Mách bạn 10 bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng

Giấc ngủ ngon là vô cùng cần thiết để cơ thể hồi phục năng lượng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, hiện nay số đông thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Nhiều người chia sẻ họ mất rất nhiều thời gian nằm trằn trọc trên giường nhưng vẫn không thể chợp mắt do tâm trí còn vướng bận nhiều suy nghĩ. Vậy, làm sao để tâm trí thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ? Bài viết dưới đây của bác sĩ chuyên khoa Nội Tổng quát Nguyễn Lâm Giang sẽ gợi ý cho bạn bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng.

Thư giãn vài giờ trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn nên cố gắng hạn chế các tác nhân khiến bạn căng thẳng như công việc, bài tập. Đồng thời, bạn có thể áp dụng một số bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tập giãn cơ. Những bài tập này có thể giúp hạ huyết áp, làm chậm nhịp thở, từ đó khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng dần được cải thiện.

Một vài người cho rằng việc ngâm mình trong dòng nước ấm và êm dịu trước khi ngủ giúp giải tỏa stress rất hiệu quả. Theo bác sĩ, khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp, thời gian đi vào giấc ngủ cũng giảm đi đáng kể. Bạn nên ngâm mình trong nước khoảng 20 – 30p và có thể cho thêm vài giọt tinh dầu như:

• Tinh dầu lavender.
• Tinh dầu hoa nhài.
• Tinh dầu gỗ đàn hương.

Xem thêm: Cùng tìm hiểu những loại tinh dầu giúp bạn ngủ ngon

Uống 1 ly nước ấm

Nhiều người cho rằng uống 1 ly nước ấm hoặc 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên cắt giảm lượng caffeine, đồ uống có cồn hoặc nicotine trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều. Song nếu bạn là người hay phải đi vệ sinh khi đang ngủ, bạn nên hạn chế lượng nước uống để tránh thức giấc giữa đêm.

Xem thêm: Trà ngủ ngon có những loại nào và cách dùng đúng

Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ

Theo một nghiên cứu, việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ (khoảng 3 tiếng đổ lại) khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm. Một bữa ăn với khẩu phần lớn có thể gây đầy bụng và làm bạn khó đi vào giấc ngủ.

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon như:

• Kiwi
• Sữa chua
• Đậu nành
• Thực phẩm giàu chất xơ
• Ngũ cốc
• Chuối

Đồng thời, những thức ăn cay, nóng hoặc giàu acid như nước cam nên được hạn chế trước khi ngủ.

Làm giảm tiếng ồn xung quanh và hạn chế các thiết bị điện tử

Một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được nhiều người áp dụng chính là tránh xa các thiết bị điện tử. Hãy tắt máy tính, điện thoại và các thiết bị công nghệ khác trước khi lên giường ngủ ít nhất 1 giờ. Ánh sáng nhân tạo từ những vật dụng này sẽ làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.

Xem thêm: Cách ngủ ngon và sâu theo lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa

Tiếng ồn cũng là nguyên nhân cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và gây mất ngủ. Do đó, để có giấc ngủ ngon, bạn nên lựa chọn ngủ ở nơi yên tĩnh. Bạn nên thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm hoặc làm trần thạch cao để hạn chế tiếng ồn. Nếu điều kiện không cho phép, bạn nên sử dụng tai nghe chống ồn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nghe nhạc hoặc các âm thanh êm dịu

Âm nhạc là liều thuốc tuyệt vời giúp đưa bạn vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia, âm nhạc hoặc các âm thanh êm dịu từ thiên nhiên như tiếng mưa, tiếng nước chảy sẽ khiến tinh thần bạn thư giãn hơn, từ đó ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên trải nghiệm nhiều âm thanh để tìm ra loại âm thanh yêu thích của mình nhé.

Tạo bầu không khí thư giãn

Môi trường ngủ là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng là hãy tạo ra môi trường ngủ lý tưởng.

• Hạn chế làm việc tại phòng ngủ.
• Giữ nhiệt độ luôn mát mẻ.
• Tắt đèn và các thông báo từ điện thoại, máy tính.
• Dùng tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu cho phòng ngủ. Một số mùi hương như lavender hay bạc hà có thể giúp giảm stress.
• Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên giảm độ sáng đèn và hạn chế tiếng ồn.

Tập thể dục đều đặn

Vận động không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên duy trì việc tập thể dục mỗi ngày nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Thời gian lý tưởng cho việc tập luyện là trước khi đi ngủ ít nhất 90 phút.

Xem thêm: Lợi ích của yoga đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe của bạn và 1 số bài tập

Tập bài tập thở

Một số bài tập thở trước khi ngủ sẽ giúp bạn giải tõa căng thẳng và có giấc ngủ sâu. Đồng thời, nếu bạn duy trì tập bài tập thở đều đặn, tình trạng stress sẽ dần được giảm bớt.

Tập thói quen đi ngủ vào giờ cố định

Hiện nay, chúng ta có xu hướng để công việc lấn át thời gian ngủ của bản thân. Nhiều người do mải làm việc mà thường đi ngủ lúc 2-3 giờ sáng. Hành động này về lâu dài sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ cũng ngày càng kém.

Do vậy, dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ. Điều này không chỉ đem lại cho bạn giấc ngủ sâu mà còn có lợi cho sức khỏe lâu dài.

Tập thói quen viết ra những suy nghĩ

Nhiều người cho rằng việc viết ra những suy nghĩ, những vấn đề còn dang dở là cách để giảm bớt stress. Bằng cách dành ra 1 khoảng thời gian mỗi ngày để viết, bạn sẽ không còn bận tâm bởi những vấn đề tồn đọng. Khi đó, bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được yêu thích và áp dụng rộng rãi.

Giấc ngủ là yếu tố cần thiết cho 1 cuộc sống khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Cuộc sống hiện đại tạo cho chúng ta rất nhiều áp lực, lo toan và gây nên tình trạng mất ngủ ở rất nhiều người. Hi vọng qua bài viết dưới đây, bạn có thể tìm ra được bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng của riêng mình và có được những giấc ngủ thật chất lượng.