Thông tin bảo trợ bởi

Mách bạn cách vệ sinh lưỡi đơn giản, hiệu quả

Khi nói đến việc cải thiện sức khỏe răng miệng, hầu hết mọi người đều nghĩ đến đánh răng và dùng chỉ nha khoa là tất cả những gì cần phải làm. Tuy nhiên, nếu không làm sạch lưỡi, bạn sẽ bỏ qua một phần cực kỳ quan trọng để vệ sinh răng miệng tốt. Việc làm sạch răng là rất quan trọng. Nó giúp ngăn ngừa hoặc hạn chế một số vấn đề răng miệng, Nhưng đánh răng không đủ để loại bỏ tất cả các vi khuẩn có hại trong miệng.

Điều này là do lưỡi của bạn chứa lượng vi khuẩn lớn nhất trong các mô miệng. Không giữ cho lưỡi sạch sẽ có thể dẫn đến các vấn đề như hôi miệng, đổi màu lưỡi, đau nhức, thay đổi vị giác… Để tránh những vấn đề này, cách tốt nhất là bạn phải học cách vệ sinh lưỡi!

>> Lưỡi của bạn đang có dấu hiệu đổi màu? Tìm hiểu ngay 8 cách chăm sóc lưỡi bị đen đơn giản, hiệu quả!

1. Tại sao việc vệ sinh lưỡi đúng cách rất quan trọng?

Theo thời gian, các tế bào chết, vi khuẩn và mảng bám sẽ tích tụ trên bề mặt lưỡi. Điều này không chỉ gây ra hôi miệng – là vấn đề gây mất tự tin cho nhiều người, mà kèm theo đó là nhiều ảnh hưởng xấu khác. Việc giữ lưỡi sạch rất quan trọng vì:

Tăng cường sức khỏe răng miệng

Việc cạo lưỡi có thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng ? Khi lưỡi của bạn phủ đầy vi khuẩn, chúng có thể lây lan đến các vùng mô khác trong miệng. Từ đó dẫn đến viêm nướu hoặc len vào các vùng kẽ nứt gây nhiễm khuẩn răng, sâu răng. Vi khuẩn cũng có thể lan xuống vùng hầu họng hoặc theo đường hô hấp gây nhiễm khuẩn hệ hô hấp. Do đó, việc vệ sinh lưỡi là cách góp phần giữ răng miệng luôn khỏe mạnh. Nếu bạn muốn loại bỏ hầu hết vi khuẩn trong miệng, không cách nào khác là vệ sinh lưỡi.

>> Răng miệng của bạn không được khỏe? Nhấp vào đây để đọc ngay bài viết của Bác sĩ về chăm sóc răng miệng đúng cách

 Giúp thay đổi vẻ ngoài của lưỡi

Khi các mảng bám tích tụ quá nhiều sẽ khiến lưỡi có màu trắng. Thêm vào đó, nếu bạn thường xuyên sử dụng các chất có màu hay hút thuốc, khiến lưỡi lốm đốm nâu, vàng. Một số người sẽ cảm thấy tự ti khi nói chuyện nếu lưỡi gặp vấn đề này. Việc chải lưỡi sẽ giúp lớp mảng bám bị loại bỏ, giúp bạn tự tin hơn.

cách vệ sinh lưỡi

Cải thiện vị giác

Bạn có biết rằng các mảng trắng trên lưỡi sẽ làm giảm vị giác? Khi lưỡi của bạn được bao phủ bởi mảng tích tụ màu trắng, nụ vị giác không có cơ hội tiếp xúc để thưởng thức các món. Nó ngăn bạn tiếp xúc với các vị tinh tế của thực phẩm. Vì vậy bạn chỉ có thể cảm nhận được hương vị chung của thức ăn. Tuy nhiên, khi bạn cạo lưỡi, sẽ không còn gì có thể cản trở vị giác. Các nụ vị giác có thể hoạt động tốt hơn. Lưỡi sạch sẽ giúp ta cảm thấy thức ăn ngon hơn rất nhiều.

Loại bỏ vi khuẩn

Làm sạch lưỡi mỗi ngày giúp làm giảm các loại vi khuẩn: mutans streptococci và  lactobacilli. Chúng là những vi khuẩn tham gia vào quá trình sâu răng và khiến hơi thở có mùi.

