YouMed

5 bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật đơn giản nhất

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Tất cả các vận động thể chất hay hay tinh thần của con người đều bị chi phối bởi hệ thần kinh thực vật. Để điều trị và ngăn ngừa rối loạn chúng thì cách tốt nhất là để cơ thể thư giãn và giải thoát khỏi trạng thái căng thẳng, và yoga có thể làm tốt điều đó. Vậy hãy cùng Bác sĩ Đoàn Minh Thái tìm hiểu về 5 bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật đơn giản nhất qua bài viết dưới đây.

Rối loạn thần kinh thực vật là bệnh gì?

Hệ thần kinh thực vật của con người được chia thành hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Bình thường hai hệ này bình thường sẽ hoạt động hỗ trợ lẫn nhau. Tuy nhiên một vài trường hợp có sự mất cân bằng giữa hai hệ này người ta gọi là tình trạng rối loạn hệ thần kinh thực vật.

Rối loạn hệ thần kinh thực vật gây ra nhiều vấn đề và triệu chứng khác nhau, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Biểu hiện thường gặp của người rối loạn hệ thần kinh thực vật thường không giống nhau. Bệnh nhân có thể thấy tim nhanh bất thường, đánh trống ngực, hồi hộp. Có người thì cảm thấy chóng mặt, choáng váng, đứng không vững. Một số biểu hiện khác có thể là tê cứng và ngứa vùng miệng, run và đổ mồ hôi, rối loạn kinh nguyệt, khô da, mất ngủ, thậm chí là bị ngất. 1

Bài tập yoga có chữa được rối loạn thần kinh thực vật không?

Nguyên tắc trị rối loạn thần kinh thực vật chủ yếu là điều trị nguyên nhân và giảm triệu chứng. Trong số các phương pháp điều trị thì yoga đã được khoa học chứng minh là đem lại tác dụng rất tốt cho hệ thống thần kinh.

Chỉ với 1 giờ đồng hồ mỗi ngày với yoga, bạn có thể cải thiện chứng rối loạn thần kinh. Để trị hoàn toàn rối loạn thần kinh quả thật rất khó nhưng bạn sẽ thấy sự cân bằng cơ thể sẽ đạt được ngay sau vài buổi tập.

Yoga mang lại lợi ích cho cả những người không mắc chứng rối loạn thần kinh thực vật vì giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Do đó bạn hãy chăm chỉ luyện tập để hướng tới một cuộc sống tích cực. 2

5 bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả

Tư thế em bé

Tư thế yoga em bé này được sử dụng rất phổ biến và không mất nhiều sức lực. Các vị trí cổ, lưng, hông, chân được kéo dài và giúp giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Nhờ đó nó giúp cơ thể được tư giãn và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

Bước 1: Quỳ trên sàn sao cho gót chân để dưới mông, đầu gối hơi mở rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đầu chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Bạn hãy từ từ cảm nhận các đốt sống được duỗi thẳng và thả lỏng

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nâng người lên về tư thế ban đầu. 3

Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp giảm đau lưng, đau cổ

Tư thế cây cầu

Cây cầu là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật đơn giản và hiệu quả. Nó có tác động kéo giãn cột sống và hông dưới và giúp thư giãn toàn thân. Bài tập cây cầu được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay úp xuống. Hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn.

Bước 2: Hóp bụng, dùng lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong 30 giây và trở lại bước 1. Lặp lại từ 3 – 4 lần, chú ý tập trung vào hơi thở. 3

Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật đơn giản

Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là động tác yoga cơ bản vừa giúp giãn cơ hiệu quả và chữa rối loạn thần kinh thực vật. Động tác này đơn giản chỉ cần:

Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Úp mặt sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm xuống đất. Để cơ thể tiếp xúc với sàn bằng 4 chi và tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần. 3

Tư thế Chó úp mặt cũng là động tác yoga cơ bản
Tư thế Chó úp mặt cũng là động tác yoga cơ bản

Tư thế đứng uốn cong về phía trước

Đây là bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật do giúp bạn thả lỏng cột sống lưng, khớp cổ và khớp vai. Để thực hiện bạn đứng hai chân chạm gót thành hình chữ V. Sau đó cúi gập người về phía trước, tay chạm sàn hoặc gót chân, kéo giãn lưng xuống dưới. Tư thế này cũng giúp gia tăng tuần hoàn máu não. Bạn sẽ cảm nhận được các đốt sống lưng được giãn ra và giảm chèn ép. Bạn giữ tư thế này khoảng 30 giây để các khớp được giảm căng thẳng, linh hoạt. Bạn có thể lặp lại nhiều lần hoặc kết hợp với nhiều động tác yoga khác. 3

Tư thế đứng uốn cong về phía trước
Tư thế đứng uốn cong về phía trước

Tư thế tay chạm mũi chân

Tư thế này cũng giúp thư giãn các khớp trên cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời làm tăng tính linh hoạt của cơ xương, giúp làm thẳng cột sống và hai chân. Bạn có thể tiến hành bài tập khi đứng hoặc ngồi. Thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng hoặc ngồi trên sàn.

Bước 2: Gập người và cổ sao cho chân và lưng được duỗi thẳng, tay chạm mũi chân. Giữ tư thế trong 30 giây và thả lỏng về tư thế đầu. Lặp lại động tác 10 lần. 3

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Ngoài việc tập thể dục, để cải thiện tình trạng bệnh lý này, bạn cũng nên cải thiện chế độ ăn và chọn lối sống tối giản, suy nghĩ tích cực để luôn có một tinh thần thoải mái, ngăn ngừa các bệnh về thần kinh.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Nhận biết và phòng ngừa rối loạn thần kinh thực vậthttps://suckhoedoisong.vn/nhan-biet-va-phong-ngua-roi-loan-than-kinh-thuc-vat-16921080417322137.htm

    Ngày tham khảo: 17/12/2021

  2. Đẩy lùi rối loạn thần kinh tim bằng tập luyện - những điều chưa biết https://suckhoedoisong.vn/day-lui-roi-loan-than-kinh-tim-bang-tap-luyen-nhung-dieu-chua-biet-169162601.htm

    Ngày tham khảo: 17/12/2021

  3. Tư thế yoga trị đau nửa đầu hiệu quảhttps://suckhoedoisong.vn/tu-the-yoga-tri-dau-nua-dau-hieu-qua-169163409.htm

    Ngày tham khảo: 17/12/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người