YouMed

Các bài tập chống xuất tinh sớm lấy lại phong độ cho nam giới

Thạc sĩ, Bác sĩ TRẦN QUỐC PHONG
Tác giả: ThS.BS Trần Quốc Phong
Chuyên khoa: Ngoại tiết niệu

Xuất tinh sớm là một rối loạn tình dục khá phổ biến ở nam giới hiện nay. Tình trạng này gây những ảnh hưởng đáng kể đến thể chất lẫn tinh thần của phái mạnh. Để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm. Nhiều nam giới mong muốn tìm hiểu các phương pháp tự nhiên và an toàn giúp lấy lại phong độ khi “lâm trận”. Hiểu được điều này, bài viết dưới đây của ThS.BS Trần Quốc Phong sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả và có thể áp dụng tại nhà. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

Hiện tượng xuất tinh sớm có thể tự khỏi không?

Xuất tinh sớm được định nghĩa là tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Trong bệnh lý này, nam giới sẽ xuất tinh trước hoặc ngay khi mới quan hệ tình dục. Nam giới có thể đạt được thoả mãn hoặc không. Tuy nhiên, nhiều khả năng người bạn tình của họ sẽ không có được điều này.

Không có thời gian quy định về thời gian quan hệ tình dục hợp lý. Thời gian quan hệ tình dục của mỗi người là khác nhau. Thời gian quan hệ tình dục trung bình là từ 6-11 phút. Nếu mới quan hệ được 1-2 phút đã xuất tinh thì chứng tỏ nam giới đang gặp phải tình trạng xuất tinh sớm.

Nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm có thể do căng thẳng, thiếu tự tin hoặc hình thể kém, quá quan tâm đến hoạt động tình dục, rối loạn về nồng độ hormone trong cơ thể,…1

Tuỳ vào mức độ của tình trạng xuất tinh sớm có thể có những cách điều trị khác nhau. Nhìn chung xuất tinh sớm có thể chữa khỏi. Tuy nhiên công việc này tiêu tốn nhiều thời gian và công sức của người bệnh. Bởi người bệnh cần phải thay đổi suy nghĩ, cải thiện lối sống tình dục, giảm căng thẳng, lo âu thì việc điều trị xuất tinh sớm mới trở nên hiệu quả.

Đối với xuất tinh sớm ở mức độ nhẹ. Bệnh nhân có thể tự cải thiện bằng cách thực những những bài tập chống xuất tinh sớm. Tuy nhiên khi xuất tinh sớm ở mức độ trung bình đến nặng. Bệnh nhân cần được sự tư vấn của bác sĩ. Sự định hướng của bác sĩ trong việc điều trị sẽ bệnh nhân khỏi bệnh nhanh hơn.

Các bài tập giúp nam giới cải thiện tình trạng xuất tinh sớm

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel được tập nhằm tác động trực tiếp lên nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Nhóm cơ này có tác dụng ngắt dòng nước tiểu chảy từ bàng quang. Khi nín tiểu, nhóm cơ nào co lại đó chính là cơ mu cụt. Đồng thời nó cũng đóng vai trò trong việc đẩy tinh dịch ra ngoài. Bài tập luyện cơ vùng chậu Kegel giúp các nhóm cơ trở nên chắc khỏe hơn. Từ đó nam giới có thể điều chỉnh việc xuất tinh theo ý muốn. Tóm lại, đây chính là bài tập cải thiện tình trạng xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả và an toàn tại nhà.

Dưới đây là một số bài tập Kegel phái nam có thể áp dụng tại nhà:

Bài tập 1:

  • Làm động tác nín tiểu trong 30 giây rồi thả lỏng. Sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục động tác này 3 lần.
  • Sau đó tiếp tục thực hiện động tác trong 5 giây và thả lỏng nghỉ ngơi 5 giây rồi tiếp tục thực hiện trong 5 lần.
  • Hiệp cuối cùng, tiếp tục thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây rồi lặp lại 3 lần.

