Thông tin bảo trợ bởi

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Mang thai là một quá trình nhiều khó khăn và gian nan .Hầu như các mẹ luôn có tâm lý phải cẩn trọng từng chút một. Tuy nhiên mang thai không phải là “bệnh”. Do đó mẹ bầu hoàn toàn có thể vận động tập thể dục như bình thường với những bài tập phù hợp. Tập thể dục khi mang thai sẽ giúp mẹ chuẩn bị một sức khỏe thật tốt để đồng hành cùng con yêu trong suốt thai kỳ. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu xem, tập thể dục mang lại những lợi ích gì và mẹ bầu nên tập như thế nào nhé!

Tại sao việc tập thể dục khi mang thai quan trọng?

Câu hỏi lớn nhất mà chúng ta cần trả lời đó là : Tại sao cần tập thể dục trong suốt thai kỳ? Việc này mang lại lợi ích gì?

Tập thể dục vốn là một hoạt động cần thiết với tất cả mọi người. Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, hoạt động của các hệ cơ quan. Ngoài ra đó còn là cách để bạn giải tỏa căng thẳng, chống béo phì.

Đối với mọi người, việc tập thể dục rất quan trọng để có một sức khỏe và tinh thần tốt. Khi mang thai cũng vậy, tập thể dục càng cần thiết hơn để mẹ và bé luôn được khỏe mạnh. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được nhiều  khó khăn trong hành trình mang thai.

tập thể dục khi mang thai 2

Sau đây là chúng ta cùng phân tích những lợi ích chính của việc tập thể dục khi mang thai :

1. Cải thiện tư thế

Khi thai kỳ tiến triển, bụng của bạn ngày càng lớn. Trọng tâm cơ thể thay đổi làm tư thế cũng thay đổi, có xu hướng ngã về trước. Nhưng với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện tư thế và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

2. Giúp giảm đau lưng và mệt mỏi

Tư thế không thích hợp có thể gây ra đau lưng khi mang thai. Sự gia tăng hormone  trong thai kỳ gây ra các tình trạng mệt mỏi, ốm nghén khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc giảm các khó chịu phổ biến khi mang thai.

3. Làm giảm căng thẳng

Căng thẳng cũng là một tình trạng phổ biến trong khi mang thai. Căng thẳng mãn tính có thể gây hại không chỉ cho bạn mà còn cho cả thai nhi. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để xóa đi căng thẳng và tinh thần trở nên nhẹ nhàng hơn.

4. Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ 

Nhiều phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ khi mang thai. Họ có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe và cần phải theo dõi chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nếu bạn muốn ngăn chặn tiểu đường, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất.

5. Giảm nguy cơ huyết áp cao

Huyết áp cao khi mang thai có thể gây tử vong, không chỉ cho mẹ mà còn cho cả em bé. Huyết áp cao có thể dẫn đến tiền sản giật, một tình trạng cần can thiệp y tế ngay lập tức. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa huyết áp cao khi mang thai là tập thể dục.

6. Giúp có được giấc ngủ tốt hơn

Thiếu ngủ là thường gặp ở các mẹ bỉm sữa. Nhưng mất ngủ có thể gặp sớm trong thai kỳ và khiến những ngày mang thai của bạn trở nên khó khăn, căng thẳng. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy bắt đầu tập thể dục ngay.

7. Giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn

Bạn có lo lắng về toàn bộ quá trình chuyển dạ và sinh nở không? Vâng, hãy bắt đầu tập thể dục ngay nào! Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với việc chuyển dạ và sinh nở.

8. Ngăn ngừa nguy cơ mắc Macrosomia ở thai nhi

Nếu em bé sinh ra mũm mĩm thì trông thật đáng yêu. Tuy nhiên nếu thai nhi quá to sẽ gây khó sinh thường và làm tăng nguy cơ tổn thương trong khi sinh. Bạn có thể thường xuyên tập thể dục để làm giảm nguy cơ mắc Macrosomia của thai nhi ( trẻ sơ sinh nặng hơn trung bình).

tập thể dục khi mang thai

Trường hợp không nên tập thể dục khi mang thai 

Như đã nói, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ. Nhưng trước khi bắt đầu tập thể dục bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước.

Có một số tình trạng không nên tập thể dục trong khi mang thai:

  • Bị hen suyễn
  • Bị bệnh tim hoặc tiểu đường
  • Từng chảy máu hoặc dọa sẩy trong khi mang thai
  • Nhau thai bám thấp
  • Có tiền sử sảy thai
  • Tiền sử sinh non hoặc dọa sinh non
  • Cổ tử cung yếu

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào được đề cập ở trên, đừng tự ý tập thể dục ngay mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

tập thể dục khi mang thai 4

Các bài tập thể dục nào bà bầu có thể tập được?

Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch tập thể dục ngay. Bạn hoàn toàn có thể tập những bộ môn mà trước đây mình yêu thích. Đa phần các mẹ thường lựa chọn những loại hình sau đây:

  • Yoga
  • Pilates
  • Tập tạ
  • Thể dục nhịp điệu
  • Bài tập xương chậu 
  • Khiêu vũ.

