Tập gym tăng chiều cao: Những điều bạn cần biết

Gym là phương pháp tập luyện phổ biến hiện nay với vô vàn lợi ích đến sức khỏe con người. Trong số đó, công dụng tăng chiều cao của gym đang là vấn đề mà nhiều bạn trẻ quan tâm và tìm hiểu. Bài viết là những chia sẻ của bác sĩ Đoàn Minh Thái về những điều cần biết khi tập gym tăng chiều cao. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

Tập gym có tăng chiều cao không?

Theo các nghiên cứu khoa học và cả trong thực tế cho thấy, gym có tác dụng rất tốt với việc tăng trưởng cơ xương khớp, giúp phát triển chiều cao.

Gym vốn là các bài tập thể lực mạnh đòi hỏi sự vận dụng của tất cả cơ thể. Điều này tác động rất tốt đến hormone tăng trưởng của bạn, giúp nó thúc đẩy sản sinh nhiều hơn. Đây là hormone đóng vai trò rất quan trọng trong sự nối dài, duy trì và tăng mật độ xương. Nhờ đó giúp phát triển chiều cao vượt trội.

Tập gym có thể giúp hỗ trợ phát triển chiều cao
Tập gym có thể giúp hỗ trợ phát triển chiều cao

Sự vận động liện tục sẽ giải quyết vấn đề khô cứng khớp do lười vận động tạo thành. Một số bài tập gym còn có đặc điểm kéo giãn các khớp xương, giải nén để chúng có không gian phát triển tốt hơn.

Một lợi ích không thể không kể đến là công dụng giảm cân của gym, giúp đánh tan mỡ dư hiệu quả. Nhờ đó cơ thể bạn thon gọn, thanh mảnh và trông cao hơn.

Xem thêm: Khám phá lịch tập gym giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả

Đối tượng nào có thể tập gym tăng chiều cao?

Độ tuổi để tập gym tăng chiều cao tốt nhất là đang trong độ tuổi phát triển nhất là trong độ tuổi dậy thì và sau đó. Vì đây là độ tuổi mà cơ thể tăng chiều cao hiệu quả nhất do sự tăng tiết của các hormone tăng trưởng, hormone sinh dục giúp thúc đẩy phát triển chiều dài của xương.

Sau độ tuổi dậy thì bạn vẫn có thể tập luyện để tăng chiều cao tuy nhiên lúc này hiệu quả sẽ giảm so với tuổi dậy thì. Tuy nhiên ở độ tuổi dậy thì cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên cũng như bác sĩ về cách tập luyện, dinh dưỡng để tránh những chấn thương nặng xảy ra do tập luyện không đúng cách. Điều này có thể dẫn đến tổn thương sụn khớp, đầu xương dẫn đến làm hạn chế tiềm năng phát triển chiều cao sau này.

Lịch tập gym tăng chiều cao

Muốn thấy rõ hiệu quả tăng chiều cao thì bạn cần tuân thủ lịch tập gym một cách đều đặn. Điều này quan trọng vì giúp bạn lập kế hoạch, duy trì và theo dõi tác dụng các bài tập. Khi có kế hoạch rõ ràng sẽ giúp bạn dễ tuân thủ và hạn chế bỏ dở giữa chừng.

Mỗi chuỗi bài tập khác nhau có nhiều cách phát triển và kết hợp khác nhau. Bạn nên hỏi huấn luyện viên hoặc tự tìm ra bài tập thích hợp nhất với mục tiêu của mình. Bạn có thể tham khảo cách lập một lịch trình luyện tập như sau:

  • Buổi 1: Ngực + tay sau
  • Buổi 2: Lưng + tay trước
  • Buổi 3: Chân + mông + đùi
  • Buổi 4: Nghỉ ngơi
  • Buổi 5: Vai + bụng
  • Buổi 6: Cardio
  • Buổi 7: Nghỉ ngơi

