Thể dục giảm cân: Tất tần tật những điều cần biết

Tập thể dục thường xuyên là một thói quen tốt có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nhưng khi tập thể dục sẽ có một số yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. Vậy mỗi ngày tập thể dục bao lâu là giảm cân? Tập thể dục không ra mồ hôi có đang giảm cân không? Và tất tần tật những điều cần biết về thể dục giảm cân sẽ được Bác sĩ Đoàn Minh Thái chia sẻ thông qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao phải tập thể dục giảm cân?

Kiểm soát cân nặng trước tiên mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp và cuốn hút. Bởi bất kể là nam hay nữ cũng sẽ trở nên rụt rè, thiếu tự tin khi giao tiếp nếu bản thân quá béo và chậm chạp. Ngoài ra sở hữu cân nặng lý tưởng giúp bảo vệ sức khỏe và phòng tránh được các bệnh tim mạch và đái tháo đường.

Tuy nhiên với một người đang thừa cân thì để cân nặng tự điều chỉnh về mức tối ưu là điều rất khó xảy ra. Để giảm cân thì lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Trong khi giảm cân bằng cách nhịn ăn thường ít hiệu quả mà còn khiến cơ thể mệt mỏi. Thay vào đó, thể dục giảm cân là lựa chọn tối ưu nhất mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Giảm cân bằng cách tập thể dục còn đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress hiệu quả. Vậy nên hãy khiến tinh thần của bạn sảng khoái mỗi ngày bằng cách tập thể dục từ hôm nay.

Xem thêm: Những bài tập Cardio hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu để giảm cân?

Người có sức khỏe bình thường được khuyên nên dành ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần. Tức là trung bình mỗi ngày tập khoảng 30 phút và không nghỉ quá 2 ngày không tập. Không nhất thiết phải tập thể dục 30 phút cùng một lúc. Nếu bạn không có thời gian trống nhiều hãy chia nhỏ thành các bài tập từ 10 phút trở lên.

Ngoài ra, bạn nên dành ít nhất 2 ngày/tuần để tập luyện tăng cường các nhóm cơ cụ thể. Ví dụ như tập chân, tay, hông, lưng, bụng, ngực,… Các bạn có sức khỏe tốt và muốn giảm cân nhanh hơn có thể luyện tập nhiều thời gian hơn.

Một ngày nên tập thể dục mấy lần để giảm cân?

Như đã đề cập ở trên, trung bình mỗi ngày bạn cần tập thể dục tối thiểu 30 phút và có thể chia nhỏ thành các bài tập tối thiểu 10 phút. Do vậy một ngày bạn có thể tập thể dục 1 – 3 lần tùy quỹ thời gian của mình.

Tập thể dục giảm cân vào lúc nào hiệu quả?

Thời gian tốt nhất để tập thể dục giảm cân là bất cứ khi nào là tốt nhất cho bạn. Điều quan trọng là bạn cần tập đủ cường độ với đủ thời gian và có gắng duy trì nó. Vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn tập vào khoảng thời gian thoải mái nhất với lịch trình của mình. Bạn có thể lựa chọn tập thể dục buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Tập thể dục không ra mồ hôi có giảm cân không?

Ra mồ hôi nhiều hay ít thực tế không phản ánh hiệu quả đốt mỡ của bạn. Mồ hôi được tiết ra chứng tỏ cơ thể bạn đang mất nước chứ không phải đốt cháy calo. Vì vậy mà giảm cân hay không không chỉ dựa vào việc cơ thể ra nhiều hay ít mồ hôi.

Khi bạn vận động, lượng chất béo dư thừa sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Vì vậy để cần làm mát cơ thể sẽ tiết mồ hôi. Đó là lý do người thừa cân sẽ tiết nhiều mồ hôi khi vận động hơn. Nhưng đây chỉ là lượng nước mất đi mà không phải chất béo đã được tiết ra ngoài. Nếu bạn bù đủ nước thì cơ thể sẽ tăng trở lại trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên bạn có thể dựa vào tình trạng tiết mồ hôi để đánh giá cường độ hoạt động của bạn và cải thiện nếu cần thiết.

Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục giảm cân

Cung cấp thực phẩm cho cơ thể trước hay sau khi tập thể dục đều rất quan trọng. Và mỗi thời điểm sẽ có chế độ ăn phù hợp để vừa giảm cân vừa có sức tập luyện.

Chế độ ăn cho người tập thể dục giảm cân

Hiệu quả giảm cân do tập luyện phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Dinh dưỡng cho người tập thể dục giảm cân cần vừa giúp tăng cường hiệu suất thể thao, vừa tránh nạp nhiều năng lượng hơn mức bạn đã tập.

Chế độ ăn trước khi tập

Ăn đầy đủ carbohydrate, rau, trái cây, chất đạm, thịt nạc, trứng, pho mát, sữa, vitamin và các khoáng chất khác. Ngoài ra nên sử dụng thực phẩm duy trì năng lượng lâu dài như các loại hạt, bột ngũ cốc yến mạch. Tuy nhiên không nên ăn quá no vì nó sẽ ảnh hưỡng đến dạ dày làm giảm chất lượng buổi tập của bạn

Chế độ ăn sau khi tập

Sau khi tập quan trọng nhất là bổ sung nước và protein để giúp cơ thể phục hồi. Bởi khi vận động đây là hai chất bị tiêu hao nhiều nhất. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm trái cây, sinh tố hoặc sữa chua.

Tuy nhiên, số lượng cụ thể mỗi nhóm thực phẩm trên còn phụ thuộc vào:

• Thời điểm ăn: Buổi tối nên hạn chế hơn buổi sáng. Không phải vì ăn tối làm bạn tăng cân mà vì nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và khi ngủ cơ thể sẽ tiêu thụ rất ít calo.
• Cường độ và thời gian tập: Thức ăn bổ sung sẽ nhiều hơn nếu cường độ tập luyện của bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

Uống thuốc giảm cân có nên tập thể dục không?

Các sản phẩm thuốc giảm cân vẫn có thể được uống cùng với việc tập thể dục. Các thuốc này giúp loại bỏ mỡ thừa bên trong cơ thể còn tập vận động sẽ giúp cơ được săn chắc. Tuy nhiên uống thuốc giảm cân sẽ có một số tác dụng phụ như giảm cân kèm mất cơ. Cộng thêm trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc. Do đó chỉ nên uống khi bạn là người mắc bệnh béo phì có chỉ định dừng thuốc và cần được các bác sĩ chuyên gia tư vấn.

Tập thể dục giảm cân là phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn. Có một số yếu tố sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như tần suất tập luyện, chế độ dinh dưỡng,… Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng như mong muốn.