YouMed

5 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ và có thể gặp ở nhiều lứa tuổi. Bệnh này có nhiều nguy hại cho sức khỏe sinh sản và không nên chủ quan về tác hại của nó. Rối loạn nội tiết có thể chủ động phòng ngừa hoặc hỗ trợ điều trị qua việc tập yoga. Bài viết sau của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ hướng dẫn bạn nhận biết triệu chứng và chia sẻ 5 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố, hãy cùng tìm hiểu.

Rối loạn nội tiết tố là bệnh gì?

Nội tiết tố nữ thường là estrogen, đây là một trong những hormone quan trọng trong hệ sinh dục. Chúng quyết định đến vẻ đẹp, sự trẻ trung và nữ tính của chị em. Thông thường nồng độ estrogen của phụ nữ dao động từ 50 – 400pg/ml. Rối loạn nội tiết tố được xác định khi nồng độ estrogen dưới 100pg/ml. Khi đó cần cân bằng lại nội tiết tố để tránh gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, ảnh hưởng khả năng sinh sản và tâm lý. 1

Rối loạn nội tiết tố nữ là bệnh gì?
Rối loạn nội tiết tố nữ là bệnh gì?

Để phòng và điều trị hiệu quả rối loạn nội tiết tố nữ, các chị em cần ghi nhớ các dấu hiệu bất thường sau:

  • Rối loạn kinh nguyệt: Số ngày ra máu nhiều hơn 8 hoặc ít hơn 3, thậm chí vô kinh. Quan sát thấy máu kinh quá loãng hoặc bị vón cục, lượng máu ra quá nhiều hay quá ít.
  • Mắc các bệnh phụ khoa. Một số trường hợp có thể gây mùi hơi tanh khó chịu kèm đau bụng dữ dội.
  • Giảm ham muốn tình dục.
  • Nổi mụn, khô da hay nám da.
  • Áp lực tâm lý, căng thẳng, mệt mỏi.
  • Huyết áp tăng cao bất thường. Dấu hiệu này không áp dụng ở những người có tiền sử tăng huyết áp1

Yoga chữa rối loạn nội tiết tố như thế nào?

Các bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố do nó giúp điều hòa cơ thể từ bên trong. Cụ thể:

Yoga giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng

Căng thẳng, mệt mỏi vừa là dấu hiệu vừa là nguyên nhân gây nên những rối loan nội tiết tố. Hệ nội tiết chịu sự chi phối chủ yếu bởi trục não đồi, do đó nếu đầu óc bạn chứa quá nhiều phiền muộn thì não sẽ không làm tốt được chức năng của mình. Yoga yêu cầu cao về sự tập trung hơi thở nên sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và đẩy đi những suy nghĩ tiêu cực.1

Yoga giúp giảm căng thẳng
Yoga giúp giảm căng thẳng

Yoga giúp kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể

Yoga thực chất là những bài vận động tăng cường sức khỏe. Khi để cơ bắp được tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường các quá trình trao đổi chất. Sự điều hòa cơ thể, tâm trí và hơi thở là yếu tố đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, sửa chữa những rối loạn về nội tiết.1

5 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

Tư thế ép hông

Ép hông giúp giải phóng căng thẳng ở hông, háng, nơi phụ nữ thường bị chấn thương. Ngoài ra nó làm giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc hiệu quả. Tư thế ép hông được thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu tư thế này ở tư thế nằm ngửa, hai chân mở rộng trước mặt và cánh tay đặt ngang hông, lòng bàn tay úp.

Bước 2: Gập cả hai đầu gối ra ngoài và đưa hai lòng bàn chân chạm nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và chú ý duy trì hơi thở đều đặn. 2

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố và giúp nâng cao sức mạnh ở hông, đùi, bụng. Điều này rất tốt để nâng cao sức khỏe và sức đề kháng, tránh các bệnh viêm nhiễm. Ngoài ra động tác này còn giúp tăng khả năng thăng bằng và điều hòa cơ thể ổn định. Tư thế chiến binh được thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân rộng hơn vai.

Bước 2: Khụy sâu một chân xuống góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Ấn mạnh gót chân sau xuống để căng phần chân, mông. Đồng thời hai tay dang ngang, mắt nhìn thẳng.

Mỗi lần khụy chân giữ trong tối thiểu 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.2

Yoga tư thế chiến binh
Yoga tư thế chiến binh

Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là động tác yoga cơ bản vừa giúp thư giãn đầu óc hiệu quả. Bài tập này kéo dài các cột sống và củng cố sức mạnh cho chân, tay và vai. Động tác này đơn giản chỉ cần:

Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Úp mặt sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm xuống đất. Để cơ thể tiếp xúc với sàn bằng 4 chi và tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.2

Tư thế chó úp mặt cũng là động tác yoga cơ bản
Tư thế chó úp mặt cũng là động tác yoga cơ bản

Tư thế cây cầu

Cây cầu là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố đơn giản và hiệu quả. Bài tập cây cầu được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay úp xuống. Hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn.

Bước 2: Hóp bụng, dùng lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong 30 giây và trở lại bước 1. Lặp lại từ 3 – 4 lần.2

Tư thế cây cầu vừa đơn giản vừa hiệu quả
Tư thế cây cầu vừa đơn giản vừa hiệu quả

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết có hiệu quả thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả được khuyên dùng. Động tác này được khuyến khích thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Nó giúp cơ thể thả lỏng từ từ, tâm trí được thư giãn dần đưa ta vào giấc ngủ sâu. Điều hòa nhịp thở và thực hiện động tác như sau:

Bước 1: Tháo hết thắt lưng, đồng hồ hay những thứ bó chặt người bạn.

Bước 2: Nằm ngửa trên sàn với hai tay, hai chân duỗi thẳng, ngửa hai bàn tay.

Bước 3: Nhắm mắt lại, thả lỏng dần cơ thể từ đầu, cổ, hai tay, bụng đến hai chân. Để đầu óc được thả lỏng, không suy nghĩ thêm về điều gì khác. Từ từ bạn có thể đi vào giấc ngủ.2

Tư thế xác chết giúp thư giãn, ngủ ngon hơn
Tư thế xác chết giúp thư giãn, ngủ ngon hơn

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố phổ biến. Ngoài các bài tập yoga, để điều trị rối loạn nội tiết hiệu quả bạn cần có chế độ sinh hoạt tránh căng thẳng, ăn uống lành mạnh và đi khám phụ khoa định kỳ.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữhttps://suckhoedoisong.vn/dau-hieu-nhan-biet-roi-loan-noi-tiet-to-nu-169129119.htm

    Ngày tham khảo: 16/12/2021

  2. Try These Yoga Poses to Increase Your Fertilityhttps://www.healthline.com/health/infertility/fertility-yoga

    Ngày tham khảo: 16/12/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người