YouMed

Bạn đã biết cách trị mất ngủ cho người trẻ dưới đây?

bác sĩ nguyễn lâm giang
Tác giả: Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang
Chuyên khoa: Nội tổng quát

Có khoảng hai phần ba người trẻ cho biết thỉnh thoảng bị mất ngủ trong thời gian ngắn. Và 11-19% người trẻ tuổi mắc chứng mất ngủ mãn tính. Vậy điều này ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe của họ. Và cách trị mất ngủ cho người trẻ như thế nào? Mời bạn cùng bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau.

Tổng quan tình trạng mất ngủ ở giới trẻ

Giới trẻ hiện nay đang chịu nhiều tác động từ xã hội, bao gồm cả bên trong lẫn bên ngoài. Các tác động này có thể là áp lực học tập, công việc, các mối quan hệ tình cảm. Hoặc thậm chí có thể là chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt không lành mạnh… Ngoài ra, giới trẻ hiện nay còn “nghiện” sử dụng công nghệ, sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử bất cứ lúc nào trong ngày. Nhất là trước khi đi ngủ. Điều này cũng đã ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của họ. Hơn nữa, môi trường sống ô nhiễm, thói quen lạm dụng rượu bia, chất kích thích,… cũng là những những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ.

Các tác động của cuộc sống bên ngoài vào quá trình chuyển hóa đang diễn ra trong cơ thể cũng đang làm sản sinh nhiều loại gốc tự do. Các gốc tự do này sẽ làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa. Từ đó, các rối loạn của cơ thể bắt đầu xảy ra. Cụ thể là chứng mất ngủ. Do vậy, việc hiểu biết nguyên nhân và cách trị mất ngủ cho người trẻ là vô cùng cần thiết.

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ

Khi xã hội ngày càng phát triển, bệnh mất ngủ tưởng chỉ gặp ở người lớn tuổi mà nay đã xuất hiện ở rất nhiều người trẻ. Sau đây là một số nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ cho người trẻ.

Áp lực công việc, cuộc sống

Tuổi trẻ là thời gian để làm việc, nỗ lực, và kiếm tiềm. Do đó, đại đa số người trẻ bị cuốn vào guồng quay đó. Chính những điều này vô tình đã tạo nên áp lực vô hình cho họ. Hiện nay không chỉ người đi làm mới có áp lực như vậy. Ngay cả các bạn học sinh, sinh viên còn đi học cũng phải chịu những áp lực tương tự. Áp lực về bài tập, luyện thi, điểm số, thầy cô, bạn bè, nhà trường… Do đó, tình trạng mất ngủ ở những đối tượng này ngày càng phổ biến hơn.1

Những áp lực và căng thẳng trong công việc khiến người trẻ dễ bị mất ngủ
Những áp lực và căng thẳng trong công việc khiến người trẻ dễ bị mất ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử quá mức

Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng sẽ có nhiều ảnh hưởng. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng có thể cản trở giấc ngủ. Sóng vô tuyến hay sóng wifi cũng kích thích hệ thần kinh. Từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.1

Sử dụng chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cafe và các chất kích thích cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ cho người trẻ. Các chất này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, gây hưng phấn. Do đó, cơ thể không thể rơi vào trạng thái “buồn ngủ”.1

Xem thêm: Lời khuyên từ bác sĩ cho người bệnh mất ngủ nên uống gì?

Tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ ở người trẻ có thể có những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tăng huyết áp

Khi giấc ngủ bình thường bị gián đoạn sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng thần kinh. Từ đó, cơ thể phản ứng với sự căng thẳng này bằng cách tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Tình trạng này nếu kéo dài mà không thực hiện cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi, người bệnh có thể bị tăng huyết áp mãn tính.

Trầm cảm

Trầm cảm đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng và diễn biến phức tạp ở người trẻ. Các nhà tâm lý học đã cho rằng một trong những nguyên nhân của vấn đề này là do mất ngủ.

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ cũng làm tăng bất thường các hoạt động cảm xúc trong não. Từ đó có thể gây ra các rối loạn tâm thần. Nếu không có cách trị mất ngủ cho người trẻ kịp thời, chức năng của não có thể bị thay đổi.

