các loại mỡ bụng

Có hai loại mỡ bụng. Hầu hết mọi người không biết thực sự có hai loại mỡ bụng khác nhau. Đó là mỡ bụng dưới da và mỡ bụng nội tạng.

  • Mỡ dưới da là lớp mỡ bụng dày của da mà chúng ta có thể nhìn thấy
  • Mỡ nội tạng là chất béo tích tụ và bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể

Để có được vòng bụng săn chắc sau khi mang thai, chúng ta sẽ phải loại bỏ cả 2 loại mỡ này.

mach-ban-cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua
Có 2 loại mỡ: mỡ nội tạng, mỡ dưới da

3. Các mẹo giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

a. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp xây dựng khả năng miễn dịch cho bé. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn giảm kích thước vòng bụng sau khi mang thai. Do sự tiết sữa kích thích tốc độ co hồi tử cung, giúp chúng trở lại trạng thái ban đầu.

b. Đi bộ

Hình thức tập thể dục đơn giản nhất sau sinh con là đi bộ. Nhiều nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, đi bộ ít nhất ba giờ mỗi tuần có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân. Vì vậy, hãy cho bé ngồi trong xe đẩy, buộc dây đôi giày thể thao của bạn và bắt đầu đi bộ. Thật thú vị khi bé con có thể là bạn đồng hành cùng bạn. Dành buổi sáng sớm và buổi tối đi dạo nhẹ nhàng trong công viên là một ý tưởng tuyệt vời. Theo dõi sự phục hồi kích thước tử cung của bạn trong các chuyến thăm thường xuyên với bác sĩ, và nhận lời khuyên phù hợp.

mach-ban-cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua

c. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nhiều phụ nữ mắc sai lầm lớn là bỏ bữa ăn hoặc thay thế một bữa ăn phù hợp bằng chế độ ăn uống bổ sung sau sinh. Điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn uống của bạn thật điều độ để đảm bảo sản xuất đủ sữa. Các bữa ăn nên được làm giàu với các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu kỳ trao đổi chất của cơ thể, đảm bảo sự phát triển sau sinh thích hợp. Thực đơn nên bao gồm nhiều rau lá xanh, rau nhiều màu sắc khác, protein nạc, trà xanh, và uống nhiều nước để loại bỏ độc tố.

Giảm đáng kể lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Chỉ riêng mẹo này sẽ khiến rất nhiều mỡ bụng giảm đi đấy.

Giảm đồ uống có cồn. Chúng chứa nhiều đường và chất ngọt nhân tạo.Nó có thể gây rối loạn nồng độ các hormone và khiến cơ thể ưu tiên lưu trữ chất béo.

Giảm lượng cafein. Sẽ rất dễ rơi vào bẫy nghiện caffeine  sau sinh. Bạn sẽ mượn năng lượng từ cà phê, trà và nước tăng lực, để bù đắp cho việc thiếu ngủ hoặc lịch trình bận rộn chăm sóc bé.

Ăn sáng đầy đủ. Đa số giấc ngủ của các bà mẹ mới sinh thay đổi thất thường. Khi đó cơ thể của bạn có lẽ đang cảm thấy bối rối liên tục về  thời gian các bữa ăn. Điều này có thể dẫn đến ăn vặt liên tục. Thêm vào đó cảm giác thèm ăn đột ngột xuất hiện nhiều hơn. Đặt nhịp sinh học của bạn ngay từ đầu vào buổi sáng bằng cách ăn một bữa sáng giàu protein. Bữa sáng lành mạnh cũng giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Ăn nhiều protein: Protein là thành phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Bên cạnh đó,  nó cũng đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sau sinh.  Đầu tiên, protein giúp làm lành các vết thương, sửa chữa các tổn thương tế bào, xây dựng lại sức khỏe cơ bắp. Từ đó giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Đây là bước khởi động cần thiết để lấy lại vóc dáng sau sinh. Thứ hai, nếu bạn cho con bú, bạn sẽ cần thêm 200-300 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa. Protein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với thực phẩm giàu carbohydrate. Nghĩa là bạn sẽ cảm thấy hài lòng với lượng calo ít hơn.

mach-ban-cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua

d. Uống nhiều nước

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể. Bên cạnh đó, nó là chìa khóa cho việc nuôi con bằng sữa mẹ được duy trì liên tục. Bạn có biết rằng việc gia tăng lượng nước uống hàng ngày sẽ làm giảm lượng calo trung bình tiêu thụ. Cung cấp cho cơ thể đủ nước cũng liên quan đến việc ăn ít đường, muối và chất béo bão hòa. Điều này giúp thu gọn vòng bụng của bạn.

e. Tập luyện

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cứng đầu sau khi sinh con, bạn phải dành thời gian ít nhất 20-30 phút mỗi ngày tập luyện thể dục, đặc biệt cho phần bụng. Bạn có thể tranh thủ thời gian luyện tập khi bé ngủ say. Nhưng trước tiên, bạn phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết nếu có bất kỳ bài tập nào mà bạn nên tránh.

f. Yoga

Yoga đem lại hiệu quả to lớn, đóng góp nhiều trong việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể.  Các động tác của nó tác động vào các cơ quan đích cực kỳ đúng và hiệu quả. Chỉ một bài tập thở đơn giản cũng mang lại lợi ích bất ngờ. Các cơn hít thở nhịp nhàng cùng sự co thắt cơ bụng thường xuyên liên quan đến việc thắt chặt đáng kể (trong khi hít vào) và thư giãn (trong khi thở ra). Điều này giúp làm săn chắc phần bụng trên và dưới của bạn. Nó cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng cường nhu động ruột.

