YouMed

Các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Trong xã hội hiện nay thì có được chiều cao tối ưu là một lợi thế, nhất là ở nam giới. Bài chia sẻ của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất, hãy cùng tìm hiểu.

Chiều cao quan trọng thế nào với nam giới?

Hiện nay, chiều cao trung bình của các nước và ngay ở Việt Nam cũng ngày càng tăng. Với mức trung bình như vậy thì việc bị lọt thỏm trong tập thể sẽ dễ khiến bạn cảm giác nhỏ bé và tự ti. Người có lợi thế chiều cao sẽ dễ gây ấn tượng về ngoại hình và sức hút với người khác. Nhất là ở nam giới, sở hữu một vóc dáng cao to sẽ giúp cho mẹ, chị và người yêu bạn có được cảm giác an toàn.

Ngoài ra, một số công việc đặc thù như quân đội, tiếp viên hàng không, người mẫu,… yêu cầu rất khắt khe về chiều cao. Do vậy nếu muốn có nhiều lựa chọn cho tương lai thì ngay từ bây giờ bạn cần chú trọng đến chiều cao của mình.

Xem thêm: Khuyến cáo từ chuyên gia những thực phẩm giúp tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao cho nam

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao lý tưởng cho nam giới để tăng chiều cao. Chơi bóng rổ là sự vận động toàn thân giúp tăng lưu lượng máu đến các mô xương khớp. Đồng thời nó giúp giải phóng nhiều hơn các hormone tăng trưởng có lợi cho độ dài xương. Động tác bật nhảy và rướn người liên tục khi chơi bóng rổ cũng giúp các xương được kéo giãn. Đồng thời tạo điều kiện hình thành các sụn mới để tăng chiều cao.

Bóng rổ là môn thể thao lý tưởng cho nam giới để tăng chiều cao
Bóng rổ là môn thể thao lý tưởng cho nam giới để tăng chiều cao

Khi chơi bóng rổ, người chơi phải thay đổi tư thế liên tục cần sự linh hoạt của các khớp. Nhờ đó mà xương khớp tăng cường sức bền và chắc khỏe, giúp phát triển độ dài. Và việc biết chơi một môn thể thao cụ thể như bóng rổ sẽ khiến bạn gây ấn tượng mạnh với các bạn nữ.

Bơi lội

Bơi lội đòi hỏi vận động của cả cơ thể và tác động kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bao gồm sự căng duỗi của tay, chân, và cột sống lưng. Cùng với kháng lực của nước giúp cho bài tập càng hiệu quả. Môi trường nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, không một đứa trẻ nào từ chối được việc chơi đùa trong nước. Bạn hãy cố gắng duy trì bơi 5 tiếng/tuần để thấy được hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.

Xem thêm: Những bài tập Cardio hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Đu xà

Đu xà là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả và dễ thực hiện. Đây là bài tập kinh điển không chỉ trẻ con mà người lớn cũng thường áp dụng. Khi đu mình thì dưới tác động của trọng lực, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn. Đó là hành động giúp kích thích cột sống lưng dài ra và nở rộng vai tránh gù.

Ngoài ra, đu mình thường xuyên trên xà cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp tay và sống lưng. Để thực hiện bạn chỉ cần đu và cố giữ cơ thể không chạm đất trong 30 giây. Để tăng độ khó bạn có thể kết hợp co chân hoặc nâng đầu qua xà vừa tăng chiều cao, vừa tập múi bụng và cơ bắp.

Đạp xe

Mỗi lần đạp xe sẽ tác động lên phần xương chậu, chân và đùi là chủ yếu. Co giãn khớp thường xuyên trong thời gian dài cũng kích thích tăng chiều cao cho bạn. Trước khi đạp xe, bạn nên nâng yên xe cao nhất với mức của mình để chân được duỗi căng thoải mái. Đảm bảo suy trì tư thế cổ và lưng thẳng trong khi đạp sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể.

Nhảy dây

Nhảy dây khiến cơ chân và cột sống được tăng cường hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Nó giúp tăng cường cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương. Đồng thời vận động mạnh cũng giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

Nhảy dây giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao
Nhảy dây giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam rất đơn giản và gần gũi với tất cả mọi người. Bài tập không cần quá nhiều kỹ thuật, chỉ cần một đôi giày thể thao phù hợp là bạn đã có thể tăng chiều cao cho mình. Chạy bộ thường xuyên còn giúp nâng cao sức khỏe và phòng ngừa các biến cố tim mạch. Nó tác động nhiều nhất đến hông, đùi và chân, đòi hỏi cơ xương vận động co giãn liên tục.

Các bài tập chạy nước rút tốc độ cao sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Vì khi đó lượng lớn hormone tăng trưởng được kích thích để phát triển chiều cao. Tuy nhiên bạn không nên chạy nước rút ngay khi bắt đầu mà cần chạy khởi động nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần tốc độ để cơ thể bắt kịp hơi thở và tránh chấn thương.

Sau khi tập chạy, để tránh gây hại cho cơ thể, bạn không nên ngồi ngay mà cần đi bộ cho đến khi cơ bắp được giãn trở lại.

Bật nhảy tại chỗ

Động tác bật nhảy này tuy kỹ thuật đơn giản nhưng lại tác động rất tốt lên cơ xương khớp. Bài tập này được thực hiện bằng các động tác bật nhảy và vung tay liên tục. Khi đó hai chân, cơ đùi sẽ được co duỗi nhịp nhàng đồng thời kích thích sụn khớp phát triển. Thực hiện bật nhảy liên tục trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 6-7 lần mỗi ngày.

Bật nhảy tại chỗ là bài tập rất tốt lên cơ xương khớp
Bật nhảy tại chỗ là bài tập rất tốt lên cơ xương khớp

Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam

  • Các bài tập tăng chiều cao cho nam có thể áp dụng cho những người dưới 25 tuổi. Và nó có hiệu quả tốt nhất nếu được thực hiện trong độ tuổi dậy thì (9 – 18 tuổi).
  • Trước khi tập luyện các bài tập trên bạn nên khởi động kỹ các khớp để tránh chấn thương ảnh hưởng quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Tăng chiều cao là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn cần kiên trì và tập thường xuyên để thấy kết quả tốt.
  • Nên kết hợp các bài tập vận động thể chất và chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để thấy rõ hiệu quả hơn. Hạn chế sử dụng chất kích thích và đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm chứa canxi, vitamin D.

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn nam có thêm nhiều lựa chọn phù hợp nhất để cải thiện chiều cao của mình.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. 10 cách tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả nhấthttps://suckhoedoisong.vn/10-cach-tang-chieu-cao-tu-nhien-hieu-qua-nhat-16978443.htm

    Ngày tham khảo: 18/10/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.