Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Một số lưu ý cần biết

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Nhưng thường xuyên hơn vào tam cá nguyệt thứ hai. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong bài viết sau, Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang sẽ đề cập đến một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này. Đồng thời đề cập đến chủ đề bà bầu mất ngủ nên uống gì, cũng như một số cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

Tại sao mẹ bầu hay mất ngủ?

Để biết được mẹ bầu nên uống gì để dễ ngủ hơn, chúng ta cần biết các nguyên nhân đang gây mất ngủ cho mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ khi mang thai thường xảy ra hơn trong khoảng thời gian bắt đầu từ 3 tháng giữa thai kỳ có thể do một số nguyên nhân sau:

1. Nhịp tim tăng

Nhịp tim của mẹ bầu thường tăng lên khi mang thai để bơm nhiều máu hơn cho cơ thể. Điều này có thể khiến các mẹ bầu cảm thấy khó ngủ.¹

2. Tiểu nhiều

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ trong thai kỳ. Vì khi em bé phát triển sẽ khiến bàng quang bị chèn ép và tăng áp lực hơn. Do đó, thai phụ thường xuyên muốn đi tiểu.

Ngoài ra, thận cũng phải làm việc nhiều hơn để lọc lượng máu bổ sung mà cơ thể tạo ra. Vì vậy, thai phụ hay phải thức giấc hơn vào ban đêm để đi vệ sinh và dẫn đến mất ngủ.¹

3. Ợ nóng, ợ chua

Khi mang thai, toàn bộ hệ thống tiêu hóa hoạt động chậm lại. Thức ăn tồn tại trong dạ dày và ruột lâu hơn. Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng và thường nặng hơn vào ban đêm. Đôi khi mẹ bầu có thể kèm theo chứng táo bón.¹

4. Lo lắng hoặc căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng là tình trạng phổ biến khi mang thai, chủ yếu xảy ra trong ba tháng đầu thai kỳ. Thai phụ thường chịu nhiều áp lực hay suy nghĩ quá nhiều về đứa trẻ trong bụng thường bị mất ngủ hoặc giấc ngủ hay bị gián đoạn.¹

5. Bụng to

Đây là hiện tượng chủ yếu là ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Việc thai ngày càng phát triển khiến mẹ có thể khó tìm được tư thế thoải mái để ngủ và dễ gây mất ngủ hơn.

Bà bầu mất ngủ nên uống gì?

1. Sữa

Vì giàu axit amin, sữa là đồ uống có tác dụng an thần và tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể bà bầu mà còn hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn. Bà bầu mất ngủ nên uống một ly sữa ấm ngay trước ngủ. Nó sẽ giúp bạn và thai nhi có một giấc ngủ ngon hơn. Sữa cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

2. Trà tâm sen

Tâm sen có công dụng tuyệt vời với nhiều đối tượng và đặc biệt nó rất hữu ích trong việc trị hỗ trợ giúp thai phụ ngủ ngon. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho thai kỳ. Ngoài ra, một ly trà tâm sen trước khi ngủ có thể giúp mẹ bầu trấn tĩnh tinh thần, ngủ ngon và sâu giấc.

3. Trà valerian

Uống trà valerian có thể giúp thai phụ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rễ của cây valerian (cây nữ lang) có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và an thần. Nó hoạt động bằng cách tăng nồng độ chất gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Do đó, nó sẽ giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy mẹ bầu đi vào giấc ngủ sâu hơn.

4. Uống nhiều nước

Trong thời kỳ mang thai, rất nhiều phụ nữ bị táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác. Bản thân táo bón là một trong nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Vì vậy, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể có thể giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn nếu nguyên nhân từ vấn đề tiêu hóa.

Lưu ý, hạn chế uống nhiều nước vài tiếng trước khi đi ngủ nhằm tránh đi tiểu nhiều lần trong đêm gây mất ngủ.

5. Mật ong

Mật ong có rất nhiều tác dụng đã được biết đến, trong đó có tác dụng an thần tuyệt vời. Thai phụ có thể thêm chút mật ong vào sữa hoặc trà như ở trên để tăng tác dụng an thần hơn.

Một số lưu ý khi sử dụng thức uống cho bà bầu bị mất ngủ

Các đồ uống trên có tác dụng rất tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ ở bà bầu. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý những điểm sau để đảm bảo được an toàn và hiệu quả tốt hơn:

• Không lạm dụng các đồ uống trên quá mức sẽ dẫn đến phản ứng ngược.
• Khi sử dụng các loại trà để cải thiện giấc ngủ, không pha trà quá đặc hoặc sử dụng trà đã để qua đêm.
• Mẹ bầu không nên uống trà lúc đang đói vì dễ hạ huyết áp và ảnh hưởng dạ dày.
• Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.
• Cần thăm khám định kỳ để được theo dõi cũng như điều trị tình trạng và ngăn ngừa các biến chứng không mong muốn.

Xem thêm: Bà bầu ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe hay không?

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm ra lời giải đáp cho thắc mắc bà bầu mất ngủ nên uống gì. Qua đó, mẹ bầu có thể khắc phục được tình trạng mất ngủ một cách dễ dàng. Nhưng nếu tình trạng này vẫn còn kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ ngay để được khám và tư vấn cụ thể hơn.