YouMed

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao?

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Tập thể dục tăng chiều cao là một hoạt động thể chất được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. Tuy nhiên không ít người còn thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao tốt nhất. Vậy hãy để Bác sĩ Đoàn Minh Thái giải đáp cho bạn qua bài viết sau.

Tại sao cần tăng chiều cao?

Chiều cao rất quan trọng với cả nam và nữ trong xã hội hiện đại. Hiện nay, chiều cao trung bình của các nước và ngay ở Việt Nam cũng ngày càng tăng. Với mức trung bình như vậy thì việc bị lọt thỏm trong tập thể sẽ dễ khiến bạn cảm giác nhỏ bé và tự ti. Người có lợi thế chiều cao sẽ dễ gây ấn tượng về ngoại hình và sức hút với người khác. Ngoài ra, một số công việc đặc thù như quân đội, tiếp viên hàng không, người mẫu,… yêu cầu rất khắt khe về chiều cao. Do vậy nếu muốn có nhiều lựa chọn cho tương lai thì ngay từ bây giờ bạn cần chú trọng đến chiều cao của mình.

Một số công việc yêu cầu khắt khe về chiều cao
Một số công việc yêu cầu khắt khe về chiều cao

Tập thể dục có lợi ích gì với chiều cao?

Tập thể dục có thể thúc đẩy sản xuất và giải phóng hormone tăng trưởng trong máu. Khi được hoạt động vui chơi, giải trí sẽ giúp kích thích cả não bộ và tế bào vận động cho bạn. Việc này cũng giúp kéo dài các cơ xương khớp và tăng tính dẻo dai cho cơ thể.

Ngoài ra tăng chiều cao, tập thể dục còn giúp tăng sức bền, giảm cân, giúp thon gọn cơ thể. Nhờ vậy bạn sẽ trông cao ráo hơn trong mắt người khác. Do đó rất nhiều người đã lựa chọn tập thể dục để tăng chiều cao.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao

Nếu thuận tiện về thời gian, YouMed khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng để tăng chiều cao. Vì tập luyện vào buổi sáng sẽ kích thích bạn dậy sớm và đón ánh nắng mặt trời trước 8 giờ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường hấp thu vitamin D, canxi, các chất rất cần thiết để tăng trưởng chiều cao.

Tuy nhiên, nếu quá bận rộn vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục tăng chiều cao ở bất cứ lúc nào miễn là nó thuận tiện cho bạn. Vì điều quan trọng nhất là bạn cần tập đủ cường độ với đủ thời gian và có gắng duy trì nó. Do đó, sẽ tốt hơn nếu bạn tập vào khoảng thời gian thoải mái nhất với lịch trình của mình.

Nên tập thể dục tăng chiều cao vào lúc nào?
Nên tập thể dục tăng chiều cao vào lúc nào?

Nên tập thể dục tăng chiều cao vào độ tuổi nào?

Các bài tập thể dục có thể áp dụng với mọi người, nam hay nữ, già hay trẻ. Tuy nhiên độ tuổi các mô xương còn có thể phát triển dài ra là trước 25 tuổi. Vì vậy, bạn nên tập thể dục tăng chiều cao khi còn trẻ. Đặc biệt bạn nên áp dụng các cách tăng chiều cao vào giai đoạn phát triển dậy thì. Vì thời điểm này các hormone tăng trưởng sẽ hoạt động mạnh nhất, cũng là lúc chiều cao một người sẽ phát triển nhanh nhất. Nên đây sẽ là cơ hội vàng cho các phương pháp tăng chiều cao như tập thể dục.

Không nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao

Không nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao cũng là điều đáng được quan tâm. Bạn không nên tập thể dục tăng chiều cao ngay trước khi đi ngủ. Vì khi đó, nhiệt độ cơ thể tăng lên, đồng thời tiết nhiều hoocmone endophin khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Mặt khác, bạn cũng không nên tập thể dục ngay sau khi ăn no. Vì vận động khiến tiêu hao nhiều năng lượng ảnh hưởng đến năng lượng cung cấp cho hệ tiêu hóa. Các vấn đề như đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu có thể xảy ra. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 – 60 phút sau khi ăn rồi mới tiến hành luyện tập.

Một số bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao

Chạy bộ

Chạy bộ buổi sáng vừa giúp tăng chiều cao, vừa giúp hít thở không khí trong lành buổi sáng. Bài tập không cần quá nhiều kỹ thuật, chỉ cần một đôi giày thể thao phù hợp là bạn đã có thể tăng chiều cao cho mình. Nó tác động nhiều nhất đến hông, đùi và chân, đòi hỏi cơ xương vận động co giãn liên tục.

Đạp xe

Đạp xe vào sáng sớm giúp bạn tăng chiều cao mà ít bị ảnh hưởng bởi tắc đường, kẹt xe. Đồng thời còn được tận hưởng bầu không khí mát mẻ vào sáng sớm. Mỗi lần đạp xe sẽ tác động lên phần xương chậu, chân và đùi là chủ yếu. Co giãn khớp thường xuyên trong thời gian dài cũng kích thích tăng chiều cao cho bạn.

Nhảy dây

Nhảy dây khiến cơ chân và cột sống được tăng cường hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Nhờ đó giúp tăng cường cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương. Đồng thời vận động mạnh cũng giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

Nhảy dây giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả
Nhảy dây giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài ra bạn nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao cũng được nếu áp dụng các bài tập thể dục như bóng đá, bóng rổ, đu xà, nhảy, bơi lộ, các bài tập yoga,…

Xem thêm: Hướng dẫn bạn từ A-Z cho một buổi tập yoga tại nhà

Lưu ý khi tập thể dục tăng chiều cao

  • Các bài tập tăng chiều cao sẽ hiệu quả tốt nhất nếu được thực hiện trong độ tuổi dậy thì.
  • Trước khi tập luyện các bài tập trên bạn nên khởi động kỹ các khớp để tránh chấn thương ảnh hưởng quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Tăng chiều cao là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn cần kiên trì và tập thường xuyên để thấy kết quả tốt.
  • Nên kết hợp các bài tập vận động thể chất và chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để thấy rõ hiệu quả hơn. Hạn chế sử dụng chất kích thích và đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm chứa canxi, vitamin D3, K2.

Bài viết trên đã giải đáp cho bạn nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao. Các bài tập được thực hiện vào buổi sáng sẽ giúp hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên quan trọng hơn là duy trì các bài tập và tập luyện đúng cách.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. 10 cách tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả nhấthttps://suckhoedoisong.vn/10-cach-tang-chieu-cao-tu-nhien-hieu-qua-nhat-16978443.htm

    Ngày tham khảo: 21/10/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.