Thông tin bảo trợ bởi

Những thực phẩm giàu đường mà bạn nên cân nhắc

Những thực phẩm giàu đường mà bạn nên cân nhắc

Đây là những loại thực phẩm giàu đường hơn bạn nghĩ. Ăn quá nhiều đường thực sự có hại cho sức khỏe của bạn. Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. Nhiều người đang cố gắng giảm thiểu lượng đường tiêu thụ mội bữa ăn hằng ngày của họ.

Một trong những lý do đó là nhiều loại thực phẩm có chứa đường ẩn, trong đó có một số loại thực phẩm mà bạn coi là ngọt. Thực tế cho thấy, các sản phẩm được bán trên thị trường có chất béo thấp, thường chứa nhiều đường hơn so với các sản phẩm thông thường.

>> Bạn đau đầu vì không biết loại thực phẩm nào dành cho người tiểu đường? Đâu là những thưc phẩm tốt nhất để hấp thụ khi bạn bị bệnh đái tháo đường? Mục tiêu chính là giữ cho lượng đường trong máu được kiểm soát tốt.

1. Sữa chua ít béo

Sữa chua có thể là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Tuy nhiên, không phải tất cả sữa chua nào cũng đều bổ dưỡng như nhau.

Ví dụ một cốc sữa chua ít béo (245 gram) có thể chứa hơn 45 gram đường, tức khoảng 11 muỗng cà phê. Đây là nhiều hơn giới hạn tiêu thụ hàng ngày đối với cả nam và nữ trong một cốc sữa chua lành mạnh. Hơn nữa, sữa chua ít béo dường như có lợi ích sức khỏe tương tự như các loại sữa chua thông thường khác.

Tốt hơn bạn nên chọn loại sữa chua Hy Lạp, tránh sữa chua đã được làm ngọt với đường để có cơ thể khỏe mạnh.

thực phẩm giàu đường

2. Nước ép trái cây

Giống như toàn bộ trái cây, nước ép trái cây có chứa một lượng vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nó có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn của bạn, những vitamin và khoáng chất này đi kèm với một lượng lớn đường nhưng lại ít chất xơ.

Bạn có biết, lượng đường trong một ly nước trái cây cao hơn nhiều so với việc bạn ăn cả trái cây. Điều này giúp bạn dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn đường nhanh chóng.

Trên thực tế, lượng đường trong nước trái cây nhiều bằng tương tự như trong một loại đồ uống Coca.

Cách tốt nhất là bạn nên chọn trái cây nguyên chất và giảm thiểu lượng nước ép trái cây để có được vóc dáng khỏe mạnh.

thực phẩm giàu đường

3. Tương cà chua

Tương cà chua là một trong những loại gia vị phổ biến nhất trên toàn thế giới, giống với tương ớt, là một trong những thực phẩm giàu đường. Hãy nhớ rằng một muỗng cà phê sốt cà chua chứa gần ngang bằng một muỗng cà phê đường.

thực phẩm giàu đường

4. Sữa sô cô la

Sữa sô cô la là sữa có hương vị ca cao cùng với sự ngọt ngào của đường. Sữa là một thức uống rất bổ dưỡng. Nó có một nguồn dinh dưỡng phong phú và rất tốt cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, protein.

thực phẩm giàu đường

5. Trái cây đóng hộp

Tất cả các loại trái cây đều chứa đường tự nhiên. Tuy nhiên, một số loại trái cây đóng hộp được gọt vỏ và bảo quản trong xi rô đường. Quá trình chế biến này loại bỏ trái cây chứa chất xơ và thêm nhiều đường không cần thiết vào.

Quá trình đóng hộp có thể phá hủy vitamin C, mặc dù hầu hết các chất dinh dưỡng khác đều được bảo quản tốt.

Hơn hết, trái cây tươi là tốt nhất. Nếu bạn muốn ăn trái cây đóng hộp, hãy tìm các loại trái cây được bảo quản trong nước trái cây thay vì xi rô. Nước ép có lượng đường thấp hơn một chút.

thực phẩm giàu đường

Thêm đường có thể nói nó là một phần cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù một lượng nhỏ là tốt, nhưng chúng có thể gây hại nghiêm trọng nếu bạn tiêu thụ ở lượng lớn một cách thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn cần mua thực phẩm đóng gói sẵn, hãy đảm bảo bạn kiểm tra nhãn để xác định bất kỳ loại đường nào được thêm vào, đặc biệt là khi mua những loại thực phẩm nêu trên. 

> Sắt là một khoáng chất. Sắt giúp tạo nên một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Ngoài ra, sắt còn có vai trò quan trọng trong sự phát triển não ở trẻ em.

Dược sĩ Tạ Hoàn Thiện Quân

Chuyên mục:
| Ngày đăng: - Cập nhật lần cuối: 20/10/2020

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

https://www.healthline.com/nutrition/18-surprising-foods-high-in-sugar#The-bottom-line

Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HON
100% Biên soạn bởi BÁC SĨ, DƯỢC SĨ

Với số lượng bài viết lên đến hơn 10.000, Tin Y Tế YouMed là lựa chọn hàng đầu cho những ai có nhu cầu tìm hiểu kiến thức về sức khỏe. Nội dung trang đa dạng, bao gồm: cẩm nang y tế A-Z (bệnh học, dược, dược liệu), các chuyên đề sức khỏe, tin mới nhất trong ngành y tế cùng hàng ngàn bí quyết sống khỏe mỗi ngày.
Đặc biệt, YouMed là trang tin y tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ quốc tế HON - có quan hệ chính thức với Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) - một chứng chỉ danh giá dành riêng cho các trang tin sức khỏe uy tín, đáng tin cậy như WebMD, Healthline, Mayo Clinic… Rất tự hào khi YouMed một thương hiệu Việt mang tầm quốc tế được HON ghi nhận.
Xin lưu ý, các bài viết không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị của từng cá nhân.