Mẹo chống rụng tóc ở nam giới

Bài viết có sử dụng một số từ ngữ nhạy cảm, bạn đọc cân nhắc trước khi xem.

Rụng tóc là nỗi lo thường trực của nhiều nam giới, đặc biệt là người ở độ tuổi trung niên. Tuy không để lại hậu quả nghiêm trọng nhưng tình trạng này thường gây mất thẩm mỹ và khiến phái mạnh tự ti. Vậy nên câu hỏi “Làm sao để chống rụng tóc ở nam giới?” hiện rất được quan tâm. Hãy cùng YouMed đi tìm câu trả lời cho thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.

Biểu hiện tóc rụng nhiều ở nam giới

Rụng tóc là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể. Mỗi sợi tóc đều có một chu kỳ sống nhất định. Để tóc mới có thể mọc lên, những sợi tóc đã già hoặc yếu buộc phải rụng đi. Vòng tuần hoàn này đảm bảo cho mái tóc giữ nguyên độ dày ban đầu.

Thông thường, lượng tóc rụng đi sẽ dao động từ 50-100 sợi/ngày. Khi tóc rụng nhiều hơn, nam giới sẽ có những biểu hiện bất thường như sau:

  • Tóc rụng thành từng nắm sau khi gội hoặc chải đầu.
  • Tóc ngày càng thưa dần, thậm chí có thể xuất hiện những mảng hói trên da đầu.
  • Tóc con mọc lên rất yếu và dễ gãy.

Nếu có những dấu hiệu trên, rụng tóc đã trở thành tình trạng bệnh lý. Cánh mày râu lúc này nên liên hệ bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ điều trị.

Nguyên nhân gây rụng tóc ở nam giới

Để đưa ra những phương pháp chống rụng tóc ở nam giới, việc hiệu rõ nguyên nhân là điều cần thiết.

Có ba nguyên nhân rụng tóc ở nam giới, bao gồm: gene, độ tuổi và các hormones trong cơ thể.

Gene rụng tóc thường mang tính di truyền. Do đó, nếu người thân có tóc rụng nhiều, nam giới có khả năng cao cũng gặp phải tình trạng tương tự.

Sự thay đổi về hormones cũng liên quan đến hiện tượng tóc rụng. Ở độ tuổi trung niên, hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể suy giảm, tóc của nam giới sẽ rụng nhiều hơn so với thanh thiếu niên.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng làm rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.

  • Do tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc chống đông, thuốc kháng nấm, thuốc hóa trị trong ung thư,…
  • Do ảnh hưởng của các bệnh lý như suy giáp, cường giáp, đái tháo đường hoặc lupus ban đỏ.
  • Do nhiễm khuẩn: Nấm ngoài da có thể tạo ra các mảng vảy trên da đầu và làm tóc không mọc được. Tuy nhiên, khi nhiễm khuẩn được điều trị khỏi thì tóc sẽ mọc lại bình thường.
  • Do stress hoặc sốc tâm lý, trải qua phẫu thuật hoặc chấn thương nặng. Đôi khi, cảm cúm cũng có thể làm tóc rụng nhiều trong vài tháng.
  • Do lạm dụng nhiều kiểu tóc dùng hóa chất hoặc dùng nhiệt khiến tóc bị tổn thương.
chống rụng tóc ở nam giới
Stress là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc ở nam giới

Mẹo ngăn ngừa rụng tóc

Để chống rụng tóc ở nam giới, các chuyên gia y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống khoa học.

