Lối sống và chế độ dinh dưỡng ở người tăng huyết áp: Nên và không nên!

Bên cạnh việc dùng thuốc, huyết áp có thể được kiểm soát bằng việc điều chỉnh lối sống và chế độ dinh dưỡng thường ngày. Biết được các nguyên tắc cần thiết trong việc ăn uống, luyện tập và nâng cao tinh thần sẽ giúp phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cũng như các bệnh lý về tim mạch.

1. Chế độ dinh dưỡng và luyện tập

  • Giữ cân nặng được ổn định, tránh béo phì, béo bụng

Thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ cao của bệnh tăng huyết áp. Đầu tiên bạn cần tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để biết bản thân có rơi vào tình trạng thừa cân không. Cách tính chỉ số BMI như sau:

– Chỉ số BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 22,9 kg/m2.

– Vòng bụng cũng cần được duy trì ở mức dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ.

Nếu thừa cân với chỉ số BMI lớn hơn 23 hoặc vòng bụng vượt mức lý tưởng, bạn cần có chế độ giảm cân phù hợp.

>> Xem thêm: Tăng huyết áp: Các bài tập yoga hỗ trợ huyết áp

  • Luyện tập thể dục

Cho dù bạn không thuộc nhóm thừa cân thì việc tập thể dục mỗi ngày là vẫn rất cần thiết để nâng cao thể trạng cơ thể và giảm stress.

Bạn nên tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Có nhiều người vì bận rộn nên chỉ tập thể dục vào cuối tuần và tập gắng sức để bù cho đủ số thời gian tập trong tuần, tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả tốt cho tim mạch.

  • Có một chế độ ăn hợp lý

Người bị tăng huyết áp cần có một chế độ ăn hợp lý, giảm ăn mặn và bổ sung đủ vitamin, kali:

– Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi. Chọn rau quả chứa nhiều kali như chuối, bơ, cà chua, cà rốt, bí đỏ, rau cải chân vịt, …

– Giảm ăn mặn, chỉ nên ăn ít hơn 6 gam muối. Có nghĩa là tương đương với 1 thìa cà phê muối mỗi ngày.

– Nên ăn đồ ăn luộc, hấp thay vì chiên, xào. Nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ôliu để thay thế cho dầu mỡ động vật.

  • Không nên làm những điều sau

– Ăn thực phẩm quá mặn như các loại khô mắm, dưa muối…

– Ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều chất béo động vật như phần da, mỡ và phủ tạng động vật như gan, tim…

– Uống rượu, bia, cà phê, trà đặc…

>> Xem thêm: Tăng huyết áp vô căn và những điều bạn chưa biết

2. Tinh thần

Tránh lo âu, căng thẳng thần kinh và cảm xúc mạnh. Cố gắng giữ tinh thần vui vẻ và tránh những cảm xúc tiêu cực. Cần chú ý đến việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý.

Việc thay đổi lối sống và chế độ ăn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc điều trị tăng huyết áp cũng như phòng ngừa biến cố trên tim mạch. Bạn cũng cần theo dõi và đo lại huyết áp thường xuyên mỗi ngày để có những điều chỉnh hợp lý cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.