YouMed

Chạy bộ buổi sáng: Tất tần tật những điều cần biết

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Chạy bộ là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến ở thời điểm hiện tại. Cụ thể, nhiều người ưa thích chạy bộ vào buổi sáng vì nó giúp đánh thức cơ thể trước khi bắt đầu ngày mới. Vậy nên chạy như thế nào để có hiệu quả? Trước khi chạy nên ăn gì? Bài viết sau đây của bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc trên. Đồng thời cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về chạy bộ buổi sáng. Mời bạn tìm hiểu nhé!

Tác dụng của chạy bộ mỗi sáng

Chạy bộ vào buổi sáng có giúp giảm cân?

Chạy bộ lúc trời sáng đòi hỏi vận động của cùng một lúc nhiều cơ xương khớp. Nhờ đó giúp tiêu hao rất nhiều calo nên có tác dụng giảm cân và giảm mỡ toàn thân. Quá trình đốt cháy năng lượng này khiến cơ thể phải tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Nhờ đó mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp và cuốn hút bất kể là nam hay nữ.

Xem thêm: Cách xác định chạy bộ đốt bao nhiêu calo

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng?

Khi bạn chạy, mỗi động tác nhấc chân đều tác động nhiều lên bụng dưới, đùi và mông. Do đó chạy bộ hoàn toàn có giúp đốt cháy mỡ bụng. Cũng như các vùng mỡ khác trên cơ thể và còn ngăn mỡ bụng trở lại.

Chạy bộ buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho việc kiểm soát trọng lượng của cơ thể
Chạy bộ buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho việc kiểm soát trọng lượng của cơ thể

Chạy bộ buổi sáng có tăng chiều cao?

Theo Steady Health, chạy bộ là môn thể thao góp phần làm tăng chiều cao vì các tác động như:

  • Kích thích hormone tăng trưởng.
  • Tăng cường hấp thu vitamin D có lợi cho xương nhờ ánh nắng buổi sớm.
  • Kéo dài cột sống, giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông. Một lối sống lười vận động có thể khiến các chèn ép và tăng áp lực cho cột sống. Điều này khiến bạn trông thấp hơn chiều cao thật. Chạy bộ sẽ giúp cột sống được giải nén, giảm áp lực khiến lưng thẳng hơn, giúp bạn cao hơn.
  • Sửa chữa tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng trưởng tốt.
  • Tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Lối sống lười vận động dễ dẫn đến các sụn khớp bị cứng, không linh hoạt làm cản trở sự tăng trưởng của xương. Các bài tập chạy sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Chạy bộ mỗi sáng giúp tinh thần sảng khoái

Chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Không khí trong lành buổi sáng sẽ tốt hơn các thời điểm khác trong ngày nên sẽ giúp bạn hỗ trợ hô hấp. Hít thở nhịp nhàng cũng là cách cải thiện tâm trạng và tinh thần tốt nhất.

Cách chạy bộ buổi sáng hiệu quả

Thời gian chạy bộ tốt nhất trong buổi sáng

Theo lời khuyên của các chuyên gia. Thời điểm nên chạy bộ tốt nhất vào buổi sáng là khoảng từ 4 giờ đến 6 giờ sáng. Riêng thời tiết mùa đông thì thời điểm thích hợp là khoảng từ 5 giờ đến 7 giờ sáng.

Buổi sáng nên chạy bộ bao nhiêu phút?

Với thể chất của một người bình thường thì chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi sáng sẽ tăng cường sức khỏe tốt nhất. Bạn nên chạy bộ 3-5 ngày/tuần và không nghỉ quá 2 ngày tập.

