99% mọi người chưa biết những thực phẩm chống lão hóa da này

Trong thế giới hiện đại, ngoại hình thu hút có thể mang lại nhiều lợi thế hơn trong công việc và cuộc sống. Trong đó, làn da tươi trẻ, tràn đầy sức sống là điều hầu hết phụ nữ mong muốn giữ gìn để níu giữ thanh xuân của mình. Do đó, việc sử dụng thực phẩm chống lão hóa da được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Tuy nhiên, 99% mọi người chưa biết những thực phẩm chống lão hóa da này.

Cải xoong

Những lợi ích đối với sức khỏe của cải xoong sẽ không làm bạn thất vọng! Cải xoong cung cấp cho cơ thể một lượng dưỡng chất dồi dào, bao gồm:

  • Canxi
  • Kali
  • Mangan
  • Phot-pho
  • Vitamin A, C, K, B1, B2

Cải xoong đóng vai trò như một chất khử trùng bên trong da, tăng lưu thông và vận chuyển khoáng chất đến tất cả tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy cho da.

Trong cải xoong chứa nhiều chất chống oxy hóa là vitamin A và C. Các chất chống oxy hóa này có khả năng trung hòa các gốc tự do có hại, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn. Khả năng này đã làm cải xoong trở thành một trong những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, cải xoong còn có thể tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

Gợi ý cách sử dụng: Bạn nên thêm một ít cải xoong tươi ngon vào món salad của bạn ngay hôm nay để có một làn da tỏa sáng và một cơ thể khỏe mạnh

cai-xoan
Cải xoong trung hòa các gốc oxi hóa, là thực phẩm chống lão hóa da

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa – những chất có khả năng vượt trội trong việc chống lão hóa.

Bên cạnh một hàm lượng cao vitamin C giúp ích cho việc sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa một chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid.

Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau củ. Chúng có hoạt tính chống viêm và giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, sự ô nhiễm và các độc tố từ môi trường.

Gợi ý cách sử dụng: Hãy thử thêm ớt chuông vào món salad sống hoặc chế biến chúng thành món xào, bảo đảm rằng làn da bạn sẽ tỏa sáng rực rỡ.

Đu đủ

Đu đủ là thực phẩm chống lão hóa da rất dễ tìm tại Việt Nam.

Loại trái cây tươi ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những chất này có thể cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Các vitamin và khoáng chất này cụ thể là:

  • Vitamin A, C, K và E
  • Vitamin B
  • Canxi
  • Kali
  • Magiê
  • Phot-pho

Các chất chống oxy hóa đa dạng trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Đu đủ chứa một enzyme gọi là papain. Enzyme này cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa vì nó là một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Đồng thời, papain còn giúp tẩy tế bào chết.

Vì vậy, ăn đu đủ (hoặc dùng các sản phẩm có chứa papain) giúp cơ thể loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống!

Gợi ý cách sử dụng: Vắt nước chanh tươi lên một đĩa đu đủ lớn để ăn kèm trong bữa sáng hoặc làm mặt nạ đu đủ tại nhà cho buổi tối hôm sau!

Đu đủ là thực phẩm trẻ hóa làn da
Đu đủ là thực phẩm chống lão hóa da

Quả việt quất được xem là thực phẩm trẻ hóa da

Quả việt quất chứa nhiều vitamin A và C, và một chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin. Chất này là thứ đã mang lại cho quả việt quất màu xanh đậm đẹp mắt.

Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ này còn giúp việt quất trở thành thực phẩm chống lão hóa da mạnh. Vì có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, sự căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều chỉnh đáp ứng viêm và ngăn ngừa việc mất collagen.

Gợi ý cách sử dụng: Hãy uống sinh tố việt quất vào buổi sáng để mang lại một làn da đẹp!

Bông cải xanh là thực phẩm chống lão hóa da

Bông cải xanh được xem là thực phẩm trẻ hóa làn da, giúp chống viêm, chống lão hóa. Vì nó chứa một loạt dưỡng chất, bao gồm:

  • Vitamin C và K
  • Nhiều chất chống oxy hóa
  • Chất xơ
  • Folate
  • Lutein
  • Canxi

Cơ thể bạn cần vitamin C làm nguyên liệu để sản xuất collagen. Chất collagen giúp da khỏe mạnh và đàn hồi.

Gợi ý cách sử dụng: Bạn có thể ăn bông cải xanh sống như món ăn nhẹ thay cho bánh kẹo. Nhưng nếu có thời gian, hãy hấp bông cải xanh trước khi ăn.

