Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà đơn giản và hiệu quả

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần cần được điều trị bằng các liệu pháp chuyên môn. Tuy vậy, những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà cũng có tác dụng hỗ trợ và giúp ích rất nhiều. Bài viết sau đây của Chuyên viên Tâm lý Nguyễn Thị Hương sẽ chia sẻ một số biện pháp hỗ trợ điều trị trầm cảm tại nhà. Hãy cùng YouMed theo dõi bài viết nhé!

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là chứng rối loạn tâm trạng gây buồn, thấp thỏm và tuyệt vọng thời gian dài. Nó ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ và hành vi hằng ngày của người bệnh như ngủ, ăn uống, học tập, làm việc,… Bất kỳ ai cũng có thể bị trầm cảm, bất kể tuổi tác, thu nhập, văn hóa,…¹

Nếu không điều trị kịp thời, chứng trầm cảm có thể trở nên tồi tệ. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể thấy khó khăn khi thực hiện các hoạt động hằng ngày, có hành vi làm tổn thương bản thân, thậm chí là tự tử.²

Người mắc trầm cảm có thể được điều trị bằng thuốc, bằng liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Ngoài điều trị chuyên nghiệp, người bệnh cũng có thể thực hiện một số cách hỗ trợ và giúp ích cho việc chữa trầm cảm tại nhà.³

Cách điều trị trầm cảm tại nhà

Học cách xây dựng các thói quen tích cực⁴

Khi bị trầm cảm, các hoạt động thường nhật trong cuộc sống thường bị phá vỡ. Mỗi ngày sẽ diễn ra như mọi ngày và càng khiến người bệnh chán nản, ủ rũ hơn. Để thay đổi điều này, bạn cần thiết lập và lên kế hoạch cho mỗi ngày của mình.

Hãy tập một vài thói quen bổ ích như tập thể dục, thư giãn, ra ngoài gặp bạn bè,… Ngoài ra, bạn cũng có thể lên kế hoạch hàng ngày và cố gắng hoàn thành chúng. Điều này giúp cơ thể bớt trì trệ và bệnh tình cũng sẽ có những tiến triển tốt hơn.

Đặt mục tiêu cho mỗi hoạt động thường ngày⁴

Một cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà có thể hiệu quả đó là đặt mục tiêu. Căn bệnh này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và mất năng lượng. Bạn cũng có thể không có hứng thú với bất kỳ công việc nào. Điều đó thậm chí còn khiến bạn thất vọng hơn về bản thân.

Tuy nhiên, hãy cố gắng vượt qua bằng cách đặt những mục tiêu nhỏ. Chọn những công việc nằm trong khả năng của bạn và hoàn thành. Ví dụ như nấu một món ăn, tập 1 bài thể dục,… Việc đạt được những mục tiêu nhỏ này sẽ khiến người bệnh thấy tốt hơn. Theo thời gian, bạn có thể đặt ra những mục tiêu lớn và có tính thử thách hơn.

Tập thể dục thường xuyên⁴

Tập thể dục là một cách giúp bạn tự chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả. Hoạt động này giúp cơ thể tiết ra các loại hormone thư giãn như endorphin. Chúng đem đến cảm giác dễ chịu. Và điều này đem lại lợi ích lâu dài cho người bệnh. Đây là một cách giúp não bộ tự phục hồi theo cách tự nhiên nhất.

Bạn có thể tập bất cứ bài thể dục nào yêu thích. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp hay một bài thể dục nhịp điệu đều có ý nghĩa tích cực. Duy trì hoạt động này mỗi ngày sẽ giúp tâm trí bạn bớt căng thẳng và giảm triệu chứng bệnh.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh⁴

Ăn uống là một việc hàng ngày và điều chỉnh nó cũng là cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hữu hiệu. Một số thực phẩm bạn ăn mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác trầm cảm. Ngược lại, có một số thực phẩm lành mạnh lại rất tốt cho tâm trạng. Một số thực phẩm được khuyến khích ăn là cá, sữa chua, rau quả tươi đều có lợi.

Ngoài ra, trầm cảm cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân mất kiểm soát. Nếu có triệu chứng này, điều chỉnh lại chế độ ăn là vô cùng cần thiết.

Cố gắng ngủ đủ giấc⁴

Trầm cảm và giấc ngủ có liên quan trực tiếp với nhau. Căn bệnh này có thể sẽ khiến bạn bị khó ngủ và ngược lại, ngủ ít khiến trầm cảm tăng lên. Chính vì vậy, có một cách tự điều trị bệnh trầm cảm là hãy ngủ đủ giấc. Có thể điều này sẽ khó khăn nên nó cần bạn thực sự kiên nhẫn và luyện tập. Hãy bắt đầu bằng việc tiến hành một thay đổi nhỏ trong lối sống là đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ.

Không ngủ trưa để buổi tối bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hãy loại bỏ các yếu tố khác có thể gây khó ngủ như thiết bị điện tử, tivi… ra khỏi nơi ngủ. Trước khi ngủ, bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, thiền,… Theo thời gian, bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện.

Đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực⁴

Các ý nghĩ tiêu cực là một phần của bệnh trầm cảm. Do vậy, muốn thuyên giảm bệnh, bạn cần đối mặt với chúng. Đây là một cuộc chiến thực sự bởi các ý nghĩ này thường xuyên xâm chiếm và khiến bạn chán nản. Điều này cần phải luyện tập và cũng không dễ dàng nhưng nó thực sự là một cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả.

Khi bị một ý nghĩ tồi tệ tấn công, bạn có thể sử dụng tư duy logic để chống lại nó. Ví dụ, nếu thấy không có ai thích bạn, nhưng liệu có dấu hiệu nào cho điều đó? Việc nhận diện được sự xuất hiện của những ý nghĩ tiêu cực này sẽ là bước khởi đầu để bạn thay đổi.

Làm một điều gì đó mới mẻ⁴

Một cách nữa để vượt qua bệnh trầm cảm một cách tự nhiên là bạn làm một điều gì đó mới mẻ. Bạn có thể đang cảm thấy chán nản và không có hứng thú với bất cứ điều gì, nhưng hãy cố gắng. Đọc một quyển sách, trồng và chăm sóc một cái cây, tham gia một hoạt động tình nguyện… Tất cả những hoạt động mới mẻ sẽ kích thích và khiến não bộ tiết ra nhiều dopamine – một loại hormone liên quan đến sự hào hứng và thích thú. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn.

Thực hiện những điều bạn thích⁴

Rõ ràng là khi bị trầm cảm, bạn sẽ mất hứng thú với những thứ bạn cảm thấy yêu thích trước đây. Nhưng bạn cần học lại cách tận hưởng niềm vui từ những điều đó. Bạn không cảm thấy vui với chúng nữa? Đó chỉ là một triệu chứng của căn bệnh thôi và bạn vẫn phải tiếp tục cuộc sống. Do đó, cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà đơn giản nhất là hãy làm những gì bạn thích. Hãy cứ đi xem phim, gặp gỡ bạn bè, vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc,… Theo thời gian, niềm vui từ những điều này có thể sẽ trở lại và giúp bạn phục hồi.

Những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà trên đây chỉ thực sự hiệu quả khi chúng được kết hợp với các biện pháp chuyên môn như uống thuốc hay tâm lý trị liệu. Để làm được những điều này, người bệnh cần cố gắng rất nhiều và có sự giúp đỡ của những người xung quanh. Bắt đầu chúng có thể hơi khó khăn, nhưng chúng rất đáng để bạn cố gắng. Hãy thử ngay hôm nay nhé!