YouMed

Giải đáp nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Giảm cân bằng các bài tập thể dục không còn quá xa lạ với mọi người hiện nay. Bởi vì bên cạnh chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế chất béo và dầu mỡ thì tập thể dục sẽ giúp các nhóm cơ săn chắc, cơ thể dẻo dai. Tuy nhiên tìm thời gian để tập thể dục hiệu quả có thể là một thách thức với những người bận rộn. Vậy hãy nghe Bác sĩ Đoàn Minh Thái giải đáp nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả thông qua bài viết sau đây nhé!

Lợi ích khi tập thể dục vào từng thời điểm trong ngày

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp các hoạt động trao đổi chất trong ngày diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài tác dụng giảm cân, tập thể dục buổi sáng giúp hỗ trợ tối đa hệ hô hấp vì không khí trong lành buổi sáng sẽ tốt hơn các thời điểm khác trong ngày.

Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng
Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng

Ưu điểm khi tập thể dục buổi sáng là có thể tập với không gian ít phiền nhiễu hơn.

Vì vậy bạn có thể tập trung cho các bài tập giảm cân của mình. Buổi sáng lượng đường trong máu tương đối thấp cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo dự trữ để tạo năng lượng. Mặt khác nó còn xây dựng cho bạn thói quen dậy sớm và chủ động sắp xếp công việc trong ngày. Tập thể dục xong và thưởng thức một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ là lựa chọn hợp lý.

Xem thêm: Hướng dẫn bạn từ A-Z cho một buổi tập yoga tại nhà

Tập thể dục buổi chiều tối

Tập thể dục buổi chiều tối giúp bạn không lo đi học hoặc đi làm muộn. Vì vậy mà chủ động được thời gian luyện tập thể dục hơn. Hơn nữa, sau một ngày làm việc căng thẳng, được hòa mình vào các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm nguy cơ stress. Ngoài ra, tập thể dục buổi tối giống một hình thức giải trí và gắn kết các mối quan hệ. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn nếu rủ bạn bè cùng tập luyện vào buổi tối thay vì buổi sáng.

Về mặt sinh học buổi chiều sẽ giúp chúng ta tập được nặng hơn, cường độ tập cao hơn so với buổi sáng do cơ thể đã nạp ít nhất 1-2 bữa ăn trước khi tập. Đồng thời một nghiên cứu được công bố năm 2018 cũng chỉ ra rằng tập luyện buổi chiều giúp đốt nhiều hơn 10% năng lượng so với buổi sáng sớm và đêm muộn

Tập thể dục trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, sau khi vận động và tiêu tốn nhiều calo, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nhưng với điều kiện là bạn không được tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Thời điểm tập tốt nhất nên cách thời gian ngủ từ 60 – 90 phút.

Có một vài tranh cãi chưa được làm rõ rằng tập thể dục vào buổi tối muộn hoặc đêm khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học. Tuy nhiên cần thêm bằng chứng để khẳng định điều này.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân

Có thể nhận ra không có quá nhiều khác biệt về hiệu quả giảm cân giữa các thời điểm luyện tập. Thời gian tốt nhất để tập thể dục giảm cân là bất cứ khi nào là tốt nhất cho bạn. Những đặc điểm lợi ích khi tập vào buổi sáng, buổi tối hay trước khi đi ngủ sẽ phù hợp với từng người. Vì vậy bạn có thể tập thể dục vào bất cứ khi nào, miễn là không quá sát giờ ngủ.

Điều quan trọng là bạn cần tập đủ cường độ với đủ thời gian và có gắng duy trì nó. Vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn tập vào khoảng thời gian thoải mái nhất với lịch trình của mình.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục giảm cân

Cung cấp thực phẩm cho cơ thể trước hay sau khi tập thể dục đều rất quan trọng. Và mỗi thời điểm sẽ có chế độ ăn phù hợp để vừa giảm cân vừa có sức tập luyện.

