YouMed

Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả

Bác sĩ NGUYỄN ĐÀO UYÊN TRANG
Tác giả: Bác sĩ Nguyễn Đào Uyên Trang
Chuyên khoa: Tâm thần

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống của mỗi người. Một số cách dễ ngủ có thể giúp chúng ta ngủ “khỏe mạnh hơn”. Vậy chúng ta nên và không nên làm gì trước khi đi ngủ? Bài viết sau của Bác sĩ Đào Nguyễn Uyên Trang sẽ tiết lộ cho bạn nhé. 

1. Một số cách dễ ngủ mà bạn nên làm

  • Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ;
  • Nếu đói, nên ăn bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ;
  • Tập thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng là một cách dễ ngủ;
  • Giành khoảng 1 giờ để thư giãn trước khi đi ngủ;
  • Nếu đi ngủ mà bạn vẫn bận tâm hay lo lắng về điều gì đó, hãy viết nó ra giấy và giải quyết vấn đề đó vào buổi sáng;
  • Cách dễ ngủ tiếp theo là giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ;
  • Giữ cho phòng ngủ tối;
  • Giữ cho phòng ngủ yên lặng, tránh ồn ào;
  • Cách dễ ngủ cuối mà bác sĩ mách bạn là hạn chế thời gian nằm trên giường để đi vào giấc ngủ. Nếu nằm trên giường trong vòng 20 phút mà không ngủ được, hãy đứng dậy, ra khỏi giường và chỉ quay lại giường khi thật sự buồn ngủ.

Bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết: Táo nhân: Thuốc hay cho người mất ngủ

thiền là một cách trị mất ngủ hiệu quả
Thiền là một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả.

2. Những điều không nên làm để tránh mất ngủ

  • Có những giấc ngủ ngắn. Hãy cố gắng ít ngủ những giấc ngủ ngắn trong ngày ví dụ như ngủ trưa, nếu mệt có thể ngồi dựa lưng thư giãn, chúng ta sẽ để giành giấc ngủ đó vào buổi tối.
  • Nhìn đồng hồ để biết được bạn đã mất ngủ như thế nào. Càng nhìn bạn sẽ càng lo lắng và buồn rầu sẽ càng làm bạn khó ngủ.
  • Tập thể dục quá gắng sức ngay trước khi đi ngủ.
  • Xem tivi ở trên giường khi không thể đi ngủ.
  • Ăn căng bụng trước khi đi ngủ.
  • Uống café vào buổi chiều và tối.
  • Nếu không ngủ được thì hút điếu thuốc lá.
  • Sử dụng bia rượu để đi ngủ dễ hơn.
  • Đọc sách trên giường khi không ngủ được.
  • Ăn ở trên giường.
  • Tập thể dục ở trên giường.
  • Nói chuyện điện thoại ở trên giường.
cách dễ ngủ 2
Không nên sử dụng cafe vào buổi chiều tối.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể bạn hồi phục lại sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tràn đầy sức sống và năng lượng làm việc cho ngày kế tiếp. Một số người cho rằng thuốc ngủ là cách dễ ngủ hiệu quả nhất nhưng điều đó vẫn không đủ mà chúng ta cần phải điều chỉnh lại thói quen của mình sao cho phù hợp. Đôi khi chỉ cần như thế thôi là đã có một giấc ngủ chất lượng rồi!

YouMed chúc bạn luôn ngủ ngon!

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Benjamin Jame Sadock, Virginia Alcott Sadock, Pedro Ruiz (2015) Kaplan & Sadock's Synopsis of Psychiatry Behaviral Sciences/Clinical Psychiatry, 542-543.

  2. Stephen M. Stahl (2013) Stahl's Essential Psychopharacology 462.

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người