Phòng tránh chuột rút (vọp bẻ) khi mang thai

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng chuột rút khi mang thai. Tuy không gây nguy hiểm nhưng chuột rút có thể khiến phụ nữ mang thai đau đớn, khó chịu. Vậy, phải phòng tránh chuột rút như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Bác sĩ chuyên khoa II Hoàng Thị Thanh Thảo – Bệnh viện Hùng Vương nhé!

Chuột rút trong thai kỳ

Chuột rút (vọp bẻ) là hiện tượng phổ biến xảy ra khoảng 50% phụ nữ mang thai, thường gặp trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Tình trạng này thường xảy ra ở chân, cơ lưng, cơ bụng hoặc bàn chân, bàn tay do các cơ co thắt đột ngột, khiến các bộ phận này của các mẹ bầu rất đau nhức, không thể cử động.¹

Chuột rút trong thai kỳ xảy ra cả ban ngày và thường trầm trọng hơn vào ban đêm. Điều này ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ của thai phụ, nhưng không để lại hậu quả gì cho mẹ và sẽ tự hết khi kết thúc thai kỳ.²

Nguyên nhân gây chuột rút thai kỳ

Nguyên nhân của chuột rút thai kỳ chưa rõ ràng. Tuy nhiên, vẫn có một số yếu tố được cho là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút ở bà bầu:^{1 2 3 4 5}

• Trọng lượng cơ thể của mẹ bầu ngày càng tăng, gây áp lực nhiều hơn lên các cơ bắp chân.
• Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều.
• Tử cung ngày càng to ra gây chèn ép lên các mạch máu, dây thần kinh.
• Mất nước khiến cơ thể bị rối loại điện giải gây ra tình trạng chuột rút.
• Thiếu canxi hoặc magiê do nhu cầu các khoáng chất này tăng cao trong thai kỳ nhưng chế độ ăn không cung cấp đủ.
• Trong tam cá nguyệt thứ hai, nguyên nhân phổ biến của chuột rút là đau dây chằng tròn. Dây chằng tròn là một cơ nâng đỡ tử cung, khi nó căng ra gây đau nhói hoặc đau âm ỉ vùng bụng dưới.

Một số mẹo giúp ngăn ngừa và giảm chuột rút

Mẹ bầu có thể tham khảo một số mẹo sau đây để ngăn ngừa và giảm tình trạng chuột rút:^{1 2 3 4 5 6 7 8}

• Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế.
• Tập thể dục với các bài tập nhẹ như yoga, đi bơi, đi bộ,… giúp lượng máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ diễn ra thuận lợi hơn.
• Massage, xoa bóp nhẹ nhàng từ vùng đùi đến bắp chân, bàn chân và các ngón chân. Điều này giúp làm tăng quá trình lưu thông máu.
• Gác chân lên gối cao khi ngủ. Nên nằm nghiêng người bên trái để cải thiện lưu thông máu ở chân.
• Tắm nước ấm, ngâm chân trong nước nóng được pha với ít muối và gừng để tránh bị chuột rút vào ban đêm.
• Chườm nóng lên vùng cơ bị chuột rút.
• Co duỗi bắp chân nhiều lần trong ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ
• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát, sữa chua và magiê như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô, quả hạch và các loại hạt.
• Uống nhiều nước, từ 2 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Mẹ bầu cũng nên nghỉ ngơi, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung thêm viên đa sinh tố chứa các khoáng chất cần thiết: canxi, magiê,… Ví dụ như sản phẩm Obimin Calcium, 1 viên cung cấp 600 mg canxi và 50 mg magiê đồng thời bổ sung thêm vitamin D và chất xơ FOS giúp tăng cường hấp thu canxi cho cơ thể.

Được tài trợ

Tìm hiểu về Chính sách quảng cáo để hiểu cách chúng tôi duy trì sự phân biệt rõ ràng giữa nội dung được tài trợ, nội dung quảng cáo và nội dung do đội ngũ YouMed biên tập.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thêm cho bạn đọc những thông tin hữu ích về phòng tránh chuột rút ở phụ nữ mang thai. Các mẹ bầu hãy cùng thực hiện để có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái nhé!