Chế độ ăn trước khi tập

Nên ăn đầy đủ các loại như:

  • Carbohydrate
  • Rau
  • Trái cây
  • Chất đạm
  • Thịt nạc
  • Trứng
  • Pho mát
  • Sữa
  • Vitamin và các khoáng chất khác

Ngoài ra nên sử dụng thực phẩm duy trì năng lượng lâu dài như các loại hạt, bột ngũ cốc yến mạch.

Chế độ ăn sau khi tập

Sau khi tập quan trọng nhất là bổ sung nước và protein để giúp cơ thể phục hồi. Bởi khi vận động đây là hai chất bị tiêu hao nhiều nhất. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm trái cây, sinh tố hoặc sữa chua.

Không nên tập thể dục giảm cân khi nào?

Không nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân cũng là điều đáng được quan tâm. Như đã đề cập trên, bạn không nên tập thể dục giảm cân ngay sát khi đi ngủ. Vì khi đó, nhiệt độ cơ thể tăng lên, đồng thời tiết nhiều hoocmone endophin khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Mặt khác, bạn cũng không nên tập thể dục ngay sau khi ăn no. Vì vận động khiến tiêu hao nhiều năng lượng ảnh hưởng đến năng lượng cung cấp cho hệ tiêu hóa. Các vấn đề như đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu có thể xảy ra. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 – 60 phút sau khi ăn rồi mới tiến hành luyện tập. Và chỉ nên ăn nhẹ nếu có ý định tập thể dục giảm cân.

Xem thêm: Viêm dạ dày cấp là gì? Triệu chứng và cách điều trị như thế nào?

Người mắc bệnh tim mạch có thể không phù hợp với các bài tập cường độ cao
Người mắc bệnh tim mạch có thể không phù hợp với các bài tập cường độ cao

Ngoài ra một số đối tượng không thích hợp tập thể dục giảm cân. Do mỗi người có đặc điểm thể chất khác nhau và phù hợp với những bài tập và cường độ tập khác nhau. Những người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp hoặc phụ nữ có thai có thể không phù hợp với các bài tập cường độ cao. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.

Nên tập thể dục trong bao lâu để giảm cân

  • Giảm cân với phương pháp nào cũng luôn là vấn đề lâu dài đòi hỏi bạn cần kiên trì. Tùy vào mức cân nặng hiện có, cường độ hay thời lượng tập luyện mà hiệu quả giảm cân sẽ khác nhau.
  • Với người có sức khỏe bình thường được khuyên nên dành ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần. Tức là trung bình mỗi ngày tập khoảng 30 phút và không nghỉ quá 2 ngày không tập. Không nhất thiết phải tập thể dục 30 phút cùng một lúc. Nếu bạn không có thời gian trống nhiều hãy chia nhỏ thành các bài tập từ mười phút trở lên.
  • Ngoài ra, bạn nên dành ít nhất 2 ngày/tuần để tập luyện tăng cường các nhóm cơ cụ thể. Ví dụ như tập chân, tay, hông, lưng, bụng, ngực,… Các bạn có sức khỏe tốt và muốn giảm cân nhanh hơn có thể luyện tập nhiều thời gian hơn.

Bài viết trên là những thông tin giúp bạn giải đáp nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân. Tùy vào nhu cầu và lịch trình của mỗi người mà có thể lựa chọn thời gian tập luyên khác nhau. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo đủ thời lượng và cường độ bài tập để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nhé!

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Bodybuilding Pictures: Muscle-Building Workout and Diet for Menhttps://www.medicinenet.com/muscle-building_moves_for_men_pictures_slideshow/article.htm

    Ngày tham khảo: 14/10/2021

  2. What Is the Best Time of Day to Exercise?https://www.medicinenet.com/what_is_the_best_time_of_day_to_exercise/article.htm

    Ngày tham khảo: 14/10/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người