YouMed

Stress làm tăng cân không? Nguyên nhân và cách khắc phục

chuyen-vien-tam-ly-nguyen-thi-huong
Tác giả: Chuyên viên Tâm lý Nguyễn Thị Hương
Chuyên khoa: Tâm thần

Nếu bạn đang thắc mắc stress làm tăng cân không thì câu trả lời là có. Điều này là do sự gia tăng của hormone cortisol cũng như một số thói quen kém lành mạnh khi bạn bị stress. Để hiểu cụ thể hơn về vấn đề này cũng như cách khắc phục, chúng ta hãy cùng Chuyên viên Tâm lý Nguyễn Thị Hương tìm hiểu bài viết dưới đây.

Nguyên nhân stress làm tăng cân

Sự gia tăng của hormone stress khiến bạn tăng cân

Stress hoàn toàn có thể làm tăng cân. Chúng ta đều biết rằng khi bị stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol để thúc đẩy những phản ứng phù hợp. Khi đó, tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenalin và cortisol. Nhận được tín hiệu này, glucose – nguồn năng lượng chính của cơ thể sẽ được giải phóng vào máu. Điều này giúp cho bạn cảm thấy tràn trề năng lượng để giải quyết vấn đề.

Tuy nhiên, khi mối đe dọa đã mất đi, lượng đường trong máu bạn sẽ giảm bớt. Lúc này, vai trò của cortisol là phải giúp bạn bổ sung nguồn năng lượng. Cơ chế này ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn bởi những lý do dưới đây.

1. Cortisol khiến bạn cảm thấy thèm đường

Đường luôn cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào và cần thiết cho cơ thể. Do đó, khi bị stress, cơ thể bạn tự nhiên sẽ nghĩ đến đồ ngọt và bổ sung nó. Lâu dần điều này thành một thói quen và cơ thể bắt đầu tích trữ đường dư thừa. Hình thức thường xuyên nhất của việc tích trữ này là mỡ bụng. Và đây chính là nguyên nhân của stress làm tăng cân.1

Stress làm tăng cân vì chúng khiến bạn thèm đồ ngọt hơn
Stress làm tăng cân vì chúng khiến bạn thèm đồ ngọt hơn

2. Cortisol làm chậm quá trình trao đổi chất

Bên cạnh việc khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, loại hormone stress này còn khiến bạn tăng cân bởi chúng làm chậm quá trình trao đổi chất. Và điều đó sẽ khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn. Ngoài ra, khi bị stress chúng ta cũng sẽ có mức insulin cao hơn. Và đây là loại hormone khiến cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn.2

Các thói quen không lành mạnh khi stress làm tăng cân

Bên cạnh hormone thì một số thói quen không lành mạnh khi bị stress cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không kiểm soát được cân nặng. Dưới đây sẽ là một số thói quen điển hình:

Ăn uống tùy theo cảm xúc

Khi bị stress, dưới tác động của cortisol, chúng ta thèm ăn hơn. Thêm vào đó, ăn uống thực sự có thể giúp chúng ta giảm stress. Cả hai yếu tố này đều khiến chúng ta ăn nhiều hơn bình thường. Và không hề khó hiểu rằng vì sao chúng ta lại tăng cân trong trường hợp này.

Ăn thức ăn nhanh

Khi căng thẳng, cơ thể chỉ muốn lựa chọn những gì nhanh gọn và dễ dàng nhất. Đặc biệt là trong ăn uống. Do đó, bạn sẽ dễ dàng chọn những đồ ăn có sẵn thay vì nấu nướng. Một điều đáng chú ý là các đồ ăn nhanh thường nhiều dầu mỡ và năng lượng. Nếu ăn thường xuyên, bạn sẽ dễ bị tăng cân.

Khi bị stress, chúng ta thường chọn đồ ăn nhanh
Khi bị stress, chúng ta thường chọn đồ ăn nhanh

Ít tập thể dục

Stress làm tăng cân còn vì lý do chúng khiến bạn ít vận động thể chất hơn. Phải trải qua một ngày dài với rất nhiều công việc khiến chúng ta không còn hào hứng với việc tập luyện. Thêm vào đó, thời gian ngồi lại chiếm phần lớn trong quỹ thời gian mỗi ngày. Từ đây, năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ.

Thiếu ngủ

Stress khiến bạn khó ngủ và ngủ ít hơn. Điều này khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm rãi. Và như đã nói ở trên, quá trình này bị chậm sẽ khiến bạn tiêu hao ít năng lượng hơn và tích lũy thành mỡ thừa.2

Những giải pháp khắc phục việc stress làm tăng cân

Mặc dù stress có thể khiến bạn tăng cân dễ dàng nhưng chúng ta cũng hoàn toàn có thể khắc phục. Một số biện pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý muốn.

Tăng cường tập thể dục

Đây chắc chắn là biện pháp đơn giản, hữu hiệu và lành mạnh nhất. Tập thể dục có rất nhiều tác dụng. Chúng không chỉ giúp giảm stress, đốt cháy calo mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Do đó, nếu vừa muốn quản lý căng thẳng, vừa muốn giữ cân nặng hợp lý thì đây là một biện pháp lý tưởng.

Bạn có thể tranh thủ vận động vào giờ nghỉ trưa hoặc giữa giờ làm. Vận động thể chất không hề khó, đơn cử như đi thang bộ cũng là một hình thức không tồi. Do đó, bạn hãy ưu tiên hoạt động này hằng ngày nhé.

Tập thể dục vừa hạn chế tăng cân vừa giảm stress
Tập thể dục vừa hạn chế tăng cân vừa giảm stress

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một cách nữa để hiện tượng stress làm tăng cân không ảnh hưởng đến bạn là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Để làm được điều này, bạn có thể tích trữ sẵn các thực phẩm giàu dinh dưỡng để có thể ăn bất cứ lúc nào. Các thực phẩm được khuyến khích như sữa chua, trứng, cá hay các loại trái cây. Khi luôn cảm thấy đầy đủ, bạn sẽ không bị các loại thức ăn nhanh hấp dẫn. Đặc biệt, các thực phẩm này không chỉ giúp ổn định cân nặng mà còn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Uống nhiều nước

Thực tế chúng ta dễ bị nhầm lẫn giữa khát và đói. Và khi khát, bạn hoàn toàn có thể dùng đồ ăn để giải tỏa chúng. Điều này dễ dẫn đến việc cơ thể nạp nhiều hơn mức calo mà chúng ta cần. Cân nặng cũng vì thế mà tăng lên. Chính vì thế, hãy chú ý uống nhiều nước hơn. Nếu cảm thấy đói, một ly nước cũng có thể giúp bạn vượt qua cảm giác này.

Stress làm tăng cân không phải là một vấn đề nghiêm trọng nếu bạn biết cách kiểm soát. Các biện pháp thường được áp dụng để ổn định cân nặng như tập thể dục, ăn uống lành mạnh… Ngoài ra, bạn có thể thực hành thêm một số kỹ thuật quản lý stress như thiền định, nghe nhạc,… cũng rất hiệu quả trong trường hợp này.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones: Prospective prediction of 6-month changes in food cravings and weighthttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

    Ngày tham khảo: 09/10/2022

  2. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditionshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/

    Ngày tham khảo: 09/10/2022

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người