Gentle yoga là gì? Tổng hợp những thông tin hữu ích về gentle yoga

Gentle yoga là gì? Gentle yoga là một xu hướng đang phát triển trên toàn thế giới nhằm mục đích giúp yoga dễ dàng tiếp cận ngay cả ở trình độ mới bắt đầu. Gentle yoga phù hợp với mọi người từ mọi hoàn cảnh, tuổi tác và khả năng vận động. Cùng bác sĩ Đoàn Minh Thái tìm hiểu gentle yoga là gì qua bài viết dưới đây nhé!

Gentle yoga là gì?

“Gentle” có nghĩa là nhẹ nhàng. Gentle yoga chỉ đến những tư thế yoga nhẹ nhàng. Gentle Yoga  không phải là một phong cách yoga cụ thể  như Hatha hoặc Vinyasa. Thay vào đó, nó là một cách tiếp cận với Yoga. Với mục tiêu chung là làm cho nó có thể tiếp cận được với tất cả mọi người.

Bênh cạnh các loại hình yoga thể thao, gentle yoga vẫn đóng một vai trò quan trọng trong yoga. Gentle yoga mô tả một phong cách luyện tập tập trung vào việc kéo giãn và hít thở. Bạn có thể thực hiện các tư thế đứng, gập người về phía trước và gập lưng và các động tác duỗi người.¹

Các kiểu gentle yoga

Các phong cách yoga dưới đây là những lựa chọn tốt để bạn bắt đầu khám phá gentle yoga:

• Integral yoga: Integral là một bài tập Hatha yoga nhẹ nhàng. Những bài tập này giúp hòa nhập tâm trí, cơ thể và tinh thần. Các lớp học thường bao gồm các bài tập thở, tụng kinh, kriya và thiền định.
• Kripalu yoga: Đây cũng là một bài tập Hatha yoga nhẹ nhàng với cách tiếp cận nhấn mạnh vào thiền định, sức khỏe thể chất và tinh thần. Người tập quan sát suy nghĩ của họ mà không phán xét và đi đến chấp nhận và yêu bản thân mình hơn. Các lớp học thường bắt đầu với các bài tập  pranayama và các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, sau đó là thực hành các tư thế yoga và kết thúc là thư giãn.
• Sivananda yoga: Nó dựa trên 5 nguyên tắc để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm tập thể dục đúng cách thông qua 12 tư thế, thở, thư giãn, ăn chay và suy nghĩ tích cực và thiền định. Các tư thế bao gồm gập lưng, uốn cong về phía trước, vặn người, giữ thăng bằng và căng gân kheo.

Những ai nên tập gentle yoga?

Sau khi tìm hiểu gentle yoga là gì thì bạn thắc mắc đối tượng nào có thể tập luyện bộ môn này. Các lớp gentle yoga sẽ thích hợp với những người mới bắt đầu và những người hạn chế vận động. Các bài tập gentle yoga có thể bao gồm thiền định, nhằm mục đích làm dịu và giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy quá sức với các phong cách yoga thể thao hơn hoặc đang tìm kiếm một cách để thư giãn, bạn có thể muốn khám phá yoga nhẹ nhàng.

Nếu bạn thuộc những nhóm người dưới đây, việc tập gentle yoga sẽ rất có lợi cho bạn:

• Người lớn tuổi gặp các vấn đề sức khỏe như cứng khớp, viêm xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.
• Phụ nữ mang thai.
• Người béo phì.
• Người vừa trải qua chấn thương.
• Bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật.
• Bất cứ ai muốn thực hành Yoga một cách nhẹ nhàng cho cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Tập gentle yoga có những lợi ích gì?

Gentle yoga mang lại lợi ích đến sức khỏe thể chất và tinh thần tương tự như các bài tập yoga khác. Các lợi ích của gentle yoga có thể kể đến như:

• Tăng cường sức khỏe.
• Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng.
• Tăng sức chịu đựng.
• Giảm căng thẳng, thư giãn.
• Cải thiện giấc ngủ.
• Người cao tuổi.²

Xem thêm: Top 10 thực phẩm giảm stress hiệu quả mà bạn cần biết

Hơn hết, gentle yoga hay yoga nhẹ nhàng nhằm mục đích cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp và khuyến khích sự thư giãn. Nó tìm cách tăng cường, bảo vệ và nuôi dưỡng các khớp, cơ, mô liên kết, trong khi hạn chế thấp nhất nguy cơ chấn thương.

