Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy có hiệu quả cao

Đau vai gáy là một trong những tình trạng rất hay gặp nhiều người, nhất là những người có bệnh lý tim mạch. Trong đó, người có huyết áp thấp rất thường bị đau vai gáy. Vậy thì bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy có hiệu quả cao là những bài tập nào? Hãy cùng bác sĩ Nguyễn Lâm Giang đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây nhé!

Cường độ tập luyện cho người huyết áp thấp đau vai gáy

Những bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy đều có nhiều công dụng rất hữu ích. Đây là những bài tập thích hợp cho người bị huyết áp thấp. Vì vậy, người có huyết áp bình thường hoặc bị cao huyết áp không nên áp dụng thường xuyên.

Lợi ích của việc tập luyện các bài tập chữa đau vai gáy

Đau vai gáy là một bệnh lý rất thường gặp, xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau. Trong đó, 2 nhóm đối tượng dễ mắc bệnh nhất chính là người trong độ tuổi lao động và từ 50 tuổi trở lên. Bên cạnh đó, những người có tình trạng thiểu năng tuần hoàn, chẳng hạn như huyết áp thấp, cũng rất dễ mắc bệnh.

Thông thường, người bệnh đau vai gáy có thể tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Đối với những trường hợp bị huyết áp thấp, người bệnh có thể sử dụng thêm thuốc chuyên khoa. Đồng thời kết hợp với các bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy.

Những bài tập chữa đau vai gáy nói chung có tác động rất tốt lên các khớp xương. Đồng thời tác dụng tích cực lên các cơ ở khu vực cổ, vai và lưng. Từ đó, người bệnh sẽ giảm căng thẳng, giảm đau nhức và tinh thần sẽ được cải thiện hơn. Ngoài ra, những bài tập cho này còn kích thích lưu thông máu. Từ đó hỗ trợ điều trị tình trạng huyết áp thấp.

Cường độ tập luyện phù hợp

Cường độ tập luyện phù hợp cho người huyết áp thấp đau vai gáy tùy theo từng hoàn cảnh cụ thể. Tuy nhiên, người bệnh không nên tập nhiều quá, cũng không nên tập ít quá. Thời gian luyện tập lý tưởng là ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tức là người bệnh nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày trong một tuần.

Trước khi tập, người bệnh nên nhớ ăn uống nhẹ, không để tình trạng quá đói. Vì tập luyện khi đói rất dễ làm nặng thêm tình trạng hạ huyết áp, có thể dẫn đến ngất xỉu.

Các bài tập cho người huyết áp thấp có triệu chứng đau vai gáy

Sau đây là một số bài tập cho người bị đau vai gáy và có huyết áp thấp:

Bài tập căng ngang ngực

Các bước tập bài này như sau:

Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, hai chân dang ngang, sao có chiều rộng bằng vai.

Bước 2: Nâng cánh tay phải, đồng thời giữ ở vị trí ngang ngực.

Bước 3: Đặt lòng bàn tay trái ngay khuỷu tay phải, kéo về phía vai trái và đổi bên tuần tự.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế căng ngang ngực từ ít nhất 30 giây.

Bước 5: Hạ tay xuống và quay về tư thế khởi động.

Bước 6: Thực hiện mỗi bên từ 3 đến 5 lần.

Bài tập căng cơ vùng cổ, vai

Những bước tập bài căng cơ vùng cổ,vai như sau:

Bước 1: Người bệnh ở tư thế đứng thẳng, dang rộng hai chân có chiều rộng bằng vai.

Bước 2: Hai tay thả dọc theo thân mình.

Bước 3: Gập cằm về phía ngực đến khi nhận thấy căng các cơ dọc sau gáy

Bước 4: Tư thế này nên được duy trì ít nhất 30 giây.

Bước 5: Trở về tư thế thả lỏng ban đầu.

Bước 6: Tiếp theo, ngửa cổ từ từ cho đến mức tối đa.

Bước 7: Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.

Bước 8: Trở về tư thế khởi động ban đầu.

Bước 9: Thực hiện mỗi động tác từ 3 đến 5 lần.

Tương tự những bước tập nói trên. Thay vì gập cổ ra trước và ngửa cổ về sau. Lúc này, bạn hãy xoay nhẹ cổ sang phải, sau đó xoay sang trái. Duy trì mỗi tư thế ít nhất 30 giây, thực hiện từ 3 đến 5 lần mỗi động tác.

Bài tập căng duỗi cơ thang chữa đau vai gáy

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Khi bắt đầu, bạn hãy đưa cánh tay phải về phía sau lưng.

Bước 2: Dùng tay trái nắm lấy tay phải và kéo tay phải nhẹ về hướng chân trái.

Bước 3: Nghiêng đầu về bên trái, đồng thời giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bước 4: Lặp lại động tác tương tự với cánh tay trái.

Bài tập co duỗi cơ vai

Bài tập này gồm các bước như sau:

Bước 1: Bạn hãy ngồi trên một chiếc ghế, đồng thời nắm giữ ghế từ phía sau bởi một tay.

Bước 2: Đầu gập vào sát ngực, đồng thời nghiêng về một phía.

Bước 3: Xoay đầu 45° sang trái rồi sang phải. Có thể dùng tay để hỗ trợ động tác xoay đầu, nhưng hãy thực hiện một cách nhẹ nhàng và từ từ.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thực hiện bài tập tương tự với bên còn lại.

Bài tập xoay vai chữa đau vai gáy cho người huyết áp thấp

Bài tập này bao gồm những bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng.

Bước 2: Giữ thẳng lưng và cổ.

Bước 3: Nâng vai lên, xoay vai theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.

Bước 4: Nên thực hiện các động tác nói trên một cách linh hoạt.

Kinh nghiệm tập luyện an toàn cho người huyết áp thấp

Khi thực hiện các bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy, người bệnh cần chú ý một số vấn đề sau đây:

• Thực hiện các bài tập luân phiên nhau, làm đủ ở cả hai bên phải và trái.
• Nên hít thở đều trong suốt quá trình luyện tập.
• Không nên tập quá sức, bởi vì không phải tập càng nhiều càng tốt.
• Không nên để bụng quá đói khi tập luyện. Nên tập sau khi đã ăn nhẹ.
• Nên tập luyện trong môi trường thoáng khí, tránh tập trong phòng kín, ngột ngạt, nóng bức.
• Không nên tắm ngay sau khi tập luyện. Tốt nhất là nên nghỉ khoảng 15 phút sau khi tập rồi hãy tắm.
• Hạn chế lạm dụng các chất kích thích trong khi tập. Chẳng hạn như nước tăng lực, cà phê,…

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về các bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy. Từ đó, các bạn hãy áp dụng một cách phù hợp và linh hoạt để duy trì sức khỏe tốt nhất nhé!