Cùng tìm hiểu những loại tinh dầu giúp bạn ngủ ngon

Giấc ngủ là một phần quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe. Song nhịp sống hối hả và bận rộn hiện nay ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ của bạn. Biết được vấn đề này, nhiều chuyên gia y tế đã gợi ý một số cách có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dùng tinh dầu thiên nhiên là một trong những phương pháp trị liệu đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Hãy cùng bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu những loại tinh dầu giúp ngủ ngon qua bài viết dưới đây.

Lợi ích của tinh dầu

Trị liệu bằng tinh dầu đã được sử dụng từ rất lâu đời. Đây là phương pháp dùng tinh dầu được chiết xuất từ các loài cây để giúp tăng cường sức khỏe.

Tinh dầu thiên nhiên đem lại rất nhiều lợi ích, cả về tinh thần lẫn thể chất. Những công dụng của tinh dầu bao gồm:

• Giảm đau.
• Giảm stress, khắc phục tình trạng lo âu kéo dài, điều trị trầm cảm.
• Làm dịu cơn đau khớp.
• Giảm đau đầu.
• Hỗ trợ diệt vi khuẩn, virus, nấm,…
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Có thể hỗ trợ điều trị các bệnh lý như hen suyễn, sưng viêm, rối loạn cương dương,…
• Giúp ngủ ngon và sâu.

Xem thêm: Stress có lợi – tin được không?

Có thể thấy, tác dụng tuyệt vời nhất của tinh dầu là giúp thư giãn, giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, nếu sử dụng đúng cách, tinh dầu thiên nhiên sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ thoải mái. Dưới đây là một số loại tinh dầu giúp ngủ ngon bạn có thể tham khảo.

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon

Tinh dầu hoa oải hương

Hoa oải hương (lavender), là loại hoa được chiết xuất tinh dầu khá phổ biến. Do chứa hàm lượng linalool và linalyl acetate cao, hoa oải hương có thể tác động lên hệ thần kinh trung ương và làm giảm căng thẳng. Một vài nghiên cứu cho thấy lợi ích của tinh dầu lavender đối với giấc ngủ của bạn:

• Với những trường hợp mất ngủ – đặc biệt là phụ nữ trung niên hoặc người trẻ tuổi – tinh dầu lavender giúp họ ngủ ngon hơn.
• Với học sinh, tinh dầu có thể làm giảm tình trạng buồn ngủ khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Bạn có thể cho một ít tinh dầu oải hương vào gối hoặc massage toàn thân. Tuy nhiên, dù có tinh dầu,  bạn cũng đừng quên giữ vệ sinh sạch sẽ môi trường ngủ.

Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu giúp ngủ ngon dành cho người yêu thích mùi hương ngọt ngào chính là tinh dầu hoa nhài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hoa nhài giúp giảm hiện tượng trằn trọc về đêm do mất ngủ. Do đó, bạn sẽ có tinh thần phấn chấn, tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy lợi ích của hoa nhài có thể vượt trội so với hoa oải hương. Hoa nhài có thể làm giảm lo lắng, từ đó có được những giấc ngủ chất lượng.

Tinh dầu gỗ đàn hương

Nếu bạn yêu thích mùi hương của gỗ, tinh dầu gỗ đàn hương sẽ là lựa chọn phù hợp. Với thành phần hóa học chính là cedrol, gỗ đàn hương có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, cedrol trong gỗ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tinh dầu còn giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm tình trạng thức giấc đột ngột.

Tinh dầu cam chanh

Tương tự như gỗ đàn hương, tinh dầu thuộc nhóm cam, chanh có thể hỗ trợ rất nhiều cho giấc ngủ của bạn. Thông thường, bạn nên kết hợp cả 2 mùi hương là cam và chanh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra:

• Tinh dầu cam giúp làm giảm lo lắng.
• Tinh dầu chanh có tác dụng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, đây không phải là loại tinh dầu giúp ngủ ngon dành cho mọi người. Nhiều người cho rằng tinh dầu đem lại cảm giác sảng khoái, thư giãn nhưng lại làm tăng sự tỉnh táo thay vì giúp dễ ngủ. Do đó, bạn có thể cân nhắc dùng tinh dầu này trong ngày để duy trì tinh thần sảng khoái.

Cách sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon

Tinh dầu thiên nhiên có rất nhiều công dụng, đặc biệt là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Song để đạt được hiệu quả, bạn cần lưu ý cách sử dụng những loại tinh dầu giúp ngủ ngon này.

• Dùng máy khuếch tán: bạn nên cân chỉnh tỷ lệ dầu – nước theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
• Dùng bình xịt: trộn tinh dầu và nước vào bình xịt và phun xung quanh phòng. Với ½ cốc nước nên thêm vào 4-5 giọt tinh dầu.
• Thêm tinh dầu vào bồn tắm: hòa vài giọt tinh dầu vào nước và ngâm mình thư giãn. Bạn nên tắm trước khi đi ngủ khoảng 90 phút đến 1 tiếng.
• Thoa trực tiếp lên cơ thể: bạn có thể massage cơ thể với tinh dầu.

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu

Bạn cần lưu ý một vài điều như sau:

• Tinh dầu đậm đặc có thể gây kích ứng da. Do đó, khi mới bắt đầu sử dụng, hãy pha loãng tinh dầu với nước trước khi thoa lên da.
• Tránh những vùng nhạy cảm như mắt, mũi, miệng, bộ phận sinh dục,…
• Nếu cơ thể có phản ứng lạ như nổi mẩn đỏ, hãy lập tức rửa trôi tinh dầu bằng nước ấm hoặc xà phòng. Bạn có thể liên hệ bác sĩ nếu các triệu chứng không thuyên giảm.
• Một số thành phần trong tinh dầu có thể gây dị ứng. Bạn nên đọc kĩ thành phần trước khi lựa chọn.

Bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn một số loại tinh dầu giúp ngủ ngon. Bác sĩ Lâm Giang và YouMed hi vọng rằng bạn sẽ chọn lựa được loại tinh dầu phù hợp và có những giấc ngủ chất lượng. Và đừng quên kết hợp dùng tinh dầu với những phương pháp hỗ trợ khác nhé. Nếu gặp bất kì vấn đề nào, đừng ngần ngại liên hệ bác sĩ để được hỗ trợ điều trị.