Cùng tìm hiểu về béo phì độ 1

Béo phì hiện là vấn đề phổ biến không chỉ ở trẻ em mà còn cả người lớn. Song béo phì độ 1 vẫn chiếm tỷ lệ cao nhất so với các cấp độ khác. Tuy đây chỉ là khởi đầu của béo phì, bệnh vẫn có nguy cơ để lại nhiều tác hại nguy hiểm. Hãy cùng các bác sĩ YouMed tìm hiểu thêm về tình trạng này qua bài viết dưới đây.

Thế nào là béo phì?

Béo phì là khi lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn mức cho phép. Hiện tượng này là hậu quả của quá trình nạp vào nhiều calo hơn lượng tiêu thụ.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì. Thông thường, bệnh là hệ quả của nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn và tập luyện hoặc do môi trường ảnh hưởng.

Theo các bác sĩ, béo phì là tên gọi chung của nhiều cấp độ tăng cân, bắt đầu từ thừa cân. Tùy theo từng giai đoạn mà biểu hiện bệnh và cách điều trị sẽ khác nhau. Do đó, bạn cần xác định rõ tình trạng béo phì của mình để có kể hoạch giảm cân phù hợp.

Phân độ béo phì

Công cụ đo lường lượng mỡ trong cơ thể phổ biến nhất là chỉ số BMI. Công thức tính BMI là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Dựa theo bảng phân độ béo phì dành cho người châu Á, ta sẽ biết chính xác tình trạng của mình đang ở mức nào.

béo phì độ 1
Theo thang phân loại của châu Á, người béo phì sẽ có BMI từ 25 – 29.9

Tuy nhiên, chỉ số này thường không áp dụng cho trẻ em. Do trẻ em vẫn đang trong thời kỳ phát triển, ta không thể xác định mức độ trẻ béo phì dựa trên BMI. Thay vào đó, ba mẹ nên nhận thấy các dấu hiệu bất thường ở con để kịp thời liên hệ bác sĩ. Một số dấu hiệu quan sát được như:

  • Tăng cân quá nhanh.
  • Mặt tròn, má phính, có ngấn mỡ ở cổ, vùng bụng, đùi hoặc bẹn, nách.
  • Đổ nhiều mồ hôi khi chạy nhảy.

Béo phì độ 1 là gì?

Béo phì là nỗi lo của nhiều nước phát triển. Song ở châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng, béo phì độ 1 vẫn là trường hợp phổ biến nhất. Dựa trên bảng phân loại chỉ số BMI, người béo phì ở mức 1 sẽ có BMI dao động từ 25 -29.9. Ở thời điểm này, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến cân nặng và bắt đầu thay đổi chế độ sinh hoạt thường ngày.

Dấu hiệu nhận biết béo phì độ 1

Thông thường, cơ thể sẽ đưa ra các tín hiệu cảnh báo cân nặng của bạn cần được điều chỉnh. Một số biểu hiện có thể kể đến như:

  • Số đo vòng eo tăng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khi tỷ lệ số đo vòng eo/mông trên 0.9 đối với nam giới hoặc 0.85 đối với nữ giới, bạn có nguy cơ mắc béo phì độ 1.
  • Thị lực kém.
  • Thường xuyên đói bụng.
  • Hay ngáy ngủ.
  • Khó thở trong thời gian dài.
  • Ợ nóng.
  • Gặp các vấn đề về da như rạn da, da sạm và chảy nhão ở vùng cổ.
  • Giãn tĩnh mạch.
  • Đau các khớp như đầu gối, hông hoặc lưng.
  • Kinh nguyệt không đều.
  • Cơ thể trì trệ và mệt mỏi.

