Những thực phẩm giúp bé ngủ ngon mà các bà mẹ nên biết

Thời gian vào ban đêm, khi trẻ ngủ cũng là lúc nồng độ hooc – môn tăng trưởng đạt mức cao nhất trong ngày.  Để con mình có thể ngủ sâu hơn, lâu hơn mỗi đêm, các bậc cha mẹ hẳn phải rất mệt mỏi và khổ sở. Vậy, làm cách nào để khắc phục điều đó? Có thể sử dụng thực phẩm giúp bé ngủ ngon như “chìa khóa” giải quyết vấn đề khó ngủ cho trẻ hay không? YouMed sẽ giúp bạn giải đáp ngay sau đây!

Bật mí chế độ ăn giúp bé ngủ ngon

Bé nên ăn gì để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn?
Bé nên ăn gì để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn?

Nhìn chung, tất cả các loại thực phẩm đều cung cấp năng lượng. Trong đó, một vài loại thực phẩm đặc biệt có thể gây hưng phấn cho trẻ hơn so với những loại khác, điển hình như cafein và đường. Hầu hết các bậc phụ huynh sẽ không cho trẻ dùng chất kích thích như cafein trong cà phê. Tuy nhiên, những thực phẩm như sô cô la lại chứa đường và cafein . Cùng với đó là bánh, kẹo, nước hoa quả ngọt cũng kích thích não bộ, khiến trẻ quấy khóc đêm.

Vậy, chúng ta nên chọn loại thực phẩm nào để giúp con yêu có một giấc ngủ thật ngon?

Đối với trẻ bắt đầu cai sữa (từ 06 tháng trở lên), bạn có thể cho trẻ thử nhiều món khác nhau. Ví dụ như: thức ăn xay nhuyễn, cháo, cơm, bột ăn dặm, trái cây. Điều quan trọng nhất là giữ cho thức ăn sạch, lành mạnh, đủ dinh dưỡng và thích hợp với tình trạng tiêu hóa của bé.

Chìa khóa trong các loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon là tryptophan – một loại axit amin kích thích não sản xuất “hooc – môn giấc ngủ” melatonin.

Những thực phẩm giúp bé ngủ ngon

Nên áp dụng chế độ ăn nào để giúp bé có một giấc ngủ thật ngon?
Nên áp dụng chế độ ăn nào để giúp bé có một giấc ngủ thật ngon?
  • Các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, váng sữa, sữa chua…)
  • Các món từ trứng
  • Lúa mì và yến mạch (có trong ngũ cốc nguyên hạt và cháo)
  • Các món từ thịt gà
  • Chuối
  • Các loại rau lá xanh

Gợi ý các món dễ tiêu từ thực phẩm giúp bé ngủ ngon

Cháo

Món ăn bổ dưỡng này là một lựa chọn lành mạnh cho bé. Đây là thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa. Độ đặc của cháo tùy thuộc vào tuổi, sự phát triển của răng và hệ tiêu hóa của trẻ. Có thể phối hợp nhiều loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon chỉ trong một bát cháo.

Cơm

Nếu gạo trắng giúp trẻ dễ tiêu hóa, nhẹ bụng thì gạo lứt lại là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Bánh gạo là một món tráng miệng hoặc ăn dặm phổ biến giúp bé ngủ ngon.

Ngũ cốc nguyên hạt với sữa

Hãy kết hợp ngũ cốc với sữa, ghi lại nhật ký ăn uống mỗi ngày của trẻ. Đây là một trong những cách kích thích sản xuất hooc – môn buồn ngủ melatonin.

Các món từ cá

Cá là thực phẩm rất tốt hỗ trợ giấc ngủ ngon cho trẻ

Cá là một trong những thực phẩm giúp bé ngủ ngon tốt nhất. Đặc biệt kể đến là cá hồi và cá ngừ. Cá chứa lượng vitamin B6 cao (vitamin tham gia quá trình sản xuất serotonin và melatonin). Thêm vào đó, nồng độ omega – 3 và DHA dồi dào trong cá giúp trẻ phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh. Từ đó, con yêu của bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Các món từ gà

Thịt gà cắt nhỏ nấu với súp hoặc cháo là một cách rất tốt để bổ sung protein vào chế độ ăn của trẻ. Nếu trẻ đủ lớn và có khả năng tự nhai, nên để thịt gà cắt miếng với kích thước vừa phải để tập khả năng nghiền thức ăn cho trẻ.

Thực phẩm chức năng giúp bé ngủ ngon

Những điều cần lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng cho trẻ nhỏ

  • Có chỉ định của bác sĩ
  • Với trẻ đầy đủ dinh dưỡng, không bệnh tật: không cần thiết sử dụng
  • Tự ý sử dụng thực phẩm chức năng có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ: nếu dùng vitamin C viên sủi hoặc viên calcium trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mệt mỏi, chán ăn, sỏi thận cho trẻ.

Gợi ý thực phẩm chức năng giúp bé ngủ ngon

Siro Ric Kids – một sản phẩm của tập đoàn Kohinoor Star được các chuyên gia khuyên dùng (nguồn: vnexpress.net). “Ăn ngủ ngon Ric Kids” là dòng sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện giấc ngủ của bé, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn; đồng thời không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe của bé.

Siro Ric Kids có nguồn gốc từ thảo dược

Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Tập đoàn Kohinoor Star, một trong những đơn vị hàng đầu trong ngành sức khỏe làm đẹp, chuyên nghiên cứu và ứng dụng các công trình khoa học, tiến bộ y dược vào sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho cộng đồng.

Theo Kohinoor Star, siro “Ăn ngủ ngon Ric Kids” giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của bé, cho bé tiêu hóa tốt hơn, hấp thụ dưỡng chất tốt, an dịu hệ thần kinh. Từ đó giúp bé ăn ngon, giấc ngủ sâu tự nhiên, cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc của bé. Ric Kids có các thành phần là acid amin, vitamin và khoáng chất thiết yếu như Lysin, Taurin L-Arginine sữa ong chúa, kẽm. Những chất này giúp bé cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ ăn ngon, ngủ khỏe, tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng tốt. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phát triển trí não.

Kết luận

Đói và thiếu dinh dưỡng không phải là lí do duy nhất khiến trẻ thiếu ngủ vào ban đêm. Không thể chắc chắn rằng việc lựa chọn thực phẩm giúp bé ngủ ngon phù hợp là mấu chốt quan trọng nhất trị chứng mất ngủ cho trẻ, nhưng những món ăn này sẽ hỗ trợ giúp con bạn có một đêm ngủ ngon và sâu hơn.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.