Hướng dẫn thực hiện các tư thế gentle yoga

Tư thế con cá

Tư thế cá có thể giúp kéo dài cột sống của bạn, giảm căng thẳng ở cổ và vai, đồng thời mở rộng ngực. Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc hai tấm chăn hoặc khăn gấp ở dưới vai và đầu của bạn.

Thực hiện tư thế theo các bước dưới đây:

Bước 1: Đặt hai tấm chăn (mền) đã gấp song song với nhau và có một khoảng cách nhỏ giữa chúng.

Bước 2: Bắt đầu ở tư thế ngồi với chăn nằm ngay sau lưng.

Bước 3: Ngả lưng và tựa vai lên tấm chăn gần bạn nhất. Đầu tựa vào tấm chăn thứ hai.

Bước 4: Để cánh tay của bạn ở hai bên hông hoặc dang rộng tay qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 5: Nhắm mắt và hít thở sâu.

Bước 6: Giữ tư thế này trong 10 phút hoặc hơn. Tập trung vào việc hít thở sâu và giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể.²

Tư thế xác chết

Để thư giãn sâu và giảm căng thẳng, hãy cân nhắc thử tư thế xác chết, còn được gọi là savasana.

Thực hiện tư thế theo các bước dưới đây:

Bước 1: Đặt một tấm chăn đã gấp ở đầu thảm tập và hai tấm chăn gấp xếp chồng lên nhau về phía cuối tấm chiếu của bạn.

Bước 2: Ngồi giữa các tấm chăn đã gấp, đầu gối cong và lưng thẳng.

Bước 3: Mở rộng chân của bạn để phần sau của đầu gối của bạn nằm trên chăn.

Bước 4: Từ từ nằm trở lại cho đến khi phần sau của bạn nằm trên chăn.

Bước 5: Đặt cánh tay của bạn ở vị trí tự nhiên ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên. Bạn sẽ có một khoảng cách giữa cánh tay và cơ thể.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút hoặc hơn. Tập trung vào việc hít thở sâu và giải phóng sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn.²

Tư thế chó cúi đầu biến thể

Thực hiện tư thế theo các bước dưới đây:

Bước 1: Đặt tay lên ghế hoặc bàn cao ngang thắt lưng hoặc thấp hơn.

Bước 2: Lùi lại sao cho cánh tay của bạn được mở rộng và hông thẳng hàng với mắt cá nhân

Bước 3: Ấn tay xuống ghế hoặc bàn để vận động các cơ xung quanh bả vai.

Bước 4: Giữ trong vài nhịp thở.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Một số lời khuyên cho người mới bắt đầu gentle yoga:

• Làm nóng cơ thể trước khi tập: Làm nóng cơ thể sẽ giúp tăng tuần hoàn máu của bạn. Nó cũng có thể giúp đảm bảo tập luyện an toàn hơn, hiệu quả hơn.
• Chú ý đến sự tư thế: Để đạt hiệu quả cao nhất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Hãy đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế cho mỗi bài tập.
• Sửa đổi khi cần thiết: Lắng nghe cơ thể của bạn. Sử dụng các đạo cụ như các khối và dây tập yoga, ghế hoặc gối, nếu chúng giúp các bài tập dễ tiếp cận hoặc an toàn hơn. Bạn thậm chí có thể thêm tạ hoặc đai kháng lực để có thêm thử thách.
• Nếu bạn là đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, người vừa trải qua chấn thương hay phẫu thuật, người cao tuổi bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Bài viết trên đã giải  đáp Gentle yoga là gì cũng như các bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho bạn. Chúng thường được thực hiện vì sở thích và sự tĩnh lặng của tâm trí, không phải để đốt cháy calo. Gentle yoga thích hợp với tất cả mọi người và đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

Xem thêm: Lợi ích của yoga đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe của bạn và 1 số bài tập