Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mà bác sĩ khuyên dùng

Đối với mỗi người chúng ta, chiều cao giữ một vai trò vô cùng quan trọng. Có chiều cao vượt trội là một lợi thế lớn về nhiều mặt, điển hình nhất là khả năng lựa chọn các ngành nghề lấy chiều cao làm tiêu chí. Chính vì thế, các bậc phụ huynh luôn quan tâm làm thế nào để có thể tối ưu hóa tầm vóc cho con mình. Trong đó dinh dưỡng đóng vai trò tối quan trọng. Hôm nay, YouMed sẽ giới thiệu đến bạn các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ được bác sĩ khuyên dùng.

Những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Trên thực tế, sau một độ tuổi nhất định, sự phát triển chiều cao sẽ trở nên trì trệ. Để có thể tối ưu hóa chiều cao của trẻ trong giai đoạn phát triển, cân bằng dinh dưỡng là không thể thiếu. Một chế độ ăn lành mạnh, hợp lý, giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào. Thay đổi linh động các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ trong các bữa ăn. Từ đó thúc đẩy sự phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần cho trẻ.

Một chế độ ăn giàu protein là vô cùng cần thiết để thúc đẩy nhanh sự tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, protein còn hỗ trợ quá trình sửa chữa các mô và phát triển cơ bắp. Chất béo tốt và các vi dưỡng chất khác nhau hỗ trợ cân bằng cân nặng và chiều cao. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần lưu ý không nên đưa quá nhiều chất dinh dưỡng vào các bữa ăn vì có thể khiến trẻ thừa cân, béo phì và mắc các bệnh lý mạn tính khác. Sau đây là các thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao được các bác sĩ khuyên dùng.

Trứng và gà

Trứng và thịt gà cung cấp nguồn protein dồi dào cho sự phát triển toàn diện của trẻ
Trứng và thịt gà cung cấp nguồn protein dồi dào cho sự phát triển toàn diện của trẻ

Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu không thể thay thế. Protein phối hợp với các chất dinh dưỡng khác thúc đẩy tối ưu chiều cao và cân nặng cho trẻ. Ngoài khả năng phát triển và sửa chữa mô, protein còn là thủ lĩnh đi đầu trong tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển toàn diện của trẻ. Nhờ vậy, trẻ có đủ năng lượng trải qua cả ngày dài! Bổ sung lòng trắng trứng và thịt gà luộc hoặc nướng trong bữa ăn hằng ngày có thể giúp con bạn cao lớn và khỏe mạnh hơn. Đây là nguồn dinh dưỡng căn bản quan trọng nhất trong nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ. Hạn chế chiên rán vì trong dầu mỡ chứa nhiều chất béo xấu. Nhóm chất béo này làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh lý tim mạch ở trẻ.

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng chất béo tốt dồi dào
Cá hồi chứa hàm lượng chất béo tốt dồi dào

Với hàm lượng chất béo tốt omega – 3 dồi dào, cá hồi có vai trò quan trọng thúc đẩy chiều cao cho trẻ. Đây còn là nhóm chất béo có lợi cho tim. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa lượng lớn protein, selen, vitamin B và kali.

Rau củ

Rau củ quả cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho quá trình phát triển của trẻ
Rau củ quả cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cho quá trình phát triển của trẻ

Rau củ tươi là sự lựa chọn lành mạnh nhất cho sự phát triển của trẻ. Trong rau quả chứa sắt, magie, vitamin K, vitamin B, vitamin A và các khoáng chất khác. Nguồn dưỡng chất này cực kỳ có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Thay đổi rau củ linh động trong các bữa ăn để làm tăng màu sắc và tránh nhàm chán. Bông cải xanh, rau bina, súp lơ trắng, cải xoăn, đậu, cà rốt, củ dền, cùng với bất kỳ loại rau khác mà con bạn thích ăn. Một bữa ăn càng đa dạng màu sắc càng đảm bảo trẻ được cung cấp dinh dưỡng một cách toàn diện. Vitamin A cần thiết cho sự tổng hợp protein, còn vitamin K tham gia vào quá trình tạo xương.

Đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn protein thay thế lý tưởng
Sữa đậu nành là nguồn protein thay thế lý tưởng

Đậu này là thực phẩm thay thế tuyệt vời cho thịt gà và trứng, nếu gia đình bạn áp dụng chế độ ăn chay. Đây là nguồn protein dồi dào lý tưởng trong nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ có nguồn gốc từ thực vật.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ
Ngũ cốc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ

Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu hỗ trợ cung cấp protein, sắt và vitamin B. Tất cả những chất dinh dưỡng này thúc đẩy sự phát triển của trẻ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn tăng chiều cao cho con mình, hãy bổ sung các món ăn nhẹ từ đậu vào bữa ăn cho trẻ. Có thể thay đổi từ tinh bột trắng bình thường sang nguồn tinh bột thay thế. Bánh mì nguyên cám, mì ống, ngũ cốc là sự lựa chọn hoàn hảo.

Khoai lang

Khoai lang hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu của trẻ
Khoai lang hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu của trẻ

Khoai lang là một thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ rất tốt, đặc biệt giàu vitamin A. Khoai lang thúc đẩy, ổn định và duy trì sự phát triển xương cho trẻ. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ phong phú trong khoai lang giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tăng cường hệ vi sinh đường ruột. Vì vậy giúp trẻ tăng khả năng hấp thu canxi cùng các chất dinh dưỡng khác tốt hơn. Ngoài ra khoai lang còn chứa một số chất như vitamin C, vitamin B6, mangan, kali.

Trái cây

Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho trẻ
Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho trẻ

Tất cả các loại trái cây được coi là “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Trái cây theo mùa rất giàu khoáng chất và ít chất béo. Đây là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất. Trái cây giúp hỗ trợ tăng cường miễn dịch và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.

Sữa

Sữa là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của trẻ
Sữa là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của trẻ

Trong nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, sữa thúc đẩy phát triển cơ bắp và giữ cho xương, răng chắc khỏe. Đồng thời sữa cũng là “trợ thủ đắc lực” giúp hệ miễn dịch của trẻ mạnh hơn. Đây là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của con bạn. Sữa đáp ứng nhu cầu hằng ngày về canxi, vitamin – D và protein. Có thể thêm các loại hạt để làm tăng hương vị của sữa.

Phương pháp khác giúp trẻ tăng chiều cao

Vận động

Các bậc phụ huynh nên cho trẻ tập bơi từ sớm
Các bậc phụ huynh nên cho trẻ tập bơi từ sớm

Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích về chiều cao mà còn giúp trẻ tăng cường sức khỏe tối ưu. Bơi, bóng chuyền, bóng rổ là các môn thể thao “kinh điển” tối ưu hóa tầm vóc cho con yêu của bạn.

Ngủ đủ giấc

Vào ban đêm, khi trẻ ngủ cũng là lúc nồng độ hormon tăng trưởng đạt mức cao nhất trong ngày. Thời gian ngủ là không giống nhau đối với trẻ ở các lứa tuổi khác nhau:

  • Trẻ sơ sinh đến 03 tháng tuổi: 14 đến 17 tiếng mỗi ngày
  • Trẻ từ 03 đến 11 tháng tuổi: 12 đến 17 tiếng mỗi ngày
  • Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 tiếng mỗi ngày
  • Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 tiếng mỗi ngày
  • Trẻ từ 6 đến 13 tuổi: 11 tiếng mỗi ngày
  • Trẻ từ 14 đến 17 tuổi: 8 đến 10 tiếng mỗi ngày

Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một trong những cách giúp trẻ đẩy nhanh tầm vóc. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi sử dụng các sản phẩm này. Chỉ sử dụng khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ và đảm bảo nguồn gốc của chúng.

Để quá trình phát triển chiều cao của trẻ được ổn định, chỉ chú trọng dinh dưỡng thôi vẫn chưa đủ. Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất. Có thể đơn giản từ vươn vai đến các hoạt động thể lực, các trò chơi ngoài trời. Giấc ngủ đầy đủ cũng là không thể thiếu. Vì thời gian trẻ ngủ vào ban đêm cũng là lúc nồng độ hormon tăng trưởng tăng cao nhất. Hãy bắt tay vào thực hiện chế độ tối ưu hóa chiều cao của trẻ ngay hôm nay!

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.