Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Mất ngủ sau sinh không phải là một tình trạng hiếm gặp. Trung bình thời gian ngủ của phụ nữ ở thời điểm 8 tuần sau khi sinh là 6,5 giờ. Và khoảng gần 7 giờ ở thời điểm 2 năm sau sinh. Vậy mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Cùng bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này qua bài viết sau.

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn nhịp sinh học sau khi sinh con. Bắt đầu từ giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, thai phụ đã có thể thường xuyên bị mất ngủ. Sau khi sinh, tình trạng này có thể tiếp diễn hoặc không. Nếu tiếp diễn sẽ gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh. Tình trạng này được biết là xảy ra ở khoảng 60% phụ nữ, nhất là ở thời điểm 8 tuần sau khi sinh.¹

Xem thêm: Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ sau sinh?

Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi của nội tiết tố sau sinh sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Cụ thể là lượng hormone đã bị giảm mạnh sau sinh. Và cơ thể cần thời gian để thích nghi với sự thay đổi lớn đó. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ sau sinh.²

Đổ mồ hôi đêm

Sau sinh, các hormone cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này sẽ khiến bạn bị đổ mồ hôi đêm gây khó chịu và mất ngủ.²

Thay đổi tâm trạng khiến bạn mất ngủ sau sinh

Thay đổi tâm trạng là nguyên nhân thứ hai gây mất ngủ sau sinh sau thay đổi nội tiết tố. Sau sinh là giai đoạn phụ nữ dễ khởi phát chứng trầm cảm hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương). Các thay đổi này có thể là lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Hoặc nghiêm trọng hơn là trầm cảm sau sinh.²

Cho con bú

Nếu con quấy khóc và đòi bú vào ban đêm thì thường sẽ gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Rất khó để ngủ lại sau khi thức dậy giữa đêm. Hoặc thậm chí là không thể ngủ lại được.²

Triệu chứng bị mất ngủ sau khi sinh

Một số triệu chứng phổ biến liên quan đến chứng mất ngủ sau sinh bao gồm:¹

• Bồn chồn.
• Hay lăn trở trên giường.
• Cảm thấy quá nóng, hoặc quá lạnh.
• Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm.
• Lo lắng về con khi chúng đang ngủ.
• Gặp giấc mơ kỳ lạ khi ngủ.
• Thỉnh thoảng nghe thấy những âm thanh tưởng tượng như tiếng trẻ khóc, bình sữa của trẻ rơi trên sàn,…
• Thức giấc khi có những xáo trộn nhỏ.
• Tâm trạng bồn chồn, lo lắng, hay cáu gắt.
• Cảm giác vô cùng đau khổ.
• Sợ hãi tột độ.

Mất ngủ sau sinh kéo dài bao lâu?

Không có khoảng thời gian cụ thể về thời gian mất ngủ sau sinh sẽ kéo dài bao lâu. Đây hoàn toàn là một vấn đề tâm lý cần một thời gian để được chính cơ thể người mẹ tự thích nghi. Sự gia tăng mức độ hormone oxytocin cũng giúp người mẹ tỉnh táo. Vì vậy, thời gian thực của chứng mất ngủ này khác nhau ở mỗi người. Một số bà mẹ sẽ vượt qua nó một cách nhanh chóng bằng các kỹ thuật thư giãn. Một số bà mẹ cảm thấy khó có thể khỏi trong một thời gian dài. Trong trường hợp đó, nó có thể diến tiến trong vài tháng.¹

Cách khắc phục mất ngủ sau khi sinh

Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh.

Ngủ sớm

Bạn nên đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để giúp xoa dịu trí óc và cải thiện giấc ngủ.

Hiểu thói quen của con

Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tuy nhiên khi lớn hơn, con sẽ ngủ ngon hơn suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của con sẽ giúp bạn thích nghi và làm quen. Từ đó, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn. Bạn không nên quá lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, bấm huyệt, hay mát xa…

Suy nghĩ tích cực

Căng thẳng và lo lắng cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Do đó, điều quan trọng nữa là mẹ phải cảm thấy lạc quan về bản thân. Suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng dẫn đến thiếu ngủ và chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn. Cố gắng tiếp xúc, trao đổi với những người xung quanh để thấy tích cực và duy trì hạnh phúc. Nếu không, căng thẳng và lo lắng sẽ khiến tình trạng của bạn càng trầm trọng hơn.¹

Uống trà thảo dược

Nghiên cứu cho thấy, một số loại trà thảo dược có thể khắc phục được tình trạng mất ngủ sau sinh. Bạn hãy thử cách này trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

• Trà hoa cúc: Tác dụng của nó là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên không nên uống trong thời gian dài.²
• Trà oải hương: Phụ nữ sau sinh uống một chén trà oải hương mỗi ngày có thể giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt là mùi thơm của nó còn có thể tạo một liên kết mạnh mẽ giữa mẹ với con.²

Xem thêm: Trà ngủ ngon có những loại nào? Cách sử dụng thế nào là đúng?

Bấm huyệt, mát-xa

Liệu pháp bấm huyệt có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nếu được mát xa lưng 20 phút mỗi tối thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Dùng thuốc

Khi những biện pháp trên không khắc phục được tình trạng mất ngủ sau sinh. Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ. Vì một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Trên đây là bài viết của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về chủ đề mất ngủ sau sinh. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có cái nhìn tổng quát hơn về tình trạng mất ngủ sau khi sinh. Cũng như biết được một số biện pháp khắc phục tình trạng này. Nếu có vấn đề gì thắc mắc, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chi tiết hơn.