Những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà nam giới cần quan tâm

Bài viết có sử dụng một số từ ngữ nhạy cảm, bạn đọc cân nhắc trước khi xem.

Tinh trùng khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Nếu bạn đang cố gắng có em bé, vấn đề này sẽ càng được quan tâm hơn nữa. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện chúng. Tuy nhiên, trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta sẽ chỉ chú trọng trả lời cho một câu hỏi duy nhất, đó chính là những thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Điều gì quyết định sức khỏe tinh trùng?

Sức khỏe tinh trùng phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm số lượng, chuyển động và cấu trúc.

Số lượng

Bạn dễ có khả năng thụ thai nhất nếu lượng tinh dịch phóng ra trong một lần xuất tinh có chứa ít nhất 15 triệu tinh trùng mỗi ml. Số lượng tinh trùng quá ít có thể làm cho việc mang thai trở nên khó khăn hơn.

Khả năng di chuyển

Để tiếp cận và thụ tinh với trứng, tinh trùng phải di chuyển, bơi qua cổ tử cung, tử cung và ống dẫn trứng của phụ nữ. Nếu vì một lý do nào đó khiến khả năng di chuyển của tinh trùng bị hạn chế, tỉ lệ thụ tinh cũng sẽ bị giảm đi.

Cấu trúc (hình thái)

Tinh trùng bình thường có đầu hình bầu dục và đuôi dài. Chúng phối hợp với nhau để di chuyển về phía trước. Tuy không phải là một yếu tố quan trọng như số lượng hoặc sự di chuyển của tinh trùng, số lượng tinh trùng với hình dạng và cấu trúc bình thường cũng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Sức khỏe tinh trùng của bạn phụ thuộc nhiều yếu tố
Sức khỏe tinh trùng của bạn phụ thuộc nhiều yếu tố

Cách tốt nhất để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh là gì?

Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để tăng cơ hội sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Ví dụ:

  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) có liên quan đến việc giảm số lượng tinh trùng và hạn chế sự di chuyển của chúng.
  • Có một chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như kẽm, folate, omega-3 và các chất chống oxy hóa (vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E) có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng.
  • Ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STIs). Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (như chlamydia và lậu) có thể gây vô sinh ở nam giới. Để bảo vệ bản thân, hãy giới hạn số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su mỗi khi bạn quan hệ tình dục.
  • Hạn chế căng thẳng. Căng thẳng có thể làm giảm chức năng tình dục và ảnh hưởng đến nồng độ các hormone cần thiết để sản xuất tinh trùng.
  • Hoạt động thể chất. Tập luyện ở mức độ vừa phải có thể làm tăng lượng enzyme có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, nhờ đó giúp bảo vệ tinh trùng.
Tập luyện khoa học có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng
Tập luyện khoa học có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng

Mỗi yếu tố ở trên đều có đóng góp một vai trò khác nhau trong việc xây dựng nên tinh trùng khỏe mạnh về nhiều mặt ở nam giới. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh cũng tác động không nhỏ đến chất lượng “tinh binh” của nam giới. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn nên biết

Kẽm

Kẽm đã được chứng minh là có vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông với chức năng sinh sản suy yếu thường hay đi kèm với lượng kẽm trong máu thấp.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện điều này bằng cách bổ sung chúng với các loại thực phẩm bao gồm:

  • Hàu và các loại hải sản có vỏ (như tôm, cua…).
  • Các loại thịt, bao gồm cả thịt đỏ và thịt trắng (thịt gia cầm, cá).
  • Các loại hạt và đậu.
  • Ngũ cốc nguyên hạt.
  • Các sản phẩm từ bơ, sữa.
Hàu là loại thực phẩm mang lại khá nhiều lợi ích cho nam giới
Hàu là loại thực phẩm mang lại khá nhiều lợi ích cho nam giới

Folate

Folate là một loại vitamin được cho là có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. Lượng folate thấp thường có liên quan đến mật độ và số lượng tinh trùng thấp, DNA tinh trùng dễ bị hư hỏng.