Mất tập trung

Khi giấc ngủ bị gián đoạn, não có rất ít thời gian ở trạng thái gọi là REM. Hiểu đơn giản đây là giai đoạn giấc ngủ sâu nhất. Giấc ngủ REM vô cùng cần thiết đối với sức khỏe con người. Vì nó giúp đầu óc được nghỉ ngơi hoàn toàn và lưu giữ ký ức của một ngày. Nếu nhu cầu về “REM” không được đáp ứng đầy đủ, người trẻ thường sẽ cảm thấy chậm chạp và khó hoạt động. Nhất là các hoạt động cần phải ghi nhớ điều gì đó.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, người có giấc ngủ REM đầy đủ thường cảm thấy vui vẻ, năng động hơn. Vì vậy, nếu mất ngủ kéo dài, bạn sẽ luôn trong tình trạng lo lắng, căng thẳng.

Người bị mất ngủ thường xuyên thường mất tập trung trong công việc
Người bị mất ngủ thường xuyên thường mất tập trung trong công việc

Tăng cân

Khi ngủ cũng là lúc não bộ của bạn được nghỉ ngơi. Nhưng các quá trình trao đổi chất quan trọng của cơ thể vẫn có thể tiếp tục diễn ra. Do đó, thiếu ngủ sẽ làm chậm các quá trình này. Điều này, khiến lượng đường trong máu tăng cao. Từ đó làm tăng nguy cơ béo phì.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ có thể bạn chưa biết

Khi đã hiểu những ảnh hưởng nghiêm trọng như trên. Cách trị mất ngủ cho người trẻ nên được hiểu biết và phổ biến đến cho nhiều đối tượng hơn.

Thư giãn cơ và tâm lý

  • Trước khi ngủ, bạn có thể vận động nhẹ nhàng để giãn cơ và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng, hoặc đọc sách cũng là cách để thư giãn tâm lý. Tránh cãi vã hoặc xem phim, chơi game có nội dung kích động hoặc quá xúc động.
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là cách thư giãn cho người trẻ để dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn.
  • Ngâm chân hay massage chân cũng là cách giúp ngủ ngon. Vì chân là nơi tập trung hầu hết các huyệt đạo quan trọng của cơ thể. Làm lưu thông máu ở bàn chân là cách trị mất ngủ cho người trẻ rất hiệu quả.

Thực hiện lối sống khoa học

Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người trẻ là thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy để điều trị, trước hết bạn cần thay đổi các thói quen đó. Bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học hơn.

  • Sắp xếp thời gian làm việc khoa học. Ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên ngủ trưa quá 2 tiếng.
  • Tránh ăn nhiều và uống nhiều nước trước 1 giờ trước khi ngủ.
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
  • Tạo không gian ngủ thoải mái, không quá sáng, không quá nóng hoặc quá lạnh.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon

Bên cạnh việc sử dụng thuốc để điều trị, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống giúp ngủ ngon. Chẳng hạn như:

  • Chuối xanh.
  • Các loại quả, các loại hạt: hạnh nhân
  • Các loại trà thảo mộc: trà hoa cúc, trà tâm sen…
  • Mật ong.

Ngoài ra có thể có một số thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ của bạn để được tư vấn về chúng.

Xem thêm: Chữa mất ngủ bằng chuối xanh có thật sự hiệu quả?

Trà tâm sen giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ cho người trẻ
Trà tâm sen giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ cho người trẻ

Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon

Nếu bạn đang gặp chứng mất ngủ, hãy thử thiền, yoga, hay các bài tập thở sâu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền cải thiện chất lượng giấc ngủ REM. Đồng thời giúp bạn ít bị thức giấc vào ban đêm hơn.2

Cách trị mất ngủ cho người trẻ – Dùng thuốc

Nếu bạn mất ngủ do các bệnh lý hoặc thực hiện nhiều biện pháp khác không khỏi thì nên đến thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa. Trong trường hợp này, việc sử dụng thuốc để điều trị cũng có thể được xem xét. Dựa vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, cơ địa, bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc điều trị. Các thuốc này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Vì vậy, bạn cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng. Và không nên tự ý sử dụng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ.

Tình trạng mất ngủ ở trẻ ngày càng có xu hướng phổ biến và gia tăng hơn. Điều này gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của giới trẻ. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được một số cách trị mất ngủ cho người trẻ. Từ đó có thể áp dụng càng sớm càng tốt để không gây ảnh hưởng nghiêm trọng về sau. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Insomnia in Teenshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-teens

    Ngày tham khảo: 14/12/2021

  2. How Meditation Can Treat Insomniahttps://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/meditation

    Ngày tham khảo: 14/12/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.