YouMed

Uống thuốc bổ (vitamin) vào thời gian nào là tốt nhất? Lời khuyên từ Dược sĩ

Dược sĩ NGUYỄN NGỌC CẨM TIÊN
Tác giả: Dược sĩ Nguyễn Ngọc Cẩm Tiên
Chuyên khoa: Dược

Việc sử dụng thuốc bổ góp phần hỗ trợ và giúp cải thiện các chức năng của cơ thể. Thế nhưng có phải người dùng có thể sử dụng bất cứ lúc nào được không? Uống thuốc bổ vào thời gian nào là tốt nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của dược sĩ Nguyễn Ngọc Cẩm Tiên để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

Tại sao phải uống thuốc bổ đúng thời điểm?

Thời gian tốt nhất để uống thuốc bổ phụ thuộc vào loại thuốc bổ hoặc các chế phẩm đang sử dụng.

Một số loại thuốc bổ được khuyến cáo rằng thời điểm tối nhất để uống là sau bữa ăn. Trong khi đó có một số loại khác lại được khuyên nên sử dụng khi dạ dày còn trống (tức khi bụng đói) để mang lại hiệu quả cao nhất.

Thuốc bổ đóng vai trò là thực phẩm chức năng giúp bổ sung những chất bị thiếu hụt trong cơ thể. Ngoài ra, không phải loại vitamin cũng được cơ thể hấp thụ tốt nhất vào một thời điểm giống nhau. Do vậy, nên biết cần uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày để đạt được nhiều lợi ích nhất.

Uống thuốc bổ lúc nào trong ngày thì tốt?

Những loại thuốc bổ nên uống khi đói

Nhóm vitamin hòa tan trong nước bao gồm vitamin C, nhóm B và axit folic.

Đây là các loại vitamin này được hấp thu tốt hơn khi dạ dày trống rỗng. Do vậy, thời điểm tốt nhất để sử dụng vitamin này là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng tầm 30 phút hoặc hai giờ sau khi ăn.1

1. Vitamin C

  • Vitamin C là loại vitamin an toàn khi uống với lượng khuyến cáo.
  • Đây là loại vitamin này có nhiều trong các loại quả có màu cam như cam, bưởi chùm, và chanh.
  • Lưu ý, cơ thể không dự trữ được vitamin C. Do đó, nên đưa nó vào cơ thể hàng ngày, nên uống liều nhỏ trong suốt cả ngày.2
Thuốc bổ sung vitamin C
Thuốc bổ sung vitamin C

2. Vitamin B

  • Lưu ý có 8 loại vitamin B khác nhau, mỗi loại có chức năng riêng.
  • Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin B là sau khi thức dậy.
  • Khi uống vitamin B lúc đói sẽ giúp hấp thu vitamin này tốt hơn.
  • Việc uống vitamin B cũng có xu hướng làm tăng chuyển hóa năng lượng. Do vậy, không nên uống quá muộn vì có thể gây khó ngủ.2
Thuốc bổ sung vitamin nhóm B
Thuốc bổ sung vitamin nhóm B

Những loại thuốc bổ nên uống chung cùng với bữa ăn

Lưu ý những vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, K, E, D.

Vì các loại vitamin này có đặc điểm hấp thu cùng với các chất dầu mỡ. Do đó, khi thiếu điều kiện này thì cơ thể không hấp thu được.

Cho nên, quá trình hấp thu đòi hỏi phải có acid mật làm chất nhũ hóa vì mỡ không tan được trong máu.

Kết luận: để vitamin tan trong chất béo hấp thu tốt thì nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn thì kết quả sẽ tốt nhất.1

1. Vitamin A

  • Vitamin A giúp tăng cường thị lực và khả năng miễn dịch hòa tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là cơ thể hấp thụ vitamin A với chất béo trong chế độ ăn uống.
  • Do đó, tốt nhất nên dùng nó cùng với thức ăn.3
Thuốc bổ sung Vitamin A
Thuốc bổ sung Vitamin A

2. Probiotics

  • Probiotics có thể là loại đắt tiền nhất trong số tất cả các loại vitamin.
  • Vậy nên uống thuốc bổ vào thời gian nào là tốt nhất? Đó là ngay trước hoặc trước bữa ăn để giúp giảm tác động của axit dạ dày lên hệ vi sinh vật của đường ruột.
  • Một nghiên cứu vào năm 2011 phát hiện ra rằng khi dùng probiotics 30 phút trước hoặc trong bữa ăn thì hầu hết các vi khuẩn có lợi trong thực phẩm bổ sung probiotic đều sống xót.3
Thuốc bổ sung Probiotics
Thuốc bổ sung Probiotics

3. Vitamin D

Da tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng, nhưng sẽ rất khó để đáp ứng đầy đủ nếu chỉ nạp từ các nguồn thực phẩm.

Nếu dùng thực phẩm bổ sung để tăng cường mức độ cơ thể, nên uống khi ăn (nếu có nhiều chất béo sẽ làm tăng khả năng hấp thu).3

Thuốc bổ sung vitamin D
Thuốc bổ sung vitamin D

Những loại thuốc bổ nên uống trước đi khi ngủ

1. Melatonin

Vào ban đêm, tuyến tùng của não (pineal gland) sản xuất một loại hormone gọi là melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học ngày / đêm của cơ thể, bao gồm cả thời gian tiết ra các hormone khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung melatonin thực sự có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn, thư thái hơn.4

Thuốc bổ sung melatonin

2. Magie

Magiê là khoáng chất thiết yếu hỗ trợ cơ thể sản sinh hormone điều tiết giấc ngủ melatonin. Magiê còn có tác dụng làm giảm tình trạng căng cơ, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. 4

blackmores bio magnesium
Thuốc bổ sung Magie

3. Sắt

  • Hầu hết mọi người đều hiểu rằng sắt là vi chất rất cần thiết, nhưng rất nhiều người không rõ nguyên nhân tại sao.
  • Sắt là chất vận chuyển oxy tối ưu. Do vậy, khi không đủ hàm lượng sắt sẽ gây cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, khi bị thiếu sắt thường sẽ làm giấc ngủ bị gián đoạn bởi hội chứng chân không yên.4
  • Do đó, thiếu sắt có thể khiến chúng ta rất khó có được giấc ngủ liền mạch.

Bên trên là những thông về việc sử dụng thuốc bổ sao cho đúng và để đạt được kết quả tốt nhất. Thời điểm sử dụng thuốc lúc nào là phù hợp nhất cho người bệnh. Hãy gọi ngay cho bác sĩ nếu có xuất hiện bất cứ triệu chứng nào bất thường trong quá trình dùng thuốc.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Thời điểm uống thuốc bổhttps://soyte.hanoi.gov.vn/kham-chua-benh-pho-bien-kien-thuc-y-hoc/-/asset_publisher/4IVkx5Jltnbg/content/uong-vitamin-vao-thoi-gian-nao-e-at-hieu-qua-cao-nhat

    Ngày tham khảo: 25/01/2021

  2. Nên uống vitamin vào lúc nào?

    https://benh.vn/nen-uong-vitamin-vao-luc-nao-59200/

    Ngày tham khảo: 25/01/2021

  3. 10 Vitamins (and Supplements) that Should Always Be Taken with Foodhttps://www.thehealthy.com/nutrition/vitamins/vitamins-take-with-food/

    Ngày tham khảo: 25/01/2021

  4. 9 Best Vitamins for Sleephttps://www.thehealthy.com/nutrition/vitamins/best-vitamins-for-sleep/

    Ngày tham khảo: 25/01/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.