g. Nghỉ ngơi

Không nghỉ ngơi đủ gây độc tố tích tụ trong cơ thể, gây viêm. Khi cơ thể ở trong tình trạng viêm liên tục, nó làm cho các thụ thể chất béo di chuyển đến khu vực trung tâm. Và các phân tử chất béo được lưu trữ trong vùng bụng. Việc chăm sóc trẻ sẽ khiến bạn khó có thể có được giấc ngủ ngon. Nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

h. Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt

Để lấy lại vóc dáng sau sinh. Các bà mẹ thường thực hiện các biện pháp cực đoan cùng với chế độ ăn kiêng khiến họ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân, cũng như quá trình tiết sữa nuôi bé. Bạn hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp cho quá trình lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

i. Giảm căng thẳng bằng cách thực hành thiền

Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng: căng thẳng làm gia tăng lượng cortisol. Điều này sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng không mong muốn.

Đối với một số phụ nữ, quá trình mang thai và chuyển dạ mang lại cảm giác sâu sắc trong  sự kết nối với cơ thể. Đối với những người khác, họ có thể cảm thấy hoàn toàn mất phương hướng, như thể cơ thể của họ luôn bị tấn công, sau đó thay đổi vĩnh viễn. Nếu bạn thấy mình thuộc nhóm thứ 2 , thiền có thể là một cách tuyệt vời để kết nối lại với bản thân. Nó giúp bạn chú ý hơn đến cảm giác của cơ thể. Hãy dành ra 15 – 30 phút mỗi ngày để thiền. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi trí não của bạn. Điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, bạn sẽ không làm phiền giấc ngủ của bé.

mach-ban-cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua

k. Mang các đai quấn bụng

Quấn bụng giúp làm săn chắc cơ bụng và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại về kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng thời xưa nhất. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Những gì bạn phải làm là bọc phần giữa của bạn bằng một mảnh vải mềm. Hãy chắc chắn rằng nó không quá chặt hoặc quá lỏng. Bạn cũng có thể sử dụng các đai quấn dành cho bà bầu có sẵn trên thị trường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi đeo thắt lưng hoặc quấn bụng.

l. Mát xa

Mát xa có thể rất hiệu quả để giảm cân mà không phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Mát xa bụng đúng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Nó sẽ giúp giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp bạn loại bỏ chất béo cứng đầu khỏi vùng bụng.

Trên đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh. Mặc dù mỡ bụng và cơ bụng chảy xệ rất khó đối phó, nhưng luôn có biện pháp loại bỏ chúng. Các mẹo được đề cập ở đây là hiệu quả và sẽ mang lại kết quả tốt nếu được thực hiện đúng và thường xuyên. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay và quan sát mỡ bụng của bạn sẽ biến mất. Chúc bạn may mắn!

>> Sinh con theo ý muốn là một vấn đề được rất nhiều cặp vợ chồng thắc mắc. Từ trước đến nay, quan điểm “Trời ban cho con trai, con gái” luôn chiếm lĩnh trong tư tưởng của nhiều người. Tuy nhiên, quan điểm ấy ngày nay đã trở nên lạc hậu. Vậy liệu rằng chúng ta có thể sinh con tùy theo mong muốn của mình hay không? Cùng YouMed tham khảo qua bài viết tại đây để hiểu rõ hơn vấn đề này nhé các bạn!

Bác sĩ Hoàng Thị Việt Trinh 

Ban biên tập YouMed - Bác sĩ HOÀNG THỊ VIỆT TRINH - YouMed Việt Nam
Chuyên mục:
| Ngày đăng: - Cập nhật lần cuối: 20/10/2020

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

  1. Rebecca Malachi , 27/04/2020, “Top 12 Exercises To Reduce Belly Fat Post Pregnancy“ , 26/05/2020, https://www.momjunction.com/articles/exercises-to-reduce-tummy-fat-post-pregnancy_003020/
  2. Charushila Biswas, 19/07/2019, “10 Simple Tips To Reduce Belly Fat After Pregnancy”, 26/05/2020,https://www.stylecraze.com/articles/simple-tips-to-reduce-belly-fat-after-pregnancy/
Đặt lịch khám dễ dàng cùng YouMed:

Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HON
100% Biên soạn bởi BÁC SĨ, DƯỢC SĨ

Với số lượng bài viết lên đến hơn 10.000, Tin Y Tế YouMed là lựa chọn hàng đầu cho những ai có nhu cầu tìm hiểu kiến thức về sức khỏe. Nội dung trang đa dạng, bao gồm: cẩm nang y tế A-Z (bệnh học, dược, dược liệu), các chuyên đề sức khỏe, tin mới nhất trong ngành y tế cùng hàng ngàn bí quyết sống khỏe mỗi ngày.
Đặc biệt, YouMed là trang tin y tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ quốc tế HON - có quan hệ chính thức với Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) - một chứng chỉ danh giá dành riêng cho các trang tin sức khỏe uy tín, đáng tin cậy như WebMD, Healthline, Mayo Clinic… Rất tự hào khi YouMed một thương hiệu Việt mang tầm quốc tế được HON ghi nhận.
Xin lưu ý, các bài viết không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị của từng cá nhân.