Những môn thể thao có lợi cho người bệnh tim

Người bị bệnh tim cần phải thật cẩn trọng trong tất cả hoạt động thường ngày. Vậy nên nhiều người thường băn khoăn rằng khi bị bệnh tim có chơi thể thao được hay không? Vậy người bị bệnh tim có được tập luyện thể thao không? Có những môn thể thao có lợi cho người bệnh tim nào? Bạn cần chú ý điều gì khi luyện tập thể thao? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của YouMed.

Người bị bệnh tim có nên tập luyện thể thao hay không?

Đa số mọi người đều cho rằng, khi bị bệnh tim, bạn không nên vận động mạnh. Chính vì vậy, việc thoải mái chơi những môn thể thao yêu thích cũng là điều cần tránh. Tuy nhiên, chơi những môn thể thao có lợi cho người bệnh tim sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thường xuyên tập luyện thể thao sẽ giúp giảm huyết áp động mạch. Các thành phần mỡ có hại trong máu sẽ được loại bỏ. Nhờ đó, sự phát triển của xơ vỡ động mạch sẽ được chậm lại. Vậy nên thường xuyên tập thể thao thật sự có lợi cho những người bị bệnh tim.

Tập thể dục tốt cho cơ thể của những người bị bệnh tim
Tập thể dục tốt cho cơ thể của những người bị bệnh tim

Ngoài ra, luyện tập thể thao còn giúp cơ thể bạn trở nên hoạt bát, linh hoạt hơn. Các biến chứng của bệnh tim như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim cũng sẽ được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể. Nhờ vậy mà những người hay chơi thể thao sẽ ít xuất hiện triệu chứng của bệnh tim hơn. Việc thường xuyên tập luyện thể thao thật sự quan trọng với người bị bệnh tim.

Những môn thể thao giúp ích cho người mắc bệnh tim

Không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người bị bệnh tim. Vào lúc này, mọi sự vận động đều cần có sự tính toán, lựa chọn. Dưới đây là một số môn thể thao có lợi cho người bệnh tim được bác sĩ lựa chọn:

Đi bộ

Đây chính là môn thể thao an toàn, đơn giản nhất dành cho người bị bệnh tim. Quá trình vận động này diễn ra nhẹ nhàng nên phù hợp với sức khỏe của nhiều người. Bạn cũng không cần phải lo lắng về hiệu quả mà nó đem lại.

Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã giảm được 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và các cholesterol xấu trong cơ thể.

Lưu ý khi đi bộ bạn nên lựa chọn những loại quần áo có thể co dãn tốt. Chọn giày sao cho vừa chân để đảm bảo thoải mái khi di chuyển nhé. Thời gian tập luyện hiệu quả nhất là khoảng 30-60 phút mỗi ngày.

Đi bộ chính là môn thể thao nhẹ nhàng nhất dành cho người bệnh tim
Đi bộ chính là môn thể thao nhẹ nhàng nhất dành cho người bệnh tim

Đi bộ được xem là môn thể thao đơn giản nhưng rất hiệu quả cho người bệnh tim. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc tối ở công viên, khu thể dục thể thao. Nếu không có nhiều không gian, bạn có thể luyện tập với máy. Ngoài đi bộ thì việc luyện tập lên xuống cầu thang cũng rất tốt. Thay vì thang máy bạn có thể đi thang bộ, vận động nhẹ nhàng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bơi

Không chỉ để giúp cơ bắp phát triển, bơi lội còn góp phần giúp cải thiện hệ tim mạch. Đây là một trong số ít môn thể thao có lợi cho người bệnh tim vừa nâng cao sức khỏe toàn thân, vừa làm ổn định nhịp tim.

Huyết áp của bạn sẽ được ổn định khi thường xuyên bơi lội. Những người bị bệnh tim chỉ cần bơi 30-60 phút/buổi. Bơi từ 3-4 buổi/tuần là đã giúp cơ thể tránh khỏi nguy cơ đột quỵ, tim mạch. Quá trình tuần hoàn máu cũng sẽ được thực hiện tốt hơn nhờ môn thể thao này.

Bơi lội thường xuyên sẽ tăng cường đề kháng cho cơ thể bạn
Bơi lội thường xuyên sẽ tăng cường đề kháng cho cơ thể bạn

Aerobic

Những bài tập aerobic đơn giản chính là môn thể thao có lợi cho người bệnh tim. Mỗi buổi tập, bạn chỉ cần mất 20 – 25 phút và tập 5 buổi/tuần là đã đủ. Những bài tập aerobic nhẹ nhàng, vừa sức sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Lưu ý, người bệnh tim cần tránh những bài tập aerobic đột ngột. Những bài tập đột ngột sẽ khiến tim phải hoạt động một cách đột ngột, gây nguy hiểm cho bạn.

