Massage ngực: Những điều bạn cần biết

Massage ngực không chỉ là một cách để tìm hiểu cơ thể; kích thích sự phát triển; hỗ trợ cho việc lưu thông sữa. Mà bên cạnh đó nó còn giúp phát hiện các dấu hiệu sớm của ung thư vú. Sau đây, chúng ta sẽ phân tích lý do tại sao và các cách massage ngực; cũng như lợi ích của việc tích hợp phương pháp này như một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân.

Cấu trúc vùng ngực

Ngực (vú) là cơ quan được tạo thành từ chất béo, mô liên kết và mô tuyến. Tuyến sữa được chia thành các thùy, phân nhánh thành các ống tiết đi ra ở núm vú.

Bộ ngực có thể thay đổi khác nhau về: kích thước, cảm giác,… trong chu kỳ kinh nguyệt. Một số người cảm thấy vú của họ có cảm giác sưng, đau trước kỳ kinh nguyệt.

Hệ thống bạch huyết về bản chất là hệ thống đào thải dịch cho cơ thể bạn. Nó bao gồm một mạng lưới các mô và cơ quan lọc chất thải và loại bỏ chúng ra khỏi hệ thống cơ thể. Trong mạng lưới bạch huyết có chứa dịch bạch huyết. Dịch bạch huyết chứa đầy tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiễm trùng. Mô vú kéo dài lên đến xương đòn và đến nách, là những điểm tập trung cho sự di chuyển của bạch huyết. Nếu tế bào ung thư di căn từ một khối u ở vú, chúng sẽ được đưa đến hạch bạch huyết gần nhất trước tiên.

Massage ngực là gì?

Massage ngực đúng cách không chỉ đơn giản là xoa ngực. Bạn có thể nghĩ massage ngực tương tự như việc tự khám vú. Tuy nhiên sự thật thú vị hơn nhiều!

Massage ngực có nguồn gốc từ truyền thống Ayurvedic. Trong đó, người thực hiện sẽ sử dụng dầu thảo mộc; kết hợp cùng các chuyển động xoa bóp ngực theo vòng tròn, sau đó di chuyển đến nách và xương ức. Massage ngực cũng thường không có sẵn tại các trung tâm spa thông thường. Loại massage này thường có ở các spa thực hành Ayurveda. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự học cách thực hiện chúng tại nhà.

Massage ngực trước hết là mục đích nuôi dưỡng cơ thể, như một cách tự yêu thương bản thân. Nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể giúp giảm căng thẳng; cải thiện tuần hoàn; giảm đau và căng tức ngực. Chỉ với 15 phút mát-xa cũng đủ giúp đem lại những lợi ích to lớn cho vùng ngực của bạn.

Lợi ích của việc massage ngực

Những lợi ích tiềm năng của massage ngực bao gồm:

Giúp phát hiện sớm ung thư vú

Nó được coi là một hình thức tự kiểm tra tại nhà. 71% trường hợp ung thư vú ở phụ nữ dưới 50 tuổi được phát hiện sớm các dấu hiệu của ung thư vú.

Nếu bạn phát hiện một khối u cứng hoặc mô dày ở vú; thậm chí là làm thay đổi kích thước hoặc hình dạng vú, bạn cần thăm khám bác sĩ ngay.

Việc chẩn đoán sớm ung thư vú có thể giúp bạn có kết quả tốt hơn; mang lại nhiều cơ hội điều trị hơn trước khi ung thư di căn xa. Khi ung thư vú khu trú, hầu hết mọi người có 99% cơ hội sống trong ít nhất 5 năm sau chẩn đoán ban đầu.

Cũng cần lưu ý rằng các khối u ở vú không chắc là ung thư vú. Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của những cục u này tương đối lành tính. Chẳng hạn như u nang hoặc nhiễm trùng.

Hỗ trợ quá trình cho con bú

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng: massage ngực có thể mang lại nhiều lợi ích đối với phụ nữ đang cho con bú.

• Massage ngực có lợi cho những bà mẹ có núm vú phẳng. Nó có thể giúp núm vú nhô ra và giúp trẻ ngậm dễ dàng hơn.
• Massage ngực có thể giúp hỗ trợ cho việc lưu thông sữa. Một nghiên cứu cũ hơn từ năm 1994 cho thấy rằng sự kết hợp giữa việc cho con bú và xoa bóp có tác dụng làm rỗng ống dẫn sữa và khuyến khích sản xuất nhiều sữa hơn. Nếu bạn muốn cải thiện sản xuất sữa, bạn nên mát-xa vú khoảng 15–30 phút trước giờ cho con bú
• Đồng thời massage ngực cũng giúp giảm đau khi tắc tuyến sữa. Liệu pháp massage ngực có thể làm dịu sự nhạy cảm của vú và giúp lưu thông máu tốt hơn đến vú. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, tất cả 42 bà mẹ cho con bú tham gia đều báo cáo giảm đau vú và núm vú sau khi xoa bóp vú trị liệu.

Không chỉ vậy, lưu lượng sữa tạo ra cũng nhiều hơn và bản thân sữa chứa ít natri hơn. Trong một nghiên cứu từ năm 2004, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: massage ngực làm tăng đáng kể chất lượng sữa mẹ khi được thực hiện trong năm đầu tiên sau khi sinh. Các thành phần của sữa được cải thiện khi massage bao gồm:

• Chất rắn.
• Chất béo.
• Nồng độ casein.
• Tổng năng lượng.

Lợi ích nhiều nhất được thấy trong khoảng thời gian từ ngày đầu tiên đến 11 tháng sau sinh. Đặc tính duy nhất của sữa không bị thay đổi trong thời kỳ đầu hoặc cuối thời kỳ cho con bú là hàm lượng lactose.