Kỹ thuật chạy bộ buổi sáng

  • Luôn nhìn thẳng khi chạy về phía trước và tập trung vào mặt đất cách khoảng 3-6m. Hướng mắt như vậy sẽ giúp bạn phát hiện sớm nguy hiểm từ xa và tránh được chướng ngại vật.
  • Thả lỏng vai để vai của bạn ở tư thế thoải mái nhất có thể. Vai quá gồng về phía trước sẽ gây ra tình trạng gù lưng và khó vận động thân trên hơn. Đồng thời nó cũng khiến cho bạn khó điều chỉnh nhịp thở hơn vì vùng ngực bị thắt lại.
  • Hãy để tay được vung một cách thoải mái nhất, vị trí tay cao ngang với eo. Bàn tay nắm hờ và không cố gồng, siết chặt hay điều hướng chúng. Không nên nắm tay quá chặt vì sẽ cản trở sự vận động của khớp vai và khớp cổ. Tay và chân di chuyển linh hoạt với nhau, cứ tay nọ chân kia thay nhau di chuyển.
  • Mỗi bước chạy của bạn không nên quá dài vì sẽ khó điều chỉnh bước chạy một cách nhịp nhàng. Tư thế chân đúng khi tiếp đất là bằng gót hoặc giữa bàn chân để đặt trọng tâm tốt hơn. Nếu tiếp chạm đất bằng ngón chân đầu tiên sẽ khiến bắp chân thắt chặt lại và bị mỏi nhanh. Tệ hơn bạn còn có thể bị chuột rút và chấn thương hoặc đau cẳng chân, ống chân.
  • Giữ đầu, cổ và lưng thẳng để tránh tăng áp lực, căng thẳng dẫn đến đau mỏi các khớp. Do đó khi chạy bạn cần đảm bảo vai mở rộng, lưng thẳng, cổ thẳng, không cong vẹo.

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách chạy bộ đúng cách

Giữ tư thế chạy đúng rất cần thiết trong việc chạy bộ mỗi sáng 
Giữ tư thế chạy đúng rất cần thiết trong việc chạy bộ mỗi sáng

Trước khi chạy bộ vào buổi sáng nên ăn gì?

Trước khi chạy khoảng 30-60 phút. Bạn nên ăn các thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp nhưng không gây chứng khó tiêu hay đầy bụng. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập. Bạn có thể ăn chuối, quả táo, bánh mì, bột yến mạch, ngũ cốc, trái cây,… trước khi chạy bộ.

Ăn gì sau khi chạy bộ buổi sáng?

Chạy bộ khiến bạn đổ mồ hôi và làm cơ thể mất nước nhiều nên quan trọng nhất là bổ sung nước. Sau khi chạy bộ, bạn cần bổ sung nước theo từng hớp nhỏ. Bạn có thể sử dụng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên. Ngoài ra cơ thể bạn cũng cần được cung cấp năng lượng thông qua protein, glucose; các chất như kali, kẽm, canxi; trái cây như táo, chuối, sữa và sữa chua,…

Chạy bộ mỗi sáng có làm to chân?

Chạy bộ có to chân không còn tùy vào nhiều yếu tố. Chân to có thể do mỡ thừa, do cơ bắp phát triển, do cấu trúc di truyền hoặc do testosterol. Với những người cơ địa tích mỡ nhiều ở chân thì chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân. Vì vậy nó không những không làm to chân mà còn giúp bạn làm thon gọn bắp chân.

Xem thêm: Giải đáp chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ mỗi sáng có thể giúp tiêu hao mỡ thừa ở chân
Chạy bộ mỗi sáng có thể giúp tiêu hao mỡ thừa ở chân

Điều kiện để phát triển cơ bắp ở chân là phải thường xuyên tập chạy với cường độ cao và tần suất dày đặc. Đặc biệt ở nam giới, với lượng hormone testosterol nhiều thì sẽ khiến cơ bắp chân phát triển tốt hơn.

Ngược lại, nồng độ testosterol ở phụ nữ thấp hơn nhiều ở nam nên rất khó để bị to chân. Vì vậy, các chị em có thể yên tâm chạy bộ để giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Chạy bộ buổi sáng hay chiều tốt hơn?

Nên chạy vào buổi sáng hay chiều tốt hơn còn phụ thuộc nhu cầu và lịch trình của mỗi người. Thực tế không có quá nhiều khác biệt về hiệu quả giảm cân giữa các thời điểm luyện tập. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là bất cứ khi nào là tốt nhất cho bạn.

Bài viết trên đã giúp bạn cung cấp những thông tin cần biết về chạy bộ buổi sáng. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn và duy trì được thói quen chạy bộ mỗi sáng của mình. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi cần tư vấn thì hãy liên hệ với chúng tôi nhé!

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. All About That Pace: The Benefits of Jogginghttps://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-jogging

    Ngày tham khảo: 03/11/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.