Vệ sinh lưỡi giúp giảm hôi miệng

Hôi miệng thật ra là mùi được tạo ra do sự phân hủy thức ăn. Thực phẩm khi ăn bị phân chia thành từng mảnh nhỏ và phủ lên bề mặt niêm mạc miệng. Những mảnh vụn thức ăn này thường được rửa trôi bởi nước bọt. Tuy nhiên nếu các vi khuẩn trong miệng quá nhiều, chúng sẽ nhanh chóng sử dụng các mảnh thức ăn này. Sự phá vỡ các tế bào sẽ tạo nên phản ứng hóa học, giải phóng ra mùi khó chịu. Hàng triệu các tế bào trong thực phẩm cùng phân hủy tạo nên mùi hôi cho miệng.

Vệ sinh lưỡi giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn trên bề mặt niêm mạc miệng cùng với các vi khuẩn. Nếu bạn đang có vấn đề hôi miệng, hãy tập vệ sinh lưỡi thường xuyên hơn để giảm bớt sự khó chịu.

Ngăn ngừa sự hấp thu các độc tố

Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ đào thải các chất hóa học và độc tố trôi nổi trong cơ thể. Lớp màng trắng dày trên lưỡi bạn chính là những độc tố cơ thể đang cố loại bỏ. Nếu như không làm sạch, có thể bạn sẽ nuốt trở lại những độc tố ấy. Để tránh việc hấp thu lại chất độc cơ thể loại bỏ, bạn nên dành thời gian để làm sạch lưỡi mỗi sáng.

Kích thích các cơ quan

Làm sạch lưỡi sẽ giúp bạn kích thích các cơ quan. Cũng tương tự như việc mát xa dưới chân có thể kích thích các cơ quan, tuyến và hệ thống khác trong cơ thể của bạn. Chà lưỡi kích thích các đầu dây thần kinh trong lưỡi cũng đưa đến tác dụng như vậy.

Ví dụ: Cạo đầu lưỡi sẽ kích thích tim của bạn. Trong khi cạo hai bên sẽ kích thích lá lách, túi mật và gan. Nó giống như việc bấm huyệt, nhưng được làm ở lưỡi.

2. Bạn cần làm gì để có thể vệ sinh lưỡi?

Có nhiều cách cũng như dụng cụ khác nhau giúp việc vệ sinh lưỡi dễ dàng. Cách phổ biến nhất mà mọi người thường dùng là dùng cây cạo lưỡi. Một số khác có thể sử dụng bàn chải lưỡi, đây là loại mới được phổ biến gần đây. Bàn chải lưỡi là dụng cụ có những gờ hoặc vân nhỏ, giúp bạn có thể đẩy qua lưỡi để lấy đi mảng bám. Để tiện dụng hơn, có người sử dụng bàn chải đánh răng để làm sạch lưỡi cùng lúc với chải răng. Sau khi làm sạch, chúng ta nên súc lại bằng nước súc miệng.

>> Bạn đã biết cách chải răng hiệu quả chưa? Tìm hiểu ngay tại ĐÂY!

2.1 Làm sạch lưỡi với bàn chải

Sau khi chải răng, bạn có thể sử dụng bàn chải để làm sạch lưỡi. Một số bàn chải có mặt lưng được thiết kế để chải lưỡi. Việc chải lưỡi nhẹ nhàng toàn bộ giúp làm sạch các vi khuẩn và mảng bảm trên bề mặt.

cách vệ sinh lưỡi 3

Thực hiện các bước chải lưỡi như sau:
  • Chọn bàn chải đánh răng có lông mềm
  • Đưa lưỡi ra trước để dễ dàng thao tác
  • Đặt bàn chải đánh răng của bạn ở phía sau của lưỡi.
  • Chải nhẹ về phía trước và phía sau dọc theo lưỡi của bạn.
  • Nhổ nước bọt và rửa sạch bàn chải đánh răng bằng nước ấm.
  • Súc miệng với nước sạch hoặc nước súc miệng.