Nếu có những dấu hiệu trên, bạn nên lên kế hoạch giảm cân nhanh chóng để ngăn ngừa béo phì.

béo phì độ 1
Tỷ lệ số đo vòng eo/mông là 0.85 đối với nữ giới, bạn có nguy cơ mắc béo phì độ 1

Những tác hại của béo phì độ 1

Béo phì độ 1 là mức độ nhẹ nhất trong thang phân loại béo phì. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn có thể gây nên nhiều tác hại của béo phì nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể là yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh lý như:

  • Các bệnh về tim mạch: Mỡ thừa thường làm tăng hàm lượng cholesterol xấu. Đây là nhân tố chính dẫn tới xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, suy tim,…
  • Tăng lượng đường trong máu: béo phì gây ảnh hưởng đến xấu đến phản ứng của cơ thể với insulin. Theo các bác sĩ, béo phì là yếu tố nguy cơ chủ yếu gây bệnh đái tháo đường.
  • Các bệnh lý khác: sỏi mật, trào ngược dạ dày, gan nhiễm mỡ,…
  • Gây ra một số bệnh ung thư như ung thư trực tràng, ung thư túi mật,…

Cách điều trị béo phì độ 1

Theo các bác sĩ, béo phì độ 1 hoàn toàn có thể khắc phục được bằng phương pháp thay đổi lối sống. Do đây chỉ là khởi đầu của tình trạng béo phì, các biện pháp như dùng thuốc hoặc phẫu thuật là chưa cần thiết.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến béo phì là do thói quen ăn uống chưa hợp lý. Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người thường lựa chọn các thức ăn chế biến sẵn với hàm lượng calo cao. Do đó, tỷ lệ béo phì ngày càng tăng cao, nhất là ở các nước phát triển.

Để giảm cân hiệu quả, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những lời khuyên xây dựng thực đơn cho người béo phì như sau:

  • Nên chia nhỏ các bữa ăn để dễ kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.
  • Rèn luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế ăn vặt.
  • Lựa chọn các thực phẩm có nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây.
  • Ăn các loại tinh bột nguyên hạt như gạo lức, ngũ cốc, ngô, khoai,…
  • Tránh xa các thực phẩm có nhiều đường, giàu chất béo hoặc dầu mỡ, rượu bia, nước ngọt có gas.

Tăng cường vận động

Để quá trình giảm cân hiệu quả, việc tập thể dục đều đặn là yếu tố không thể bỏ qua. Bác sĩ khuyến khích bạn nên tập từ 30 – 45 phút/ngày và duy trì tối thiểu 5 ngày/tuần. Người béo phì có thể tự do lựa chọn bài tập và cường độ tùy theo khả năng. Tuy nhiên, nếu đang có các vấn đề về sức khỏe khác, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm được bài tập phù hợp.

Với người béo phì độ 1 không có đủ thời gian, bạn chỉ cần cố gắng vận động thay vì chỉ ngồi một chỗ. Các hoạt động thường ngày như làm việc nhà, đi dạo là giải pháp thay thế tốt.

béo phì độ 1
Bạn nên tập thể dục đều đặn 30 phút/ngày và tối thiểu 5 ngày/tuần

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy, người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ béo phì cao gấp 2.5 lần người bình thường. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất ra hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Ngoài ra, ngủ đủ giúp quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn. Do đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng.

Uống đủ nước

Việc thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Bên cạnh đó, nước giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Do vậy, nước chính là trợ thủ hoàn hảo cho người béo phì trong thời gian giảm cân. Nếu có thể, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Duy trì lối sống lành mạnh

Stress cũng góp phần làm cân nặng tăng nhiều hơn bình thường. Nguyên nhân là do khi căng thẳng, bạn có xu hướng tìm đến đồ ngọt để giúp tâm trạng tốt hơn. Tình trạng này kéo dài lâu ngày sẽ dẫn đến béo phì.

Béo phì độ 1 là khởi đầu của căn bệnh béo phì. Để điều trị, người bệnh chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh cũng như tập luyện đều đặn. Bạn không nên cố gắng giảm cân thật nhanh mà hãy thực hiện những cách giảm cân lâu dài để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.