Bài tập chữa bệnh trĩ đơn giản và hiệu quả

Các cụm tĩnh mạch trong vùng hậu môn – trực tràng sưng phồng lên gây đau đớn và khó khăn trong sinh hoạt thường ngày. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân mắc bệnh trĩ, việc tập thể dục không nên bị loại bỏ hoàn toàn khỏi cuộc sống. Trên thực tế, có những bài tập chữa bệnh trĩ rất hữu ích. YouMed xin được giới thiệu đến bạn 06 bài tập yoga cơ bản sau. Chúng có vai trò hỗ trợ giảm táo bón và giảm nguy cơ tái phát bệnh. 

Các bài tập chữa bệnh trĩ

Co cơ sàn chậu

Bài tập co cơ sàn chậu là một trong những bài tập chữa bệnh trĩ cơ bản nhất
Bài tập co cơ sàn chậu là một trong những bài tập chữa bệnh trĩ

Bài tập tăng sức mạnh và tăng hoạt động cơ sàn chậu giúp bạn đi tiêu dễ hơn, thư giãn cơ vòng hậu môn và giảm căng thẳng.

Các bước thực hiện bài tập chữa bệnh trĩ này gồm:

  • Nằm ngửa hoặc ngồi.
  • Co cơ hậu môn của bạn như thể bạn đang ngăn mình thải khí.
  • Giữ sự co thắt này trong 5 giây.
  • Thư giãn trong 10 giây.
  • Lặp lại 5 lần.
  • Lặp lại, nhưng chỉ sử dụng một nửa sức của bạn.
  • Siết và thư giãn các cơ nhanh nhất có thể.
  • Tiếp tục càng lâu càng tốt.
  • Thực hiện theo trình tự này 2 đến 4 lần trong ngày.

Tập thở sâu

Bài tập này có vai trò trong hỗ trợ giãn cơ sàn chậu và giúp bạn thư giãn.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi thẳng và đặt hai tay lên trên thắt lưng, ở hai vùng dưới khung xương sườn.
  • Với mỗi lần hít vào, hít thở sâu vào bụng, để bụng nở ra (hít vào bụng phình ra).
  • Với mỗi lần thở ra, bụng xẹp lại.
  • Tiếp tục trong tối đa 5 phút.

Luyện tập Balasana (tư thế trẻ em)

Bài tập chữa bệnh trĩ này giúp tăng tuần hoàn vùng xung quanh hậu môn và giảm táo bón. Đồng thời, hỗ trợ bạn thư giãn lưng dưới, hông và chân. Tư thế trẻ em được xem như một liệu pháp “xoa bóp” các cơ quan nội tạng.

Luyện tập Balasana giúp tăng tuần hoàn và hỗ trợ táo bón
Luyện tập Balasana giúp tăng tuần hoàn và hỗ trợ táo bón

Các bước thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ, hai bàn tay chống về phía trước.
  • Từ từ ngồi về phía sau, đưa phần hông hướng về gót chân. Hai bàn tay vẫn giữ nguyên vị trí cũ.
  • Mở rộng hai cánh tay bạn hoặc thả lỏng dọc theo cơ thể.
  • Thả lỏng toàn thân, hít thở đều.
  • Thư giãn ở tư thế này tối đa 5 phút.

Tư thế chống chân lên tường (Viparira Karani)

Bài tập chữa bệnh trĩ này hỗ trợ lưu thông khí huyết đến vùng hậu môn, giảm căng thẳng và dị ứng.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi sát tường.
  • Từ từ xoay người đặt hai chân lên tường và nằm ngửa.
  • Hai chân duỗi thẳng trên tường, cố gắng ép mông càng sát vào tường càng tốt.
  • Hai tay để thoải mái hoặc mát-xa bụng nhẹ nhàng.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 15 phút.

Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)

Tư thế xả hơi giúp tăng sự lưu thông trong hệ tiêu hóa của bạn
Tư thế xả hơi giúp tăng sự lưu thông trong hệ tiêu hóa của bạn

Tư thế này tạo áp lực lên phần bụng nhằm tăng cường sự lưu thông cho hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp thư giãn các cơ vùng bụng, mông và hậu môn. Để tăng cường hiệu quả, hãy cố gắng ngẩng đầu lên để cằm chạm vào ngực.

Các bước thực hiện:

  • Tư thế nằm ngửa.
  • Gập một hoặc cả hai đầu gối hướng về phía ngực.
  • Vòng tay ôm lấy hai chân, siết chặt hai tay quanh ống chân.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

Tư thế góc cố định (móc câu hẹp)

Bài tập chữa bệnh trĩ này có thể củng cố và tăng tính linh hoạt các nhóm cơ vùng đùi trong, háng và đầu gối của bạn. Tư thế góc cố định cũng giúp kích thích hoạt động của các cơ quan trong bụng, làm dịu đi các vấn đề về tiêu hóa.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi lên nệm, gối hoặc chăn gấp.
  • Đặt lòng bàn chân của bạn hướng sát lại nhau và đầu gối rộng ra.
  • Đan các ngón tay quanh ngón chân út, đồng thời duỗi thẳng cột sống.
  • Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.

Những bài tập nên tránh khi mắc bệnh trĩ

Bên cạnh những bài tập chữa bệnh trĩ hiệu quả mà YouMed kể trên, có một vài bài tập được xem là “cấm kỵ” đối với bệnh nhân mắc bệnh trĩ. Chúng không những khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn mà còn làm tăng nguy cơ tái phát bệnh nhiều lần.

Một số bài tập tiêu biểu mà người mắc bệnh trĩ cần tránh là:

Các bài tập làm tăng áp lực lên vùng nhạy cảm:

  • Cưỡi ngựa
  • Chạy xe đạp
  • Chèo thuyền

Các bài tập đòi hỏi phải nín thở để tăng áp lực (động tác Valsava) làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn:

  • Cử tạ
  • Tập gym

Lưu ý trong quá trình luyện tập đối với bệnh nhân mắc bệnh trĩ

  • Ngoài luyện tập, bệnh nhân cần uống đủ nước để ngăn ngừa táo bón tiếp diễn.
  • Mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí để giảm ma sát trong quá trình tập luyện.
  • Sau khi tập xong hãy thay quần áo sạch. Vì mồ hôi có thể gây kích ứng ở những nơi thường mắc bệnh trĩ.
  • Tắm nước ấm giúp làm dịu vùng trĩ hoặc giảm nguy cơ tái phát.
  • Dùng các “bồn tắm” nhỏ sao cho chỉ có phần mông và hông ngập trong nước.

Vậy là YouMed đã giới thiệu cho bạn 06 bài tập chữa bệnh trĩ đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Còn chần chờ gì nữa, hãy bắt tay vào thực hiện ngay từ hôm nay để xây dựng cho mình một thói quen lành mạnh, một hệ tiêu hóa và một cơ thể khỏe mạnh. Cần lưu ý tránh những động tác mạnh, đòi hỏi tăng áp lực lên phần bụng và phần chậu. Bên cạnh việc luyện tập yoga, sự hiểu biết đúng đắn về công tác chuẩn bị trước, trong và sau khi tập cũng là điều vô cùng cần thiết!

Ths. Bs. CKI. Trần Quốc Phong

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.