Các bài tập yoga giúp ổn định huyết áp

Ở người bị cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc tập các bài tập yoga phù hợp cũng có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu, nâng cao tinh thần và cải thiện huyết áp. Hãy cùng bác sĩ Hồ Ngọc Lợi áp dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng sau.

Tư thế yoga cây cầu

Cách thực hiện

• Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.
• 2 tay đặt xuôi bên cạnh hông – đùi.
• Gập đầu gối và hít sâu nâng lưng của bạn lên.
• Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
• Giữ tư thế 30s đến 1 phút. Trong lúc đó, giữ hơi thở đều và chậm.
• Từ từ hạ thân mình xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

Lưu ý, bạn có thể sử dụng gối đỡ để hỗ trợ.

Lợi ích

Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa bệnh đau lưng, tăng cường tiêu hóa.

Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu. Từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

Xem thêm: Lối sống và chế độ dinh dưỡng ở người tăng huyết áp: Nên và không nên!

Tư thế anh hùng (Virasana, hero pose)

Cách thực hiện

• Quỳ xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.
• Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân (không ngồi đè lên bắp chân).
• Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên, nhìn thẳng về phía trước.
• Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý

• Bạn có thể thấy khó ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân khi bắt đầu tập tư thế này. Do đó bạn có thể ngồi lên một vật chêm như gối hoặc mền gấp lại. Sau khi đã quen thì hạ dần chiều cao của vật chêm.

• Đừng bao giờ làm cho hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống. Những người bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá không nên thực hiện tư thế này.

Lợi ích

Thoạt nhìn, đây trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên tư thế yoga này kết hợp với việc hít thở sâu đều đặn chậm rãi có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp.

Ngoài ra tư thế này cũng giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi… đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai.

Xem thêm: Tăng huyết áp: Vấn đề cần được quan tâm khi mang thai

Tư thế yoga ngồi xếp cánh bướm

Cách thực hiện

• Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
• Thẳng lưng, dùng tay ép 2 gối sát cơ thể.
• Giữ nguyên vị trí của đầu gối và đẩy nhẹ phần thân trên về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
• Thở đều, trở về vị trí thẳng lưng ban đầu. Lặp lại nhiều lần.

Lợi ích

Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu

Tư thế yoga thư giãn (Savasana)

Cách thực hiện

• Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người, bàn tay ngửa lên.
• Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng.
• Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở.
• Bạn nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trước khi đủ ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Chẩn đoán và điều trị

Lợi ích

Tư thế thư giãn là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả tối đa nhất. Yêu cầu của bài tập này là bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí, gạt bỏ tất cả suy nghĩ phiền muộn và không để bị tác động bởi môi trường bên ngoài. Tư thế này giúp giảm stress, trị chứng đau đầu, đưa bạn vào giấc ngủ ngon và có thể giúp đưa huyết áp cao trở về mức cho phép.

Người bị tăng huyết áp không nên thực hiện các động tác yoga lộn ngược đầu như kỹ thuật: trồng cây chuối (Headstand), ngả người ra sau (Back bend), tư thế Chó úp mặt (Downward facing dog)…

Xem thêm: Lợi ích của yoga đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe của bạn và 1 số bài tập

Điều quan trọng trong các bài tập yoga hỗ trợ huyết áp là việc hít thở sâu thư giãn và giữ đúng tư thế. Luyện tập đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần rất nhiều. Chúc các bạn thành công.