Việc làm sạch lưỡi cũng nên được thực hiện thường xuyên như bạn đánh răng, ít nhất mỗi ngày 1 lần. Bạn có thể sử dụng hỗn hợp gồm: 1 phần hydro peroxide và 5 phần nước để làm sạch lưỡi nếu có đổi màu.

2.2 Làm sạch lưỡi với dụng cụ cạo lưỡi

Việc sử dụng dụng cụ cạo lưỡi cực kỳ dễ dàng. Bạn sẽ có thể làm sạch lưỡi chỉ sau vài phút mỗi sáng.

Đây là một số điều cần lưu ý khi cạo lưỡi của bạn:
  • Bạn không cần phải cạo lưỡi mạnh đến nỗi chảy máu. Hãy nhẹ nhàng với lưỡi của bạn. Nhấn mạnh hơn không làm loại bỏ thêm vi khuẩn hay rút ngắn thời gian bạn cần để làm sạch. Chỉ cần áp dụng đủ áp lực là bạn có thể dọn sạch lớp mảng bám trên lưỡi.
  • Cạo lưỡi không phải cách để chữa bệnh hôi miệng. Mặc dù có một cái lưỡi phủ đầy màng trắng bẩn có thể dẫn đến hôi miệng. Nhưng nó không phải là nguyên nhân duy nhất có thể gây ra chứng hôi miệng của bạn. Nếu bạn lo lắng về mùi hôi miệng, hãy ăn thực phẩm ít mùi, đánh răng và xỉa răng thường xuyên và xem xét những vấn đề khác. Cạo lưỡi chỉ là một giải pháp giúp giảm bớt nguy cơ hôi miệng.
  • Nên chọn dụng cụ đơn giản. Có rất nhiều loại phức tạp được bán trên thị trường, nhưng chúng thường không cần thiết. Tất cả bạn cần là một dụng cụ cạo lưỡi đơn giản, giá rẻ. Máy cạo lưỡi điện tử có thể làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn, nhưng chúng thường có chi phí cao hơn.
  • Thực hiện cạo lưỡi vào buổi sáng. Ngay sau khi bạn thức dậy, lưỡi của bạn được bao phủ trong lớp màng độc tố màu trắng. Vì vậy mà bạn cần cạo lưỡi ngay. Buổi sáng là thời gian tốt nhất cho công việc vệ sinh răng miệng này!

cách vệ sinh lưỡi 2

Tiếp theo, đây là các bước đơn giản để cạo lưỡi vào buổi sáng:

  • Bước 1: Vuốt nước ấm vào miệng

Điều này giúp làm mềm lớp màng trắng trên lưỡi của bạn, làm cho nó dễ dàng loại bỏ. Chỉ cần đảm bảo nhổ sạch nước. Vì nếu nuốt nó bạn sẽ đưa chất độc đó xuống cổ họng.

  • Bước 2: Làm sạch lớp trên cùng

Với dụng cụ cạo hoàn toàn khô ráo, bắt đầu cạo lớp trên cùng màng phủ lưỡi. Bắt đầu từ gốc lưỡi, càng xa càng tốt mà bạn có thể đi mà không gây buồn nôn. Nếu dễ ói, bạn có thể bắt đầu từ giữa lưỡi.  Với những động tác quét chậm rãi, cạo lưỡi từ sau ra trước, từ trái sang phải và đảm bảo cạo sạch lưỡi hoàn toàn.

  • Bước 3: Thoa kem đánh răng

Kem đánh răng có chất oxy hóa tốt sẽ giúp tăng tốc độ làm sạch. Vì vậy hãy vẩy một chút kem lên bề mặt lưỡi của bạn. Phủ lên bề mặt lưỡi của bạn kem đánh răng và để yên trong 90 giây. Cố gắng tránh nuốt, chỉ cần ngậm nó trong miệng

  • Bước 4: Làm sạch lại

Sau 90 giây, cạo sạch kem đánh răng từ lưỡi của bạn cho đến khi lưỡi sạch sẽ.

2.3 Nước súc miệng có thể làm sạch lưỡi của bạn không?

Nước súc miệng – đặc biệt là khi kết hợp với bàn chải đánh răng – có thể giúp làm sạch lưỡi và các bộ phận khác trong miệng của bạn.