Bài tập 2:

  • Làm ấm, dùng tay siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây sau đó thả lỏng. Thực hiện 4 lần.
  • Tăng tốc thời gian giữa và thả cơ mu cụt càng nhanh càng tốt.
  • Khi đã quen, bạn có thể kéo dài thời gian siết chặt lên 8-10 giây và lặp lại 3 lần.2 3
Kegel là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả
Kegel là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập Pilates

Bài tập Pilates không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ, giảm mỡ bụng mà đây còn là bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Theo đó, nếu bạn tập Pilates thường xuyên, bạn sẽ có thể kéo dài thời gian quan hệ đáng kể hơn so với trước.

Nam giới có thể thực hiện 2 bài tập Pilates sau đây:

  • Gập đầu gối: Bạn cần mở rộng đùi nhưng cố gắng không di chuyển thân. Đồng thời cố gắng chạm đất bằng đầu gối của mình. Bài tập thu hẹp đầu gối này sẽ giúp bạn phát triển ổn định các cơ vùng xương chậu.
Bài tập Pilates đem lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khoẻ nam giới
Bài tập Pilates đem lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khoẻ nam giới
  • Supine foot raises. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và bụng dưới. Bạn cần nâng chân lên từ từ và hít thở. Cố gắng giữ nguyên tư thế như vậy. Nếu bạn có thể tập bài tập này thường xuyên sẽ đem đến nhiều hiệu quả cho bạn.2

Bài tập thể dục nhịp điệu (Aerobics)

Theo một nghiên cứu vào năm 2018 về tác động của việc rèn luyện thể chất đối với tình trạng xuất tinh sớm. Kết quả cho thấy ngoài bài tập Kegel và Pilate thì bài tập thể dục nhịp điệu cũng góp phần rất lớn trong việc điều trị các vấn đề xuất tinh sớm. Cụ thể, nếu một người tập các môn thể dục nhịp điệu ít nhất 4 lần một tuần. Người này có thể loại bỏ chứng rối loạn cương dương của mình một cách tự nhiên.

Thể dục nhịp điệu về cơ bản là các bài tập cho tim. Thậm chí, nó còn giúp cho sức khoẻ tim mạch trở nên tốt hơn. Một số môn thể dục nhịp điệu nam giới có thể tập để tự cải thiện thời gian xuất tinh của mình như:

  • Quyền anh.
  • Chèo thuyền.
  • Đạp xe.
  • Chạy bộ.3

Lưu ý khi thực hiện những bài tập chống xuất tinh sớm

Khi thực hiện những bài tập thể dục để chống xuất tinh sớm bạn cần lưu ý:

  • Tập nhẹ nhàng, vừa phải tránh gây tổn thương cơ thể.
  • Cần thực hiện động tác đúng và đủ để mang lại hiệu quả cao nhất có thể.
  • Ngoài tập luyện bạn còn cần thay đổi thói quen. Bạn cần có một thói quen ăn uống lành mạnh. Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, cồn, hút thuốc lá.
  • Khi tình trạng xuất tinh sớm trở nên xấu đi, bạn cần phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về các bài tập chống xuất tinh sớm để bạn có thể thực hiệtại nhà. Nhưng cũng cần lưu ý, khi tình trạng xuất tinh sớm ở mức độ nhẹ. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà. Tuy nhiên, khi gặp các vấn đề về tâm lý cũng như tình trạng không cải thiện sau một khoảng thời gian dài luyện tập. Bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn chính xác nhất.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Premature Ejaculation https://www.webmd.com/men/what-is-premature-ejaculation

    Ngày tham khảo: 30/09/2021

  2. Guide for naturally erectile dysfunction exercises: How they work?https://iashindia.com/erectile-dysfunction-exercise/

    Ngày tham khảo: 15/10/2021

  3. Best kegel exercises for erectile dysfunction and premature ejaculation https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation

    Ngày tham khảo: 15/10/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.