Các quy tắc vàng khi tập thể dục vào mùa đông

Tập thể dục là cách rất tốt để nâng cao thể lực và tăng cường sức đề kháng. Nhưng vào mùa lạnh, có những quy tắc bạn cần hết sức lưu ý khi luyện tập để không gây hại cho sức khỏe nhé!

Khởi động lâu hơn

Cho dù là mùa nóng hay mùa lạnh thì bạn cũng cần khởi động cơ thể trước khi tập thể dục. Điểm cần lưu ý là bạn nên khởi động cơ thể lâu hơn vào mùa đông so với những ngày bình thường.

Trước khi tập, nên khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên và hỗ trợ tiết ra chất nhầy ở các khớp, giúp giảm chấn thương. Nếu không khởi động kỹ sẽ dễ bị căng cơ, chuột rút (vọp bẻ), bong gân, trật khớp.

Ngoài ra, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tập chậm hơn so với khi tập mùa hè.

Chọn quần áo tập phù hợp

Chọn quần áo khi tập thể dục:

Tất nhiên là bạn không thể mặc những bộ quần áo tập mỏng manh như vào mùa hè. Cũng không nên mặc áo dày vì trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm lên. Khi mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi, khiến cơ thể mau mệt.

Thay vào đó, bạn nên mặc áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi. Nên chọn những bộ quần áo được thiết kế dành riêng cho mùa đông. Vừa giữ ấm, vừa bảo đảm độ thấm hút mồ hôi và không gây tổn hại cho da.

Chọn phụ kiện khi tập thể dục:

Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân.

Bạn sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh nếu để đầu trần ra đường trong những ngày quá lạnh. Vì vậy, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.

Tuyệt đối không nên đi chân đất khi tập thể dục trong nhà để tránh nhiễm lạnh. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để vừa giữ ấm chân vừa thoát ẩm tốt.

Chú ý về cách thở khi tập thể dục

Không khí lạnh khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Nếu biết cách thở đúng cách khi luyện tập thì bạn không phải lo ngại về vấn đề này.

Học cách thở bằng bụng:

Bước 1: Bạn hít thật sâu vào bằng đường mũi.

Bước 2: Khi hít vào thì cơ bụng phải phình ra.

Bước 3: Sau đó thở ra từ từ đều đặn. Khi thở ra thì có thể thở qua đường miệng. Nhưng khi hít vào thì tuyệt đối không nên há miệng để hít không khí. Không khí lạnh sẽ trực tiếp xâm nhập vào họng, phổi, rất dễ gây viêm họng và bệnh về đường hô hấp.

Uống đủ nước 

Không khí khô lạnh vào mùa đông dễ khiến cơ thể mất nước. Nhưng vì thời tiết lạnh nên chúng ta lại thường có xu hướng ít thấy khát và ít uống nước như vào mùa hè.

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, môi và da không nứt nẻ. Cần đặc biệt tránh những nước có cồn khi tập, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh chóng.

Trên đây là một số tip để bạn có thể áp dụng khi tập thể dục vào mùa đông. Đừng bỏ qua bước nào nhé vì nó thật sự quan trọng cho sức khỏe của bạn đó!

khi mang thai cần quan tâm về chế độ dinh dưỡng cũng như sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập cho mẹ bầu nhé!

>> Xem thêm: Hướng dẫn bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản, hiệu quả