YouMed

Bật mí bài tập tăng chiều cao của Nhật có thể bạn chưa biết

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Nói đến đất nước có tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất không thể không nhắc tới Nhật Bản. Vậy người Nhật đã làm gì giúp các thế hệ sau phát triển chiều cao nhanh như vậy. Bài chia sẻ của Bác sĩ Đoàn Minh Thái bật mí về bài tập tăng chiều cao của Nhật sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn nhé!

Chiều cao của người Nhật đã cải thiện nhanh thế nào?

Chiều cao không chỉ thể hiện cái đẹp mà còn thể hiện hình ảnh của một đất nước. Chiều cao của người Nhật ở hiện tại có thể nói là được cải thiện một cách ngoạn mục. Bởi lẽ trước đây, vào những năm 1950, chiều cao trung bình của người Nhật còn thấp hơn Việt Nam 4cm. Khi đó, trung bình nam giới Nhật Bản cao 1m50 còn nữ giới là 1m49. Cũng bởi vậy mà thế giới còn gọi người Nhật là “Nhật lùn”.

Thế nhưng tính đến năm 2021, chiều cao trung bình của Nhật là 1m72 với nam và 1m58 với nữ. Có thể nói sau hơn nửa thập kỷ, người Nhật đã tăng chiều cao đáng kể. Điều này chứng tỏ Nhật Bản đã chú trọng rất nhiều và có nhiều chính sách, phương pháp tăng chiều cao rất hiệu quả và đáng học hỏi.

Chiều cao của người Nhật
Chiều cao của người Nhật

Bật mí bài tập tăng chiều cao của Nhật

Bài tập kéo giãn chân

Kéo giãn chân là bài tập tăng chiều cao mà cả trẻ em và thanh thiếu niên Nhật Bản thực hiện thường xuyên. Nhờ động tác này mà các khớp được tăng tính linh hoạt và được kéo giãn. Thực hiện kéo giãn chân bằng cách:

Bước 1: Quỳ gối sao cho mu bàn chân chạm sát vào sàn.

Bước 2: Từ từ ngả người ra phía sau, hai tay chạm gót hoặc nắm lấy cổ chân. Giữ nguyên tư thế 1 – 2 phút và trở về tư thế đầu. Có thể lặp lại từ 4 – 5 lần bài tập này để tăng chiều cao.

Bài tập kéo giãn chân giúp các khớp được tăng tính linh hoạt và được kéo giãn
Bài tập kéo giãn chân giúp các khớp được tăng tính linh hoạt và được kéo giãn

Bài tập kéo giãn xương hông

Bài tập này tác động và kéo giãn các vùng xương hông, xương chân hiệu quả. Đồng thời, đốt sống lưng cũng được giải phóng khỏi áp lực. Từ đó tạo điều kiện để tăng trưởng chiều cao. Bài tập này được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm sấp người, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng một chân lên cao, cách mặt sàn khoảng 15cm. Giữ nguyên tư thế chân như vậy khoảng 1 – 2 phút. Để tăng độ khí và hiệu quả bạn có thể nâng hạ chân liên tục.

Bước 3: Lặp lại với chân còn lại 4 – 5 lần.

Bài tập kéo giãn đốt sống

Kéo giãn đốt sống là bài tập tăng chiều cao của Nhật có hiệu quả đến kinh ngạc.

Bài tập có nhiệm vụ kéo căng cột sống và tạo điều kiện cho xương khớp được tăng độ dài. Để kéo giãn đốt sống tăng chiều cao bạn làm như sau:

Bước 1: Quỳ gối sao cho mu bàn chân chạm sát vào sàn.

Bước 2: Ngả người về phía sau, hai tay chống lưng, ưỡn ngực hết mức có thể. Giữ tư thế chống lưng trong 1 – 2 phút sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao không thể thiếu với một nước gần biển như Nhật Bản. Nó đòi hỏi vận động của cả cơ thể và tác động kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bao gồm sự căng duỗi của tay, chân, và cột sống lưng. Cùng với kháng lực của nước giúp cho bài tập càng hiệu quả. Môi trường nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động sinh tồn hữu ích dành cho mọi đối tượng. Bạn hãy cố gắng duy trì bơi 5 tiếng/tuần để thấy được hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.

Cầu lông

Bộ môn này là bài tập tăng chiều cao của Nhật chú trọng lực tay, vai, sự dướn của chân, lưng khi bật nhảy tung cầu và vươn người cứu cầu. Cầu lông là bài tập đối kháng sẽ kích thích tế bào vận động của bạn hơn. Bạn có thể rủ bạn bè và gia đình cùng tham gia để phát triển chiều cao.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Bóng rổ

Bóng rổ là bài tập tăng chiều cao thì lý tưởng cho cả nam và nữ, ở trẻ em hay thanh thiếu niên. Khi chơi đòi hỏi có sự vận động toàn thân nên tăng lưu lượng máu đến các mô xương khớp. Đồng thời nó giúp giải phóng nhiều hơn các hormone tăng trưởng có lợi cho độ dài xương. Động tác bật nhảy và rướn người liên tục khi chơi bóng rổ cũng giúp các xương được kéo giãn. Đồng thời tạo điều kiện hình thành các sụn mới để tăng chiều cao.

Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao được khuyến khích ở Nhật Bản

Người Nhật ăn gì để tăng chiều cao

Chính sách tăng chiều cao của người Nhật không chỉ chú trọng vào vận động mà còn đề cao vai trò của dinh dưỡng. Khẩu phần ăn của người Nhật rất giàu hải sản và thực phẩm có nguồn gốc động thực vật. Thực đơn có đủ tinh bột, chất đạm, sữa, vitamin và khoáng chất. Bữa ăn cơ bản của người Nhật là tinh bột kết hợp hợp với món chính và một vài món phụ.

  • Tinh bột có thể là cơm hoặc các loại mì như Soba, Ramen, Udon.
  • Món chính gồm hải sản, đậu phụ hoặc natto, thịt bò hoặc thịt gia cầm, trứng.
  • Món phụ có súp thường là súp miso được làm từ rong biển, động vật có vỏ hoặc đậu phụ; rau sống, rau xanh được hấp, luộc, xào, chiên hoặc ngâm chua. Ngoài ra có thêm rong biển và trái cây.

Người Nhật cũng có thói quen uống trà nóng hoặc trà lúa mạch lạnh và rất hạn chế ăn vặt.

Xem thêm: Khuyến cáo từ chuyên gia những thực phẩm giúp tăng chiều cao

Không phải ngẫu nhiên mà chiều cao của Nhật Bản trong thời gian ngắn có thể cải thiện nhanh như vậy. Đó là nhờ các bài tập tăng chiều cao của Nhật và chính sách khuyến khích tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được bí quyết để cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả như người Nhật.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Height Chart of Men and Women in Different Countries https://www.disabled-world.com/calculators-charts/height-chart.php

    Ngày tham khảo: 20/10/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người