Những bài tập nhẹ nhàng sẽ phù hợp với những người bệnh tim
Những bài tập nhẹ nhàng sẽ phù hợp với những người bệnh tim

Chạy bộ

Đây chính là môn thể thao có lợi cho người bệnh tim nhất. Đối với môn thể thao này, bạn cần theo đúng tiến độ được vạch ra. Những ngày đầu, bạn chỉ nên chạy những quãng đường ngắn rồi sau đó mới tăng dần đều lên. Khi bắt đầu buổi tập, bạn chỉ nên chạy chậm để cơ thể quen dần. Sau đó, bạn có thể chạy nhanh hơn nhưng nhớ giữ sức vừa và đều đặn.

Nếu bạn muốn nghỉ, bạn cần phải chạy chậm lại rồi mới dừng hẳn. Việc dừng lại đột ngột sẽ có hại đến tim. Mỗi tuần bạn chỉ cần chạy từ 3 – 4 lần là đủ. Tuy nhiên, tổng số chiều dài quãng đường phải được nâng dần lên sau mỗi buổi tập của bạn.

Khi bắt đầu, bạn nên chạy từ từ với quãng đường ngắn rồi mới tăng dần
Khi bắt đầu, bạn nên chạy từ từ với quãng đường ngắn rồi mới tăng dần

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ. Tuy nhiên cần lưu ý điều chỉnh tần số cũng như mức độ vận động cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Đạp xe đạp

Đạp xe thường xuyên sẽ giúp tăng sức bền cho tim khỏe mạnh hơn. Đối với người bệnh tim, đạp xe còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất.

Nếu có thể, bạn nên trang bị máy đạp xe tại nhà vì với người bệnh tim, điều đó an toàn hơn. Đạp xe tại nhà, bạn sẽ tránh được sự ảnh hưởng của thời tiết, giao thông. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn chủ động sắp xếp được thời gian luyện tập phù hợp với mình.

Tuy nhiên, nếu không đủ điều kiện, bạn vẫn có thể tập luyện ngoài trời như bình thường. Chỉ cần chú ý đảm bảo an toàn cho mình, việc tập luyện vẫn sẽ đạt hiệu quả như bạn muốn.

Cần chú ý đến những yếu tố ngoại cảnh khi đạp xe bên ngoài
Cần chú ý đến những yếu tố ngoại cảnh khi đạp xe bên ngoài

Người bị bệnh tim cần chú ý những gì khi tập luyện thể thao?

Tuy thường xuyên thể thao có lợi cho người bệnh tim. Nhưng không phải bạn muốn tập như thế nào cũng được. Để việc tập luyện diễn ra an toàn, hiệu quả, bạn cần nhớ những điều sau:

  • Việc tập bất cứ môn thể thao nào cũng cần có sự tư vấn của các bác sĩ.
  • Trước khi tập, bạn cần khởi động tối thiểu 15 phút. Việc này sẽ giúp hệ tuần hoàn, hô hấp thích nghi được với nhịp độ vận động.
  • Chỉ thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Cố gắng tập những bài tập nặng sẽ gây nguy hiểm cho chính bản thân bạn.
Chỉ tập những bài tập phù hợp với thể trạng của mình
Chỉ tập những bài tập phù hợp với thể trạng của mình
  • Duy trì tập luyện đều đặn tốt hơn việc dồn hết sức cho một lần tập.
  • Người bệnh tim cần lựa chọn phương pháp tập có hệ thống, phù hợp với thể lực của mình.
  • Bạn cần chú ý đến yếu tố thời tiết khi muốn chơi thể thao. Trời quá nóng hay quá lạnh đều gây ảnh hưởng đến tim.
  • Khi cảm thấy chế độ tập luyện của mình quá nặng, bạn cần lập tức giảm cường độ luyện tập xuống.
  • Nếu có bất kì triệu chứng đau ngực, hoa mắt, khó thở, chóng mặt… Bạn phải dừng ngay việc luyện tập lại.

Hy vọng gợi ý về môn thể thao có lợi cho người bệnh tim sẽ có ích cho bạn. Qua đó, bạn đã có thể lựa chọn đâu là môn thể thao phù hợp với bạn nhất. Nên nhớ, việc luyện tập của bạn phải được thực hiện sao cho phù hợp với thể trạng của bạn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật những kiến thức sức khỏe mới nhé!

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.