Xem thêm: Khuyến cáo từ chuyên gia những thực phẩm giúp tăng chiều cao

Những bài tập gym tăng chiều cao

Hít đất

Nhìn vào có thể thấy hít đất thiên về cơ bắp nhưng ít ai biết nó cũng giúp tăng chiều cao. Bài tập này tác động chủ yếu lên khớp vai, tay và yêu cầu giữ cột sống lưng thẳng. Giãn khớp tay, vai, lưng đồng thời tăng tiết hormone tăng trưởng sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

Hít đất để tăng chiều cao được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, lực dồn lên hai tay. Hai chân hơi khép lại, duỗi thẳng song song và tiếp xúc với sàn bằng mũi chân.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay, hạ thấp thân người, ép xương bả vai xuống gần chạm sàn. Giữ thân người sao cho lưng thẳng, mặt, bụng không tiếp xúc với sàn. Cả thân người tạo thành đường thẳng từ đấu đến chân.
  • Bước 3: Dừng lực tay đẩy cơ thể lên về lại tư thế đầu.
Hít đất tác động chủ yếu lên khớp vai, tay giúp tăng chiều cao
Hít đất tác động chủ yếu lên khớp vai, tay giúp tăng chiều cao

Xà đơn

Xà đơn là một động tác phổ biến thường xuất hiện trong các bài tập gym tăng chiều cao. Đu mình trên những thanh ngang chắc chắn và giữ càng lâu càng tốt. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển không chỉ người lớn mà trẻ em cũng thường áp dụng với cường độ khác nhau.

Khi đu mình thì dưới tác động của trọng lực, cột sống của trẻ sẽ được kéo giãn. Đó là hành động giúp kích thích cột sống lưng dài ra và nở rộng vai tránh gù. Ngoài ra, đu mình thường xuyên trên xà cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp tay và sống lưng. Để thực hiện chỉ cần đu và cố giữ cơ thể mình không chạm đất trong 30 giây.

Squat

Đây là bài tập gym tăng chiều cao rất hiệu quả ở phòng tập. Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của cơ mông, đùi, gân khoeo và toàn bộ vùng chân. Nhờ vậy Squat giúp kéo dài chân và giải nén các khớp hiệu quả. Squat được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau để trước ngực, hai chân mở rộng.
  • Bước 2: Từ từ trùng chân sao cho đùi song song với mặt đất, thân trên giữ nguyên.
  • Bước 3: Trở lại tư thế đứng ban đầu.
Squat là bài tập gym tăng chiều cao rất hiệu quả ở phòng tập
Squat là bài tập gym tăng chiều cao rất hiệu quả ở phòng tập

Chạy bộ

Chạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông và kéo dài cột sống. Ngoài ra nó cũng giúp sửa chữa các vi mô và tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Chạy bộ còn có lợi ích là sửa các tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng trưởng tốt.

Lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

Một số lưu ý mà người tập gym tăng chiều cao cần lưu ý như sau:

  • Trang phục khi tập gym rất quan trọng. Một bộ trang phục quá bó sát sẽ khiến cơ thể khó vận dụng các cơ linh hoạt. Do đó cần lựa chọn quần áo co giãn tốt, vừa kích cỡ, thoải mái, thấm mồ hôi. Giày chọn loại vừa kích cỡ chân, nhẹ, thoáng khí, có độ êm ái và đàn hồi.
  • Luyện tập cần có kế hoạch để duy trì hứng thú và tạo sự kiên trì với bài tập.
  • Không nên chỉ dựa vào một bài tập gym để tăng chiều cao. Bạn nên tập kết hợp nhiều bài tập vận động khác vừa để tăng hiệu quả và tránh nhàm chán.
  • Yếu tố quyết định đến chiều cao còn có dinh dưỡng và các tư thế sinh hoạt. Vì vậy cần bổ sung đầy đủ các chất giúp xây dựng và củng cố cơ xương. Bao gồm trứng, sữa, rau xanh, trái cây, các vitamin và khoáng chất đặc biệt là vitamin D và canxi.
  • Chú ý tập gym đúng kỹ thuật và sửa các tư thế vặn vẹ, gù lưng để tạo không gian cho xương phát triển.

Tập gym có nhiều lợi ích đến sức khỏe trong đó có tăng chiều cao. Để các bài tập gym tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên tuân theo lịch trình và tập đúng kỹ thuật nhé.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.