Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Làm sao để cải thiện?

Tiền mãn kinh là thời kỳ mà tất cả các chị em phụ nữ đều phải trải qua. Tuy là quá trình sinh lý bình thường của cơ thể nhưng nó cũng đem đến nhiều triệu chứng khó chịu. Bài viết giúp chị em phụ nữ trả lời các thắc mắc về triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Cải thiện các triệu chứng đó như thế nào?

Quá trình chuyển giao từ tiền mãn kinh sang mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh không xảy ra một cách đột ngột, hầu hết phụ nữ trải qua vài năm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt trước khi mất kinh hoàn toàn. Quá trình này được gọi là thời kỳ tiền mãn kinh.Tùy theo mỗi người mà thời điểm xảy ra tiền mãn kinh sẽ khác nhau. Đối với hầu hết phụ nữ, tiền mãn kinh xảy ra từ khoảng giữa đến cuối tuổi 40.

Tiền mãn kinh xảy ra hoàn toàn tự nhiên và không phải là bệnh lý. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, lượng estrogen sẽ giảm dần dẫn đến các rối loạn về kinh nguyệt xẽ xảy ra như chu kỳ kinh nguyệt trở nên dài hơn hoặc ngắn hơn, thay đổi lượng máu kinh trong chu kỳ. Bạn cũng có thể mắc phải các triệu chứng như:

• Bốc hỏa
• Đổ mồ hôi ban đêm
• Mất ngủ
• Thay đổi tâm trạng: trầm cảm, lo lắng
• Khô âm đạo
• Giảm chức năng tình dục
• Hay quên, khó tập trung
• Đau nửa đầu

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Thời kỳ tiền mãn kinh trung bình thường kéo dài trong 4 năm nhưng cũng có thể kéo dài từ 2 đến 8 năm. Trong thời gian đó các triệu chứng tiền mãn kinh có thể xảy ra, với nhiều mức độ nặng, nhẹ. Ở thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng bắt đầu giảm sản xuất hormone estrogen. Chu kỳ kinh nguyệt sẽ thay đổi và cuối cùng là ngưng hoàn toàn. Bạn sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh nếu không có kinh trong suốt 12 tháng.

Làm sao để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh?

Một số biện pháp có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn. Cách cải thiện từng triệu chứng cụ thể được nêu dưới đây.

Cải thiện cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi về đêm

Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất, ảnh hưởng đến 60-80% số phụ nữ. Chúng thường bắt đầu bằng cảm giác nóng đột ngột ở ngực trên và mặt. Bốc hỏa thường xảy ra trong 1 đến 2 năm, có thể kéo dài đến 10 năm hoặc lâu hơn. Đối với một số phụ nữ, triệu chứng trên có thể sẽ không bao giờ biến mất.

Đổ mồ hôi về đêm, điều này có thể xảy ra một hoặc nhiều lần mỗi đêm. Thức dậy thường xuyên có thể khiến bạn mất ngủ. Do giấc ngủ bị gián đoạn, nhiều phụ nữ xuất hiện các vấn đề khác, chẳng hạn như mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung và thay đổi tâm trạng. Một số biện pháp bạn có thể làm:

• Tránh kích động
• Thở chậm, sâu
• Mặc quần áo thoáng mát, sử dụng các chất liệu vải dễ thấm hút như cotton
• Hạ nhiệt độ trong phòng, tránh sử dụng các loai đồ ăn cay nóng, hay các thức uống như trà, cà phê
• Uống các thức uống lạnh khi cơn bốc hỏa xảy ra
• Đặt một chiếc khăn ướt và lạnh lên cổ của bạn trong những cơn bốc hỏa
• Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc (Hút thuốc làm cho cơn bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn)

Biện pháp giảm khô âm đạo

Khi nồng độ estrogen trong cơ thể giảm trước và trong thời kỳ mãn kinh, các mô bên trong âm đạo và niệu đạo có thể trở nên mỏng và khô. Điều này có thể gây khó chịu, ngứa hoặc đau khi quan hệ tình dục. Bạn có thể giảm triệu chứng khô âm đạo bằng cách:

• Sử dụng các chất bôi trơn trước khi quan hệ tình dục
• Sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo, chẳng hạn như Replens hoặc Lubrin

Cải thiện tình trạng khó ngủ

Ở thời kỳ tiền mãn kinh, một số phụ nữ bắt đầu khó ngủ hoặc khó ngủ, ngay cả khi họ không bị đổ mồ hôi ban đêm. Các vấn đề về giấc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Một số biện pháp có thể cải thiện tình trạng khó ngủ của bạn:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả khi bạn ngủ không ngon (Chợp mắt có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn)
• Tránh nằm trên giường quá 30 phút nếu bạn khó ngủ, ngồi dậy và làm các hoạt động khác cho đến khi bạn buồn ngủ
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi trước khi ngủ
• Tránh uống trà, cà phê vào buổi chiều và không uống nhiều rượu

Cải thiện tâm trạng

Trong quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ phát triển các vấn đề mới về tâm trạng, chẳng hạn như buồn bã, khó tập trung, cảm thấy không hứng thú với các hoạt động bình thường. Một số lời khuyên dành cho bạn:

• Giữ cho tinh thần lạc quan, tập thể dục hay yoga có thể giúp cải thiện tình trạng tâm lý hiện hữu
• Tâm sự với gia đình, người thân của bạn về những điều bạn đang trải qua
• Kết nối với những người đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh giống như bạn

Chuẩn bị cho mình các kiến thức cơ bản về giai đoạn tiền mãn kinh giúp bạn chuẩn bị tâm lý và chủ động các biện pháp chăm sóc sức khỏe. Nếu có thắc mắc bạn có thể liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc đội ngũ bác sĩ YouMed.