Quảng cáo

Mất ngủ trước kỳ kinh: Nguyên nhân và cách khắc phục

Chất lượng giấc ngủ thường giảm dần theo thời gian cùng với sự lão hóa. Đặc biệt là đối với phụ nữ. Vì họ trải qua nhiều biến đổi bên trong cơ thể hơn nam giới. Ví dụ như trong kỳ kinh nguyệt, thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Bài viết sau đây bác sĩ Nguyễn Lâm Giang sẽ đề cập đến chủ đề mất ngủ trước kỳ kinh của chị em phụ nữ. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này. 

Mất ngủ trước kỳ kinh là hiện tượng gì?

Mất ngủ trước kỳ kinh là hiện tượng mất ngủ khi phụ nữ sắp đến kỳ kinh nguyệt. Sau khi hết kỳ kinh thì hiện tượng này cũng sẽ tự hết. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế cho biết, có khoảng 23% phụ nữ có rối loạn giấc ngủ vào tuần trước kỳ kinh.

Vài ngày trước khi hành kinh, bạn có thể nhận thấy rõ bản thân ngủ không đủ giấc. Tình trạng này nếu kéo dài có thể gây khó chịu về mặt thể chất, tinh thần của người bệnh. Thậm chí có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, sinh hoạt hàng ngày của phụ nữ. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Các nguyên nhân này sẽ được đề cập ở phần tiếp theo.

Xem thêm: 10 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt mà chị em nên biết

Nguyên nhân mất ngủ trước kỳ kinh?

Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ trước kỳ kinh phổ biến nhất.

Tăng thân nhiệt

Giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) diễn ra khi thân nhiệt ở mức thấp nhất.1 Bất kỳ sự thay đổi thân nhiệt đột ngột nào cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ REM. Các thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể khiến thân nhiệt tăng. Các thay đổi này có thể rất nhỏ nhưng có thể gây ra hiện tượng mất ngủ khi đến chu kì kinh nguyệt.

Giảm nồng độ serotonin

Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi nồng độ serotonin giảm, cơ thể sẽ cố gắng để làm tăng mức serotonin lên. Điều này có thể khiến bạn mất ngủ trước kỳ kinh.

Đau bụng kinh

Đối với nhiều phụ nữ, trước và trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến họ đau bụng kinh dữ dội. Cảm giác khó chịu này có thể khiến họ khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Tình trạng ngủ không đủ giấc khiến tâm trạng họ càng tồi tệ và dễ cáu kỉnh hơn.

Đau bụng trước kỳ kinh nguyệt có thể khiến phụ nữ mất ngủ
Đau bụng trước kỳ kinh nguyệt có thể khiến phụ nữ mất ngủ

Hàm lượng sắt và đường trong máu giảm

Nồng độ các hormone thay đổi có nhiều tác động đến khả năng điều hòa lượng đường và sắt trong máu. Sắt giúp điều hòa mức serotonin. Nếu các hormone này giảm, cơ thể có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn các món ăn nhiều đường hơn. Điều này khiến bạn phải tìm cách bổ sung năng lượng và từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

Giảm nồng độ melatonin

Melatonin là một hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Chúng được sản xuất chủ yếu khi bạn đang ngủ. Một gián đoạn giấc ngủ do kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.

Cách khắc phục khi bị mất ngủ trước kỳ kinh

Mất ngủ trước kỳ kinh không phải là tình trạng quá nghiêm trọng. Vì hết chu kỳ kinh nguyệt, tình trạng này cũng không còn nữa. Nhưng đây cũng là tình trạng khiến nhiều chị em khó chịu. Vì vậy, việc biết cách khắc phục mất ngủ trước khi hành kinh là điều cần thiết. Bạn có thể khắc phục chúng bằng một số cách dưới đây.

Ăn uống đúng cách

Bạn cần chống lại những cơn thèm ăn bằng cách tăng mức serotonin. Tăng serotonin bằng cách ăn các loại thực phẩm thích hợp, lành mạnh. Để giữ mức đường huyết tối ưu cho giấc ngủ ngon, bạn có thể ăn một số thực phẩm giúp ngủ ngon. Ví dụ như chuối, yến mạch, quả sungxoài,…

Tập thể dục

Tập thể dục giúp thúc đẩy giai đoạn ngủ sâu cũng như thư giãn các cơ dạ dày. Khi tập thể dục, cơ thể cũng giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.1 Khi cơ thể được thư giãn sau tập thể dục, bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Xem thêm: Mách bạn 10 cách giảm đau bụng kinh đơn giản tại nhà

Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để khắc phục chứng mất ngủ khi sắp có kinh
Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để khắc phục chứng mất ngủ khi sắp có kinh

Thực phẩm chức năng

Để khắc phục tình trạng mất ngủ trước kỳ kinh, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon. Các thực phẩm chức năng có kết hợp magie và vitamin B6 được biết đến là có tác dụng giảm bớt những triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, mất ngủ, ngực căng trước hành kinh.

Tránh caffein và rượu

Rượu và caffeine góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Trong kỳ kinh nguyệt, gan đã hoạt động nhiều để điều chỉnh thân nhiệt. Do đó, việc chuyển hóa rượu và caffeine ở gan có phần giảm đi khi bạn trong kỳ kinh. Vì vậy mà các tác động kích thích của caffeine gần giờ đi ngủ có thể khiến phụ nữ mất ngủ khi kỳ kinh nguyệt sắp đến.

Hạn chế uống rượu khi sắp có kinh để khắc phục mất ngủ
Hạn chế uống rượu khi sắp có kinh để khắc phục mất ngủ

Lên lịch trình ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nhất là ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên lên một lịch trình ngủ cụ thể cho mình và thực hành thường xuyên.1 Việc vệ sinh giấc ngủ tốt cũng như chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý sẽ giúp giảm căng thẳng gây ra chứng mất ngủ.

Ngoài ra bạn có thể khắc phục mất ngủ trước kỳ kinh bằng cách:

  • Giữ nhiệt độ phòng khoảng 16 – 19 độ C.
  • Tạo không gian ngủ thoải mái.
  • Tránh ăn các bữa ăn quá no trước khi đi ngủ. Thay vào đó có thể ăn mẩu bánh mì, trái cây sấy khô…
  • Nếu việc đau bụng trong kỳ kinh khiến bạn mất ngủ, bạn có thể thay đổi nhiều tư thế khác nhau khi ngủ. Có thể nằm gối hoặc không. Hoặc sử dụng túi chườm nóng ở bụng để giảm triệu chứng. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau Advil nhưng cần thận trọng khi sử dụng.

Trên đây là bài viết của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về chủ đề mất ngủ trước kỳ kinh. Hy vọng qua bài viết, bạn đã biết được một số nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này. Khi có thắc mắc hoặc lo lắng về triệu chứng của mình, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cụ thể hơn.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.