YouMed

Căng thẳng thần kinh mất ngủ và những sự thật bạn cần biết

bác sĩ nguyễn lâm giang
Tác giả: Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang
Chuyên khoa: Nội tổng quát

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là một hiện tượng khá phổ biến. Mất ngủ do nguyên nhân căng thẳng thần kinh là thường gặp nhất. Nếu không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Bài viết dưới đây của Bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang đề cập đến nguyên nhân và một số cách khắc phục tình trạng này.

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là tình trạng gì?

Cụm từ “căng thẳng thần kinh mất ngủ” đang nói đến vấn đề tình trạng căng thẳng thần gây ra mất ngủ. Vậy căng thẳng thần kinh là gì?

Căng thẳng thần kinh hay còn gọi là stress. Đây là một yếu tố vật lý – cơ – hóa học hoặc cảm xúc do bất ổn về tinh thần. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng lại giống trong tình trạng gặp nguy hiểm. Bằng các tiết hormone, kích thích hệ thần kinh giao cảm gây  tăng nhịp tim, thở nhanh. Đây là những phản ứng để chống lại sự căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh là một trong nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Căng thẳng thần kinh thường xuyên sẽ sản sinh các gốc tự do ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể, nhất là não. Các gốc tự do có thể tấn công tế bào thần kinh, gây tổn thương và hình thành các huyết khối hoặc mảng xơ vữa.

Não là cơ quan điều khiển hoạt động của các cơ quan khác. Và cũng là cơ quan điều hòa 2 trạng thái thức và ngủ. Căng thẳng thần kinh gây mất ngủ và ngược lại.

Nguyên nhân tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ

Do áp lực công việc, học tập

Đây là nguyên nhân thường gặp nhất. Các áp lực trong công việc, học tập, đời sống bị đè nén làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Do đó gây mất ngủ, thiếu ngủ, mệt mỏi.

Làm việc quá sức cũng khiến cho cơ thể mệt mỏi tinh thần không minh mẫn, não bộ căng thẳng làm rối loạn giấc ngủ.

căng thẳng thần kinh mất ngủ
Mất ngủ do áp lực công việc, học tập

Sử dụng thiết bị điện tử quá mức

Thời đại công nghệ thông tin phát triển như hiện nay nên việc sử dụng thiết bị điện tử đã quá quen thuộc. Do đặc thù công việc nên có thể chúng ta phải tiếp xúc với chúng hàng ngày. Thậm chí là hàng giờ.

Sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu gây mỏi mắt, đau đầu, căng thẳng. Nhất là nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại vào ban đêm trước khi ngủ. Ánh sáng trên các thiết bị điện tử gây ảnh hưởng trực tiếp đến mắt khiến chúng ta khó ngủ hơn.

căng thẳng thần kinh mất ngủ
Khó ngủ do lạm dụng thiết bị điện tử

Suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh có thể do các di chứng chấn thương do tâm lý lâu ngày. Điều này khiến tinh thần không được thoải mái, dễ căng thẳng, lo lắng. Căng thẳng kéo dài sẽ làm suy nhược hệ thần kinh, rối loạn giấc ngủ. Làm cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống. Thậm chí mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày liên tiếp. Hiện tượng này thường là nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính.

Hậu quả của tình trạng mất ngủ kéo dài

Căng thẳng thần kinh mất ngủ không phải là tình trạng quá nghiêm trọng. Nhưng nếu không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.

  • Khả năng tập trung giảm sút.
  • Cơ thể mệt mỏi và suy nhược.
  • Tăng nguy cơ trầm cảm và mắc các bệnh về thần kinh.
  • Tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu mãn tính bùng phát như chàm, vảy nến, viêm da tiếp xúc…
  • Tăng tạo sắc tố melanin gây sạm da, nám, tàn nhang
  • Phụ nữ có thể bị ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Ví dụ như mất kinh, chu kỳ kinh không đều, kinh nguyệt đổi màu, mùi bất thường…
  • Rối loạn nội tiết, từ đó có thể làm giảm ham muốn tình dục. Hoặc các rối loạn sinh lý ở nam giới như rối loạn cương dương,xuất tinh sớm…
  • Nguy cơ nhồi máu cơ tim: người bị căng thẳng thần kinh mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp 6 lần người bình thường khác.
  • Tâm trạng thất thường, dễ nổi cáu, dễ thay đổi cảm xúc.
  • Các bệnh lý về đường tiêu hóa. Nếu não bộ căng thẳng và mất ngủ, các bệnh về tiêu hóa như viêm dạ dày cấp, viêm ruột cũng có thể phát sinh.

Xem thêm: Rung thất: rối loạn nhịp tim nguy hiểm nhất

Lời khuyên của bác sĩ khắc phục tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc, ngủ bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau của bác sĩ:

  • Giảm thời gian làm việc 7 – 8 giờ/ ngày và dành thời gian để nghỉ ngơi.
  • Sắp xếp công việc để đảm bảo ngủ đủ giấc (trung bình 6 – 8 tiếng).
  • Giảm thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử – đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nên sử dụng các thiết bị cách xa giấc ngủ khoảng 2 tiếng.
  • Có chế độ sinh hoạt hợp lý để điều hòa bộ máy sinh học của cơ thể.
  • Luyện tập thể thao đều đặn, hợp lý.
  • Thư giãn thần kinh bằng nhiều cách: đọc sách, du lịch, mua sắm…
  • Bổ sung thực phẩm giàu vitamin như cam, quýt, dâu tây,… có lợi cho hệ thần kinh và giải phóng suy nghĩ tiêu cực.
  • Tránh thức ăn có thể khiến tình trạng căng thẳng mất ngủ thêm nghiêm trọng. Chẳng hạn như đồ cay nóng, nhiều chất béo, khó tiêu, cà phê, rượu bia.
  • Ngồi thiền giúp ngủ ngon hơn. Thiền giúp loại bỏ tâm phiền, an thần và hoạt huyết.
  • Uống trà thảo mộc như trà hạt sen, mật ong hoặc trà gừng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Thay đổi không gian phòng ngủ nhằm đem lại tinh thần thoải mái và cảm giác dễ chịu lúc ngủ.
  • Sử dụng thuốc điều trị. Khi mất ngủ kéo dài và cơ thể bạn quá mệt mỏi, bạn nên đến khám bệnh để được bác sĩ tư vấn cách dùng thuốc điều trị.
căng thẳng thần kinh mất ngủ
Ngồi thiền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trên đây là bài viết của Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ. Mất ngủ do căng thẳng thần kinh có thể được khắc phục bằng nhiều cách. Tuy nhiên nếu tình trạng diễn tiến kéo dài, bạn nên đi khám bệnh để được bác sĩ tư vấn và điều trị bằng pháp thích hợp.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Insomnia Due to Stress: What You Can Do About Ithttps://steptohealth.com/insomnia-stress-what-you-can-do/

    Ngày tham khảo: 13/10/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.