Cân nhắc khi sử dụng nước súc miệng trị liệu có chứa hoạt chất kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn trong miệng có thể gây hôi miệng và các tình trạng khác. Bạn có thể mua các loại nước súc miệng ngoài thị trường. Hoặc bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ hoặc nha sĩ kê toa cho bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn nước súc miệng để chăm sóc răng miệng tốt nhất.

3. Một số hương liệu tự nhiên giúp làm sạch và diệt khuẩn cho lưỡi

Bạn có thể làm sạch lưỡi bằng các thành phần tự nhiên sau :

3.1. Tỏi

Chúng ta biết tỏi là gia vị góp phần gây hôi miệng và nghĩ rằng chúng không thể làm sạch miệng. Tuy nhiên, tỏi khi ăn sống, có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn trên lưỡi. Do đó có thể giúp giữ cho lưỡi sạch sẽ.

3.2. Muối

Một cách khác để làm sạch lưỡi của bạn là sử dụng muối. Các hạt muối sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết và vi khuẩn gây hại có trên lưỡi. Tất cả bạn phải làm là đặt một chút muối vào lưỡi và nhẹ nhàng chải xung quanh với bàn chải đánh răng trong một hoặc hai phút.

3.3. Củ nghệ

Củ nghệ không chỉ là thứ chúng ta sử dụng như một loại gia vị. Nó còn có thể dùng như một loại thuốc sát trùng mà bạn có thể sử dụng cho miệng của mình. Kết hợp một ít nước cốt chanh và bột nghệ cho đến khi tạo được hỗn hợp bột nhão. Đặt bột nghệ này trên lưỡi trong khoảng 2 phút và sau đó súc miệng với một ít nước ấm.

3.4. Nha đam

Nha đam nổi tiếng với đặc tính chống viêm và chữa bệnh. Bạn có thể cho 1 muỗng canh nước ép này vào miệng để tiêu diệt vi khuẩn trên lưỡi hoặc nướu. Vuốt lưỡi trong vài phút và rửa miệng. Sử dụng nước ấm để súc miệng lại.

3.5. Thảo dược

Một số loại thảo mộc như bạc hà, hoa cúc, và cây xô thơm được biết đến với tính chất dược liệu độc đáo. Lấy 1 muỗng canh hoa cúc, 1 muỗng canh cây xô thơm và 1 muỗng cà phê bạc hà. Thêm một lượng nhỏ vỏ cây sồi vào hỗn hợp thảo mộc này và đổ đầy khoảng 4 cốc nước nóng.

Chờ cho nguội rồi lọc lấy nước. Sau đó đặt một muỗng muối vào hỗn hợp. Sử dụng dung dịch này 2 lần/ ngày ngay sau khi bạn đánh răng xong. Ngoài những phương pháp này, bạn cũng có thể làm sạch lưỡi bằng hydro peroxide và baking soda.

cách vệ sinh lưỡi 4

4. Một số thắc mắc thường gặp khi vệ sinh lưỡi

Dưới đây là một số điều về làm sạch lưỡi mà mọi người thường hỏi

4.1. Một ngày nên làm sạch lưỡi bao nhiêu lần?

Làm sạch lưỡi nên được thực hiện 2 lần mỗi ngày sau khi đánh răng để có thể duy trì sức khỏe răng miệng của mình. Vi khuẩn tích tụ trong miệng của bạn trên nướu và lưỡi ngay cả sau khi đánh răng. Vì vậy chải lưỡi thường xuyên cũng là một bước rất quan trọng để chống lại các vấn đề sức khỏe răng miệng.

4.2. Việc vệ sinh lưỡi có an toàn không?

Một trong những mối quan tâm lớn nhất là buồn nôn khi cạo lưỡi. Để tránh điều này, bạn có thể cạo từ giữa lưỡi. Bạn cũng có dùng cạo lưỡi. Để ngăn ngừa thương tích, hãy chắc chắn rằng dụng cụ của bạn không có bất kỳ góc cạnh nào và đảm bảo an toàn.