Cải bó xôi

Cải bó xôi còn được biết đến với tên gọi cải chân vịt, rau spinach.

Loại rau tươi ngon này được công nhận là thực phẩm chống lão hóa da, do chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa chứa nhiều dưỡng chất phong phú khác:

  • Vitamin A, C, E và K
  • Magiê
  • Sắt
  • Lutein

Hàm lượng vitamin C cao trong cải bó xôi giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho da săn chắc và mịn màng. Vitamin A giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe và bóng mượt, trong khi vitamin K đã được chứng minh là chất giảm viêm trong tế bào.

Gợi ý cách sử dụng: Kiên trì dùng một nắm cải bó xôi làm sinh tố, salad hoặc áp chảo. Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì hiệu quả làm đẹp tuyệt vời của loại rau này.

cai-bo-xoi
Hàm lượng vitamin C cao nên cải bó xôi mệnh danh là thực phẩm chống lão hóa da

Các loại hạt

Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạt hạnh nhân) được xem là thực phẩm chống lão hóa da. Lí do là chúng cung cấp rất nhiều vitamin E. Loại vitamin này giúp sửa chữa mô da, giữ ẩm và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Riêng quả óc chó thậm chí còn chứa các axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp:

  • Củng cố màng tế bào da
  • Ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời
  • Mang lại làn da hồng hào bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó.

Gợi ý cách sử dụng: Rắc hỗn hợp các loại hạt lên trên món salad của bạn hoặc ăn một ít hạt thay cho những đồ ăn vặt. Lưu ý nên ăn cả vỏ, vì các nghiên cứu cho thấy rằng hơn 50% các chất chống oxy hóa bị mất nếu loại bỏ vỏ hạt.

Quả bơ

Loại trái cây tươi ngon này là một loại thực phẩm chống lão hóa da được nhiều người yêu thích. Quả bơ có nhiều axit béo kháng viêm, giúp da mềm mại, mịn màng. Quả bơ chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Bao gồm:

  • Vitamin K, C, E và A
  • Vitamin B
  • Kali

Hàm lượng cao vitamin A chứa trong quả bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, mang lại chúng ta làn da tươi sáng. Quả bơ cũng chứa carotenoid, giúp hỗ trợ trong việc ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh ung thư da.

Gợi ý cách sử dụng: Có thể cho bơ vào món salad, làm sinh tố bơ, bơ dằm. Bạn cũng có thể dùng quả bơ làm mặt nạ dưỡng ẩm, mang lại hiệu quả tuyệt vời về chống viêm, giảm mẩn đỏ và giúp ngăn ngừa nếp nhăn!

Quả bơ là thực phẩm trẻ hóa làn da
Quả bơ là thực phẩm chống lão hóa da

Khoai lang là thực phẩm chống lão hóa da

Màu cam của khoai lang là do một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene. Chất này sau đó được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A giúp khôi phục độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da. Điều này góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.

Khoai lang cũng chứa nhiều vitamin C và E. Cả hai loại vitamin có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại. Hơn nữa, các vitamin này còn giữ cho làn da của chúng ta luôn tươi sáng.

Gợi ý cách sử dụng: Có nhiều cách chế biến khoai lang như luộc, nướng. Nếu thấy đơn điệu bạn có thể thử làm bánh mì khoai lang.

Quả lựu

Quả lựu đã được dùng để chữa bệnh từ nhiều thế kỉ trước. Lựu chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh. Nhờ vậy, lựu có thể bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm viêm.

Loại trái cây này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins. Chất này giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Gợi ý cách sử dụng: Ăn hạt lựu chín hoặc làm nước ép lựu. Thêm lựu vào món salad cũng là một sự lựa chọn không tồi để trẻ hóa làn da.

Bằng cách hấp thu các dưỡng chất từ những thực phẩm chống lão hóa da nêu trên, chúng ta có thể giữ được sự tươi trẻ cho làn da dài lâu hơn. Nếu bạn muốn tìm kiếm nhiều loại thực phẩm trẻ hóa da khác, hãy chọn trái cây và rau củ màu đậm. Những màu sắc càng đậm thường là dấu hiệu cho khả năng kháng các gốc tự do mạnh, giúp giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh và tươi trẻ, đầy sức sống. Đã đến lúc thực sự quan tâm đến làn da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa từ bên trong cơ thể!

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.