Các thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Chúng ta đều biết vai trò quan trọng của canxi đối với sức khỏe. Hơn ai hết, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú rất cần được bổ sung canxi vào chế độ ăn hằng ngày. Vậy canxi đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với mẹ và bé? Đâu là những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh? Hãy cùng YouMed tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây. 

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu sau sinh

Trước khi tìm hiểu thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, chúng ta cũng cần biết vai trò của canxi đối với sức khỏe của cả mẹ và bé.

Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Đây là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng. Tuy nhiên, đây cũng là một yếu tố không thể thiếu tham gia vào quá trình đông máu, đồng thời tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ. Nếu thiếu canxi cơ thể sẽ trở mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng. Đặc biệt ở đối tượng là trẻ em sẽ bị còi xương, người lớn tuổi bị loãng xương.

Đối với phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng cho mẹ và bé. Canxi có thể được cung cấp từ sự thẩm thấu canxi từ máu mẹ qua rau thai vào máu con.

Nhu cầu canxi đối với phụ nữ có thai

Khi có thai, nhu cầu canxi tăng lên so với bình thường vì càng lớn thai càng cần nhiều canxi để phát triển. Tùy vào từng giai đoạn mang thai, nhu cầu này cũng có sự khác biệt:

  • Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg.
  • Tiếp đến 3 tháng giữa là 1.000mg
  • 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg

Thai nếu thiếu canxi có thể thấy mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, đau lưng, tê chân, đau khớp, răng lung lay, chuột rút. Trường hợp nặng hơn nữa thì lên cơn co giật do hạ canxi huyết quá mức mà biểu hiện đặc trưng là co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm, các ngón tay chụm lại giống như “bàn tay người đỡ đẻ”. Hơn thế nữa, việc thiếu canxi sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Bổ sung canxi cho phụ nữ có thai và đang cho con bú

Canxi là thành phần có sẵn trong các thực phẩm ăn uống hằng ngày. Cho nên, việc tìm thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là không khó. Một số thức ăn chứa nhiều canxi phổ biến là: tôm đồng, cua đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi, cà rốt, vừng…

thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Tuy vậy, không phải ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được hết. Do đó, mẹ bầu sau sinh cần ăn uống đầy đủ với thức ăn đa dạng, nhiều rau, củ, quả, không kiêng khem vô lý, chọn lựa thức ăn phù hợp

Bạn cũng có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng các loại thuốc có canxi. Tuy nhiên, cần dùng theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Vai trò của canxi đối với bé

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Không những vậy, canxi còn có vai trò thúc đẩy chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Từ đó, kích hoạt các enzyme chuyển hóa thức ăn thành dạng năng lượng.

Tăng cường sức khỏe của hệ xương

Để đảm bảo mật độ xương ổn định, hệ xương cần nhiều canxi và vitamin D trong suốt thời thơ ấu và độ tuổi thanh thiếu niên

Đối với trẻ nhỏ đặc biệt trong lứa tuổi phát triển, canxi giúp hình thành một khung xương vững chắc giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Từ đó, giúp trẻ đạt được chiều cao và tầm vóc tối ưu khi trưởng thành.

Canxi là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự phát triển của trẻ nhỏ
Canxi là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự phát triển của trẻ nhỏ

Vai trò trong các hoạt động của cơ tim

Canxi đóng vai trò khá quan trọng trong các hoạt động của cơ tim cũng như chất dẫn truyền của hệ thần kinh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng canxi có thể lsẽ àm giảm các nguy cơ của bệnh tim và tình trạng đột quỵ.

Hỗ trợ, làm giảm các hiện tượng tăng huyết áp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp giảm các hiện tượng tăng huyết áp. Từ đó, sẽ giúp ngăn chặn các tế bào xấu xâm nhập vào cơ thể. Thông thường lượng dự trữ canxi trong cơ thể mỗi người được duy trì ổn định phụ thuộc vào 3 yếu tố chính:

  • Thức ăn.
  • Nước uống.
  • Chu trình hấp thu canxi từ ruột, đào thải qua thận.

Những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Dưới đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh mà bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày của mình.

Sữa

Theo các nghiên cứu đã được tổng hợp, một cốc sữa có khoảng 30% lượng canxi cần hàng ngày. Ngoài ra, sữa có thể giúp tăng cường vitamin D và trở thành một lợi ích kép khi nói đến sức khỏe của xương.

Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp của các nghiên cứu thuần tập cho thấy không có mối liên quan giữa việc uống sữa và gãy xương hông ở phụ nữ. Nhưng lại cho biết thêm dữ liệu cần được thực hiện trên nam giới.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau xanh có lá sẫm màu như cải xoăn, cải xoong và rau cải thìa,.. có thể là nguồn canxi tốt nhất. Ngoài ra, những loại rau xanh này cũng chứa nhiều magiê. Từ đó, giúp duy trì tính toàn vẹn của xương và vitamin K, cần thiết cho sự trao đổi chất của xương.

Các loại cá

Cá hồi

Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm cung cấp nguồn canxi dồi dào

Theo Viện y tế quốc gia, một khẩu phần cá hồi sẽ cung cấp 447 IU vitamin D. Lượng vitamin D tối thiểu được khuyến nghị là 400 IU/ ngày.

Cá ngừ

Cá ngừ là một loại cá béo khác chứa nhiều vitamin D. Ngoài ra, loại cá này cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi khác như kali, magiê và axit béo omega-3.

Bơ hạnh nhân

Trong tất cả các loại hạ, hạnh nhân có lượng canxi cao nhất trên mỗi khẩu phần. Ngoài ra, bơ hạnh nhân không có cholesterol, ít chất béo và nhiều protein hơn bơ đậu phộng. Bơ hạnh nhân được đánh giá là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh tốt nhất.

Phô mai

Phô mai được làm từ sữa. Sữa có nhiều canxi. Do đó, phô mai chứa nhiều canxi

Trong những sự lựa chọn về phô mai, mozzarella đặc biệt chứa nhiều canxi. Người dùng có thể tham khảo và sử dụng cũng như chế biến chúng thành nhiều món ăn đa dạng

Sữa chua

Do quá trình chế biến sữa chua, loại thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống này thực sự chứa nhiều canxi hơn đáng kể so với sữa được sản xuất từ ​​đó. Một khẩu phần sữa chua ít béo khoảng 226.8 g  cung cấp đầy đủ 42% nhu cầu canxi hàng ngày.

Trứng

Trứng - thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Trứng là một món ăn quen thuộc song nó lại chứa nhiều canxi và vitamin D

Trứng là một loại thực phẩm chứa một lượng vitamin D tốt và có thể cải thiện sức khỏe của xương.

Bông cải xanh

Trong số tất cả các nguồn canxi không có nguồn gốc hiện có, bông cải xanh đứng thứ hai sau các loại rau lá xanh đậm.

Bông cải xanh không chỉ tốt cho xương mà còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng có chứa các đặc tính chống ung thư.

Các thực phẩm được thông tin dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực hơn phù hợp.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cho cơ thể; đặc biệt ở phụ nữ mang thai cũng như trẻ nhỏ. Việc sử dụng canxi cần hợp lí và hiệu quả; đồng thời đảm bảo đủ hàm lượng nhằm đảm bảo mọi tình trạng phát triển. Do đó, xây dựng thực đơn với thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là điều cần thiết.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.