Dẫn lưu hệ bạch huyết

Mô vú của bạn kéo dài đến tận vùng dưới nách. Có rất nhiều hạch bạch huyết ở phần này và việc xoa bóp chúng có thể giúp kích thích hệ thống bạch huyết của bạn.

Hệ thống bạch huyết chịu trách nhiệm giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài. Tổn thương hệ thống bạch huyết có thể gây ra tích tụ chất lỏng. Sự tích tụ này có thể dẫn đến sưng tấy, được gọi là phù bạch huyết. Massage ngực có thể giúp kích thích các mạch bạch huyết và giảm nguy cơ phù bạch huyết ở cánh tay và ngực. Massage ngực cũng được gọi là phương pháp dẫn lưu bạch huyết bằng tay.

Ngay cả khi bạn không bị phù bạch huyết, mát-xa ngực có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố bị mắc kẹt trong hệ thống bạch huyết.

Cải thiện vẻ ngoài của ngực

Một số người thử massage ngực như một cách để cải thiện sự chảy xệ. Mát xa có thể giúp tăng lưu lượng máu đến các mô vú. Những người khác sử dụng các loại dầu như dầu ô liu, để giúp cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của da. Các vết rạn da có thể được ngăn ngừa bằng cách xoa bóp da với dầu. Những phụ nữ sử dụng dầu kết hợp với massage sẽ ít bị rạn da vùng ngực hơn.

Tip: bắt đầu massage với dầu hạnh nhân trong thời gian sớm của thai kỳ với 15 phút mỗi ngày. Chỉ 20% phụ nữ theo chế độ này bị rạn da.

Giảm đau cơ

Nếu bạn đang cảm thấy đau cơ, mát-xa ngực cũng có thể giúp giảm căng cơ ngực. Những cơn đau này có thể do tham gia vào các hoạt động, bài tập hoặc môn thể thao làm căng các cơ.

Cơ ngực có hình tam giác và nằm bên dưới bầu ngực. Cơ ngực của chúng ta hoạt động cùng với cơ lưng để giữ tư thế thẳng và cơ thể đứng thẳng. Nếu bạn bị căng cơ lưng, bạn cũng có thể bù lại bằng cách căng cơ ngực. Mát xa ngực có thể mang lại cảm giác thư giãn lâu dài hơn chỉ xoa bóp lưng. Trên thực tế, nếu bạn chỉ xoa bóp lưng, bộ não của bạn sẽ vẫn cảm thấy căng tức ở ngực khi ngừng lại.

Do đó, não có thể đẩy căng thẳng trở lại lưng của bạn để cân bằng lại lực ở hai vùng trên cơ thể bạn.

Các phương pháp massage ngực

Có rất nhiều kỹ thuật massage ngực khác nhau, thay đổi tùy thuộc vào mục đích yêu cầu:

Dành cho bà mẹ đang cho con bú

• Đặt bốn ngón tay lên trên và dưới của một bên vú.
• Ấn nhẹ đồng thời di chuyển các ngón tay của cả hai bàn tay theo chuyển động tròn, trơn tru. Tiếp đó dùng tay thực hiện chuyển động giống bơm, nhẹ nhàng dần về phía đầu núm vú.
• Lặp lại ở vú bên kia.

Phát hiện ung thư

• Đứng trước gương và quan sát bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, hình dạng, kích thước hoặc kết cấu của vú. Đặt hai tay ở hai bên hông, sau đó đặt lên hông và trên đầu để quan sát từ các góc độ khác nhau.
• Đặt một tay sau đầu, sao cho khuỷu tay hướng ra một bên.
• Xoa bóp vú bằng ba ngón tay đầu tiên của bàn tay đối diện.
• Ấn nhẹ và massage theo chuyển động tròn.
• Đảm bảo mát-xa toàn bộ bầu ngực – từ xương đòn đến đỉnh bụng và về phía nách.
• Lặp lại ở vú bên kia.

Dẫn lưu hệ bạch huyết

•  Đặt một tay lên bầu ngực ở phía đối diện của cơ thể, sao cho các đầu ngón tay vào nách và lòng bàn tay đặt trên ngực. Tiếp tục massage bằng cách di chuyển lên trên theo chiều kim đồng hồ ở ngực phải và ngược chiều kim đồng hồ ở ngực trái. Điều này bắt chước hướng của hệ thống bạch huyết.
• Người tập có thể sử dụng cả hai tay để tạo áp lực nhẹ nhàng theo cách vuốt nhẹ lên toàn bộ bầu ngực và dưới cánh tay.
• Xoa bóp xung quanh các vùng bên ngoài, bên dưới và bên trong của vú.
• Lặp lại ở vú bên kia.

Nguy cơ khi massage ngực

Không có nhiều rủi ro liên quan đến việc massage ngực. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng bị ung thư vú hoặc phẫu thuật vú, bạn cần cẩn thận những vùng xung quanh bất kỳ cục u, vết sẹo hoặc các vùng xạ trị. Trong những trường hợp này, tốt nhất bạn nên tìm đến bác sĩ đã được cấp phép massage ngực.

Massage ngực là một liệu pháp giúp tăng cường và hỗ trợ sức khỏe cho phụ nữ. Đây là phương pháp giúp bạn có được vòng một hoàn hảo, khỏe mạnh; cải thiện được các vấn đề về căng tức, viêm nhiễm, tắc nghẽn bạch huyết. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên cần sự trợ giúp và thực hiện bởi các chuyên gia.