Một số loại  thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu folate có thể kể đến là:

  • Các loại rau lá xanh.
  • Một số loại trái cây (đặc biệt là trái cam). Thậm chí chúng ta cũng có thể ép lấy nước để sử dụng.
  • Các loại đậu và các loại hạt.
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì nguyên cám…).

A-xít béo omega-3

Omega-3 có lợi ích sức khỏe về nhiều mặt. Đặc biệt, đối với nam giới, chúng giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng trên nhiều yếu tố như tăng cường số lượng, khả năng vận động và hình thái.

Có thể dễ dàng tìm thấy chất béo omega-3 trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng như:

  • Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…
  • Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó
  • Các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như dầu đậu nành và dầu hạt cải.
  • Một số loại trứng, sữa chua và đồ uống có công nghệ tăng cường omega-3.
Omega-3 có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi
Omega-3 có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi

Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng khá quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng và hạn chế sự tổn thương DNA của tinh trùng.

Vitamin B12 có thể được bổ sung bằng:

  • Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu.
  • Thịt động vật và gia cầm, đặc biệt là gan động vật có chứa rất nhiều B12.
  • Trứng, sữa hay các sản phẩm từ sữa (như bơ, phô mai…).

Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Bổ sung vitamin C đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Vitamin C thường được tìm thấy nhiều ở trong:

  • Các loại trái cây và nước ép trái cây (chẳng hạn như cam, quýt, dâu, kiwi…).
  • Ớt chuông (ớt Đà Lạt).
  • Các loại rau củ như cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây…

Vitamin D

Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe sinh sản nam giới vẫn còn đang được tranh cãi. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng việc bổ sung vitamin D có liên quan đến việc giúp cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể và tăng khả năng vận động của tinh trùng.

Vitamin D có nhiều trong:

  • Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ…
  • Gan động vật.
  • Các sản phẩm từ sữa (bơ, phô mai…).
  • Lòng đỏ trứng (bao gồm tất cả các loại trứng: trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng…).
Lòng đỏ trứng là loại thực phẩm "bình dân" nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe tinh trùng
Lòng đỏ trứng là loại thực phẩm “bình dân” nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe tinh trùng

Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại.

Các nguồn thức ăn giàu vitamin E được nhiều người quan tâm là:

  • Dầu có nguồn gốc thực vật, như dầu hướng dương, dầu olive, dầu đậu nành…
  • Một số loại rau xanh, như bông cải xanh và rau bina.
Dầu oliu là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Dầu oliu là nguồn chứa vitamin E vô cùng phong phú

Rễ nhân sâm

Bổ sung nhân sâm (hay cụ thể hơn là Ginsenoside, một hoạt chất trong nhân sâm) có khả năng cải thiện các yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng và khả năng vận động của chúng.

Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng nhân sâm; bởi vì loại thực phẩm tốt cho tinh trùng này có thể làm thay đổi huyết áp, đồng thời đi kèm với một số tác dụng phụ không mong muốn khác.

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu bia và các loại thức uống có cồn khác có thể dẫn đến suy giảm sản xuất testosterone (hormone sinh dục ở nam), dẫn đến bất lực và giảm sản xuất tinh trùng.

Hãy sử dụng chúng ở mức độ vừa phải, có kiểm soát. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, lượng thức uống có cồn được coi là vừa phải đối với nam giới nằm trong khoảng như sau:

  • Tối đa hai lon bia 330ml (với 5% độ cồn) mỗi ngày.
  • Tối đa 2 ly rượu mạnh (40% độ cồn) mỗi ngày.

Tuy nhiên, mức quy định này chỉ đề cập đến lượng tiêu thụ vào một ngày bất kỳ và không được khuyến khích dành cho phép tính trung bình trong nhiều ngày.

Kết luận

Một hệ tinh trùng khỏe mạnh được quyết định bởi nhiều yếu tố kết hợp với nhau. Để đạt được trạng thái này, nam giới có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản như ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao, hạn chế stress… Trong đó, việc bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng như kẽm, folate và các vitamin, chất chống oxy hóa (vitamin B12, C, D, E) đóng một vai trò không hề nhỏ. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết bạn nhé!

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.