Với mỗi loại hình tập thể dục, sẽ có những bài tập dành riêng cho bà bầu. Tốt nhất bạn nên được hướng dẫn tập cùng các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Những điều các mẹ bầu cần lưu ý

Tập thể dục khi bạn mang thai là một cách tuyệt vời để giữ vóc dáng và khỏe mạnh. Nhưng có những điều bạn nên ghi nhớ khi quyết định tập thể dục.

  • Khi em bé của bạn phát triển, cơ thể bạn sẽ cần nhiều oxy và năng lượng hơn. Vì vậy, bạn cần phải thay đổi một chút thói quen so với việc tập thể dục thông thường.
  • Khi mang thai, một loại hormone gọi là relaxin gia tăng trong cơ thể bạn. Hormone làm lỏng các khớp của bạn, khiến bạn dễ bị chấn thương. Việc cẩn trọng trong các động tác tập luyện là hết sức cần thiết.
  • Sự cân bằng của cơ thể cũng thay đổi rất nhiều trong khi mang thai. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chọn các bài tập giúp cải thiện sự cân bằng của bạn. 
  • Như đã đề cập trước đó, sự cân bằng của bạn khó có được khi mang thai. Đó là lý do tại sao bạn nên tập thể dục trên một bề mặt phẳng.
  • Khi bạn mang thai, cơ thể bạn cần thêm calo để hỗ trợ em bé đang lớn. Vì vậy, hãy chắc chắn cung cấp thêm đủ calo vào chế độ ăn uống của bạn để bù đắp cho năng lượng bạn đốt cháy trong khi tập luyện. 

tập thể dục khi mang thai 3

Lưu ý :
  • Luôn mặc quần áo rộng và thoải mái, kể cả áo ngực thể thao.
  • Giày có thể phá vỡ thói quen tập thể dục của bạn. Vì vậy, hãy mua giày phù hợp với loại bài tập bạn đang dự định thực hiện.
  • Không tập thể dục ít nhất một giờ sau khi ăn.
  • Uống nước mọi lúc. 
  • Tránh nín thở trong bất kỳ bài tập nào.
  • Không chơi các môn thể thao có va chạm tiếp xúc trong khi mang thai.
  • Tránh các bài tập yêu cầu nhảy hoặc chạy.
  • Tránh tập thể dục trong thời tiết nóng.

Khi nào bạn nên ngừng tập thể dục?

Ngừng tập thể dục ngay lập tức và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

  • Đau ngực, bụng hoặc vùng chậu
  • Đau đầu dai dẳng
  • Giảm hoặc không có chuyển động của thai nhi
  • Cảm thấy mệt mỏi, lâng lâng hoặc buồn nôn
  • Chảy máu âm đạo
  • Rò rỉ chất lỏng từ âm đạo 
  • Nhịp tim không đều
  • Sưng mắt cá chân, bàn tay hoặc mặt
  • Đau bắp chân
  • Hụt hơi
  • Cơ yếu và đi lại khó khăn

Mang thai là lúc cơ thể bạn đang bận rộn để nuôi dưỡng một sự sống mới. Do đó chúng ta phải làm tất cả những gì tốt nhất để giúp em bé duy trì mạnh mẽ trong suốt quá trình mang thai! Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng và kiến thức đầy đủ để chào đón con yêu, quan trọng nhất chính là sức khỏe. Tập thể dục khi mang thai chính là cách tốt nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bác sĩ Trương Mỹ Linh

Chuyên mục:
| Ngày đăng: - Cập nhật lần cuối: 20/10/2020

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

1/ Mayo clinic staff,” Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!”, đăng nhập ngày 15-06-2019 tại website http://www.mayoclinic.org

2/ CHHANDITA CHAKRAVARTY, “25 Simple Exercises You Can Do During Pregnancy”, đăng nhập ngày 09-09-2019 tại website http://www.momjunction.com

3/ Colleen de Bellefonds, “The Best Exercises for Pregnant Women” , đăng nhập ngày 28-10-2019 tại website http://www.whattoexpect.com

 

 

 

Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HON
100% Biên soạn bởi BÁC SĨ, DƯỢC SĨ

Với số lượng bài viết lên đến hơn 10.000, Tin Y Tế YouMed là lựa chọn hàng đầu cho những ai có nhu cầu tìm hiểu kiến thức về sức khỏe. Nội dung trang đa dạng, bao gồm: cẩm nang y tế A-Z (bệnh học, dược, dược liệu), các chuyên đề sức khỏe, tin mới nhất trong ngành y tế cùng hàng ngàn bí quyết sống khỏe mỗi ngày.
Đặc biệt, YouMed là trang tin y tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ quốc tế HON - có quan hệ chính thức với Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) - một chứng chỉ danh giá dành riêng cho các trang tin sức khỏe uy tín, đáng tin cậy như WebMD, Healthline, Mayo Clinic… Rất tự hào khi YouMed một thương hiệu Việt mang tầm quốc tế được HON ghi nhận.
Xin lưu ý, các bài viết không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị của từng cá nhân.