Duy trì lối sống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Sự mất cân bằng trong dinh dưỡng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến rụng tóc. Nam giới cần chú ý ăn uống đa dạng các chất, đồng thời nên bổ sung thêm một số thực phẩm như sau:

  • Các thực phẩm giàu sắt: thịt bò, đậu, rau xanh và trứng,…
  • Thực phẩm giàu acid béo omega-3: cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng và hạt óc chó,…
  • Thức ăn có hàm lượng protein cao như thịt nạc (gà hoặc gà tây), hải sản hoặc củ đậu.
  • Các loại rau củ có màu đỏ, vàng, cam (cà rốt, khoai lang, ớt, dưa hấu) có chứa nhiều vitamin A.
  • Sữa chua và các thực phẩm giàu vitamin B5 giúp tăng lưu lượng máu đến da đầu và thúc đẩy tóc phát triển tốt hơn.
  • Những món ăn chứa nhiều khoáng chất như hàu, tôm hùm và ngũ cốc. Khi cơ thể thiếu hụt các chất này, rụng tóc là điều tất yếu.

Ngoài ra, phái mạnh nên hạn chế ăn nhiều đồ ngọt để tóc khỏe hơn và giảm gãy rụng.

chống rụng tóc ở nam giới
Nam giới nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất để giúp tóc khỏe mạnh

Uống đủ lượng nước trong ngày

Nước giúp các tế bào nang tóc phát triển và tái sinh. Do đó, để tóc mọc đều đặn, hãy đảm bảo uống đủ lượng nước phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Những đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê hoặc rượu bia nên được hạn chế. Các thành phần như caffeine sẽ khiến cơ thể mất nước trầm trọng. Theo các chuyên gia y tế, bạn chỉ nên uống cà phê 1-2 lần mỗi ngày và tránh uống bia rượu quá thường xuyên.

Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống

Stress kéo dài thường để lại nhiều tác hại nguy hiểm. Một trong những tác hại đáng quan ngại là chứng rối loạn rụng tóc liên quan đến căng thẳng. Cánh mày râu khi stress có thể trải qua những biểu hiện sau:

  • Rụng tóc kiểu TE (telogen effluvium): tóc rụng do số lượng nang sản xuất tóc tạm thời chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi và ngưng phát triển.
  • Trichotillomania – hội chứng nghiện giật tóc: người bệnh không thể kiềm chế cảm giác muốn giật đứt lông, tóc của mình.
  •  Rụng tóc từng mảng (alopecia areata): tình trạng rụng này xảy ra do hệ thống miễn dịch tấn công các nang lông và gây rụng tóc.

Để ngăn ngừa rụng tóc, nam giới cần cố gắng giữ tinh thần lạc quan và thoải mái. Các hoạt động như tập luyện thể thao, thiền, tham gia công tác xã hội cũng nên được cân nhắc.

Ngưng hút thuốc

Theo nhiều nghiên cứu, hút thuốc làm gia tăng nguy cơ rụng tóc ở phái mạnh. Do vậy, để chống rụng tóc ở nam giới, ngưng thuốc lá là điều cần thiết.

Chăm sóc tóc đúng cách

Việc chăm sóc tóc phù hợp cũng là yếu tố quan trọng góp phần giảm rụng tóc.

  •  Nên gội đầu từ 2-3 lần/tuần với dầu gội nhẹ dịu.
  • Tránh dùng lực mạnh tác động lên tóc, đặc biệt trong khi gội hoặc chải đầu. Bạn cũng không nên buộc tóc quá chặt do dễ làm tóc tổn thương và đứt gãy.
  • Hạn chế sử dụng nhiệt hoặc chất hóa học lên tóc. Các kiểu tóc như nhuộm, tẩy, uốn, duỗi nên được thay thế bằng những kiểu tóc tự nhiên hơn. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn nhuộm hoặc tẩy tóc, bạn nên đến các salon thay vì tự làm tại nhà.
chống rụng tóc ở nam giới
Phái mạnh nên gội đầu nhẹ nhàng 2-3 lần/tuần với dầu gội nhẹ dịu

Kết luận

Rụng tóc vốn là vấn đề khá phổ biến ở cánh mày râu. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên lắng nghe và áp dụng lời khuyên của bác sĩ về việc chống rụng tóc ở nam giới. Song, nếu có biểu hiện tóc rụng nhiều bất thường, phái mạnh nên liên hệ bác sĩ để được tư vấn điều trị.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.