4.3. Chải lưỡi bằng bàn chải hay dùng dụng cụ cạo lưỡi tốt hơn?

Sử dụng dụng cụ cạo tốt hơn bàn chải vì bàn chải có nhiều khả năng gây ra buồn nôn. Cây caoh lưỡi cũng cho phép bạn bắt đầu làm sạch từ phía sau lưỡi mà không chạm vào vòm miệng gây nhạy cảm.

4.4. Phải làm gì nếu bị tổn thương trong khi làm sạch lưỡi?

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu hoặc bị tổn thương, nên ngừng trong một hoặc hai ngày. Sau đó bắt đầu thử trở lại một cách nhẹ nhàng hơn.

5. Những mẹo nhỏ giúp việc vệ sinh và giữ lưỡi luôn sạch

  • Làm sạch lưỡi khi bụng đói vào sáng sớm. Vì đây là lúc lưỡi của bạn được bao phủ trong màng trắng của chất độc.
  • Chỉ cần sử dụng một dụng cụ cạo lưỡi đơn giản. Việc sử dụng dụng cụ phức tạp là không cần thiết.
  • Bạn có thể gặp phản xạ nôn ói trong vài ngày đầu tiên khi bạn làm sạch lưỡi. Sau khi thực hiện nhiều lần, cảm giác này sẽ giảm dần.
  • Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho lưỡi sạch sẽ và ngăn ngừa sự lắng đọng trên lưỡi.
  • Thường xuyên súc miệng sau bữa ăn để ngăn ngừa sự tích tụ của các mảnh vụn thức ăn trên lưỡi.
  • Ăn trái cây và rau quả như ổi, táo, dâu tây và cà rốt giúp làm sạch lưỡi một cách tự nhiên.
  • Tránh uống rượu, hút thuốc và sử dụng các sản phẩm thuốc lá. Chúng có xu hướng để lại màu trên lưỡi và một lớp vi khuẩn.
  • Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường và các sản phẩm từ sữa. Chúng cũng có thể để lại lớp bao phủ trên bề mặt lưỡi.

Vệ sinh lưỡi là một quá trình rất đơn giản. Khi bạn chú ý đến việc vệ sinh răng miệng, số lượng vi khuẩn trong miệng cũng sẽ giảm. Điều quan trọng là bạn phải làm sạch răng, nướu, lưỡi mỗi ngày. Ở mức tối thiểu, mỗi lần bạn đánh răng, hãy chải lưỡi cùng lúc. Bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để làm sạch lưỡi đúng cách. Nên nhớ rằng, bạn cũng phải gặp nha sĩ để kiểm tra răng miệng thường xuyên 6 tháng/ lần.

Bác sĩ Trương Mỹ Linh

Chuyên mục:
| Ngày đăng: - Cập nhật lần cuối: 20/10/2020

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

1/Natalie Silver,”How to clean your tongue?”, đăng nhập ngày 10-10-2019 tại website http://www.healthline.com

2/ Melanie Busey,”How to Clean Your Tongue the Right Way”, đăng nhập ngày 22-06-2017 tại website http://www.fabhow.com

3/Helen Sanders,”How to Clean Your Tongue”,đăng nhập  tại website http://www.healthambition.com

4/  Vaishnavi Nagaraj,”Easy Ways to Clean Your Tongue Properly”, đăng nhập ngày 28-02-2019 tại website http://www.parenting.firstcry.com

 

Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HON
100% Biên soạn bởi BÁC SĨ, DƯỢC SĨ

Với số lượng bài viết lên đến hơn 10.000, Tin Y Tế YouMed là lựa chọn hàng đầu cho những ai có nhu cầu tìm hiểu kiến thức về sức khỏe. Nội dung trang đa dạng, bao gồm: cẩm nang y tế A-Z (bệnh học, dược, dược liệu), các chuyên đề sức khỏe, tin mới nhất trong ngành y tế cùng hàng ngàn bí quyết sống khỏe mỗi ngày.
Đặc biệt, YouMed là trang tin y tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ quốc tế HON - có quan hệ chính thức với Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) - một chứng chỉ danh giá dành riêng cho các trang tin sức khỏe uy tín, đáng tin cậy như WebMD, Healthline, Mayo Clinic… Rất tự hào khi YouMed một thương hiệu Việt mang tầm quốc tế được HON ghi nhận.
Xin lưu ý, các bài viết không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị của từng cá nhân.