7 cách phòng bệnh trĩ đơn giản ai cũng thực hiện được

Bệnh trĩ xảy ra khi các tĩnh mạch bị sưng, viêm trong ống hậu môn; có thể gây đau, ngứa và chảy máu. Đây là một căn bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo 7 cách phòng bệnh trĩ sau đây bằng việc thay đổi một số lối sống đơn giản.

Ăn chế độ nhiều chất xơ

Chất xơ là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ là là một chất có lợi cho sức khỏe. Tác dụng của chất xơ giúp bạn duy trì nhu động ruột đều đặn. Bổ sung chất xơ là một cách phòng bệnh trĩ nhờ ngăn ngừa táo bón. Bạn nên tiêu thụ khoảng 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy chúng trong thực phẩm giàu chất xơ như đậu; bông cải xanh; cà rốt; cám; ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước ở đây không bao gồm rượu. Thậm chí một số nghiên cứu cho thấy sử dụng rượu quá mức có thể gây ra bệnh trĩ. Tốt nhất chúng ta hãy bổ sung thành phần nước tinh khiết. Nước chiếm khoảng 75% trong phân của một lần đi tiêu khỏe mạnh. Bổ sung đủ nước sẽ giúp phân của bạn mềm và ngăn ngừa táo bón.

cách phòng ngừa bệnh trĩ
Uống đủ nước để phòng bệnh trĩ

Đi tiêu ngay khi bạn cảm thấy buồn vệ sinh

Điều này nghe có vẻ giống như lời khuyên thông thường, nhưng có quá nhiều người bỏ qua nó. Nếu bạn trì hoãn việc đi vệ sinh, phân của bạn có thể trở nên khô và cứng trong ruột, khiến bạn khó đi tiêu hơn. Nếu bạn phải rặn quá nhiều khi đi tiêu, nguy cơ phát triển bệnh trĩ của bạn sẽ tăng lên.

Nói về vấn đề dùng nhiều áp lực khi đại tiện, đừng cố ép bản thân đi tiêu khi bạn không cần đi nữa. Cố rặn làm tăng áp lực lên tĩnh mạch ống hậu môn, dẫn đến bệnh trĩ. Đặc biệt, rặn có thể biến trĩ nội thành trĩ ngoại.

Tập luyện thể dục

Tập thể dục vừa phải giúp cải thiện hoặc ngăn ngừa nhiều vấn đề về đường ruột và tiêu hóa; bao gồm cả bệnh trĩ. Khi bạn ít vận động, mọi thứ đều chậm lại, kể cả ruột của bạn.

Tập thể dục giúp giữ cho chất thải luôn được di chuyển qua đường ruột của bạn. Đổi lại, điều này giúp bạn tránh táo bón và phân khô, cứng. Đi bộ, chạy cự ly ngắn, đi xe đạp, yoga… Tùy theo lựa chọn của bạn, nhưng hãy chọn lối sống năng động.

Tuy nhiên, một lưu ý cần thận trọng nếu bạn đã bị trĩ: Tránh ngồi xổm với trọng lượng nặng và các động tác tương tự làm tăng áp lực vùng bụng. Nếu bạn đang cố gắng tìm cách phòng bệnh trĩ, những bài tập này có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Không ngồi một chỗ quá lâu

Tư thế ngồi gây tăng áp lực lên cho các mạch máu hậu môn của bạn. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vì vậy bạn cần tránh việc ngồi tại chỗ quá lâu. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trong tư thế ngồi, hãy thường xuyên xen kẽ trong quá trình làm việc bằng những khoảng nghĩ ngắn. Lúc đó, hãy đứng dậy và thể dục một chút sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn.

cách phòng bệnh trĩ
Thể dục giữa giờ làm

Ngoài ra, hãy coi thời gian của bạn trong phòng vệ sinh là một điều cần thiết, không phải là một cuộc thư giãn kéo dài. Nếu nhà vệ sinh của bạn có chồng tạp chí hoặc sách trên bồn nước, hãy cân nhắc chuyển chúng sang phòng khác. Không mang điện thoại vào khu vệ sinh – không duyệt Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter hoặc chơi trò chơi. Tại sao? Càng dành nhiều thời gian cho việc đi vệ sinh, bạn càng có xu hướng đi tiêu nhiều hơn. Và đây là một yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ bị trĩ của bạn.

Tránh tạo áp lực về phía trực tràng (rặn, nâng vật nặng)

Nghiên cứu cho thấy nếu sức căng quá mức, từ việc đẩy đến nâng các vật quá nặng; có thể gây ra sự gia tăng đột ngột áp lực trong các mạch máu xung quanh trực tràng để rồi dẫn đến bệnh trĩ. Tuy nhiên, cuộc sống ít vận động khiến bạn có nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Như bệnh tiểu đường và suy giảm trí nhớ. Tập tạ đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ; cũng như giúp bạn có cơ thê cân đối trong những nam tháng tuổi trẻ. Vì vậy, hãy tập gym, nhưng hãy nhớ duy trì nhịp thở đều đặn trong khi nâng tạ để giảm bớt một phần áp lực bạn đang đặt lên chân sau.

Giữ vệ sinh vùng hậu môn

Mặc dù nguyên do chưa rõ ràng, một số nghiên cứu cho thấy có mối tương quan giữa việc đi vệ sinh sạch sẽ và bệnh trĩ. Trong một nghiên cứu trên 138 người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc tắm rửa sau khi bạn đi vệ sinh ở dưới vòi hoa sen có ảnh hưởng đáng kể đến việc những người tham gia nghiên cứu có mắc bệnh trĩ hay không. Nghiên cứu cho thấy bạn nên tắm trước khi ngủ ít nhất một lần một tuần, đặc biệt chú ý đến bộ phận sinh dục của mình.

Sau khi đã đọc xong bài viết sau đây, chúng ta hãy cùng điểm lại 7 cách phòng bệnh trĩ: Ăn chế độ nhiều chất xơ; Uống nhiều nước; Đi tiêu ngay khi bạn cảm thấy buồn vệ sinh; Tập luyện thể dục; Không ngồi một chỗ quá lâu; Tránh tạo áp lực về phía trực tràng (rặn, nâng vật nặng); Giữ vệ sinh vùng hậu môn

ThS. BS. CKI Trần Quốc Phong

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.