Trà ngủ ngon có những loại nào? Cách sử dụng thế nào là đúng?

Trà là loại thức uống phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Vậy thì, đâu là những loại trà ngủ ngon, dùng trà thế nào là đúng? Hãy cùng bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu về các loại trà qua bài viết dưới đây.

Trà đã được dùng để thư giãn và giảm stress từ lâu đời. Nhiều nghiên cứu cho rằng, trà thảo mộc là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, hạn chế tình trạng mỏi mệt. Trà có thể được làm từ bất kì nguyên liệu nào. Song, những loại thảo mộc dưới đây đã được chứng minh về khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Trà cúc La Mã

Trà cúc La Mã (hay chamolie) là phương pháp tự nhiên hỗ trợ rất nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có mất ngủ. Theo các bác sĩ, cúc la mã có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Nguyên nhân là do loài hoa này có chứa một chất chống oxy hóa tên apigenin. Apigenin sẽ liên kết với một số thụ thể trong não, từ đó giảm lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng.

Bạn nên uống 1 ly trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 45 phút. Đây là thời điểm lý tưởng để trà hấp thu, tạo cơ hội cho apgenin thực hiện chức năng.

Trà nữ lang

Nữ lang là loài cây luôn được yêu thích bởi mùi thơm nhẹ nhàng nhưng lại rất đặc biệt. Song ít ai biết rằng, rễ cây nữ lang còn có công dụng hỗ trợ giấc ngủ. Rễ cây được dùng để điều trị các vấn đề có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như:

• Stress, lo âu.
• Đau đầu.
• Tim đập nhanh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy loại trà ngủ ngon này đem lại hiệu quả tuyệt vời nhưng không gây ra những tác dụng phụ của thuốc ngủ thông thường. Rễ cây nữ lang chứa hàm lượng cao valepotriates và sequiterpenes. Đây là 2 chất hóa học thường có mặt trong các sản phẩm thuốc an thần, do đó không quá khó hiểu khi trà hoa nữ lang có thể giúp bạn dễ ngủ.

Theo các bác sĩ, bạn nên pha khoảng 300 – 600 mg rễ cây nữ lang vào nước và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng rễ cây nữ lang khó uống do có mùi không dễ chịu. Để cải thiện hương vị, bạn có thể uống kèm một ít mật ong hoặc siro táo. Tình trạng khó ngủ của bạn thường được cải thiện sau 2 tuần. Song bạn không nên uống trà hơn 1 tháng khi chưa được sự cho phép của bác sĩ.

Trà hoa oải hương

Hoa oải hương là loài hoa quen thuộc trong liệu pháp trị liệu bằng tinh dầu. Tuy nhiên, không nhiều người biết hoa oải hương còn có thể dùng như một loại trà ngủ ngon.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng trà oải hương chỉ có khả năng cải thiện giấc ngủ trong thời gian ngắn. Dựa trên một nghiên cứu, người uống trà oải hương cảm thấy sảng khoái, đỡ uể oải hơn so với nhóm còn lại. Song sự khác biệt này chỉ kéo dài trong khoảng 4 tuần.

Để pha trà oải hương, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau:

• Đun khoảng 240 ml nước.
• Cho 4 muỗng cà phê nụ hoa oải hương tươi.
• Cho vào cốc và đợi khoảng 10 phút.
• Thưởng thức trà nóng.

Nếu bạn không có sẵn nụ hoa oải hương tươi, bạn có thể thay bằng nụ hoa khô. Trà oải hương khá an toàn với mọi đối tượng. Tuy nhiên, phụ nữ có thai hoặc cho con bú nên hạn chế dùng do hiện nay vẫn chưa có đủ bằng chứng chứng minh tính an toàn.

Trà bạc hà chanh

Bạc hà chanh (hay tía tô đất) là loài cây thuộc họ bạc hà, có mùi thơm cam quýt. Bạc hà chanh từng được dùng như loại thuốc kháng virus để điều trị các bệnh nhiễm trùng. Đồng thời, công dụng giúp ngủ ngon của cây cũng rất được quan tâm.

Uống 1 ly bạc hà chanh vào buổi tối sẽ làm giảm các triệu chứng mất ngủ. Bạc hà chanh có thể làm giảm stress và căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Để pha trà bạc hà chanh, bạn nên tham khảo hướng dẫn sau:

• Cho lá khô hoặc lá tươi vào rây lọc trà, sau đó cho vào một tách trà.
• Đun sôi nước và đổ vào trà.
• Hầm trà trong 5 – 10 phút. Trà ngâm càng lâu thì hương vị càng đậm đà.
• Lấy rây lọc trà và bỏ lá.
• Thêm 1 ít mật ong để tạo độ ngọt và bắt đầu thưởng thức.

Trà chanh sả

Đây là loại trà ngủ ngon rất phổ biến do được pha từ 2 nguyên liệu quen thuộc. Không chỉ tạo hương vị thơm ngon, chanh và sả còn có tác dụng an thần, loại bỏ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Hướng dẫn pha trà chanh sả:

• Chuẩn bị 1 nhánh sả tươi, 1 miếng chanh và một lượng vừa đủ mật ong.
• Rửa sạch sả và đập, nấu sôi với 200ml nước trong vòng 5 phút.
• Thêm 1 tí mật ong để tạo độ ngọt.
• Để trà nguội bớt, sau đó vắt thêm chanh tươi và thưởng thức.

Tuy trà chanh sả rất an toàn, một số đối tượng sau đây không nên dùng loại đồ uống này:

• Phụ nữ có thai.
• Đang dùng thuốc lợi tiểu.
• Có nhịp tim chậm.
• Có nồng độ kali máu thấp.

Trà hoa chanh dây

Hoa chanh dây chứa một lượng flavonoids. Chất hóa học này gắn với cùng thụ thể trong não như benzodiazepine và có thể làm giảm tình trạng lo lắng. Theo các bác sĩ, uống 1 ly trà hoa chanh dây sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Bạn nên ngâm hoa chanh dây trong nước nóng khoảng 6-8 phút. Nếu bạn muốn hương vị đậm đà hơn, bạn có thể ngâm trong 10-15 phút. Sau đó, lấy túi trà ra khỏi nước. Bạn nên thêm 1 ít mật ong để tạo vị ngọt dễ uống. Tác dụng ngủ ngon của trà thường phát huy sau khoảng 7 ngày.

Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy thông báo với bác sĩ nếu muốn uống trà hoa chanh dây. Những tác dụng phụ có thể xảy ra nếu kết hợp trà và thuốc.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để khởi đầu ngày mới. Bài viết trên đã gợi ý cho bạn những loại trà ngủ ngon được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Hy vọng trà sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ chất lượng, tránh xa những đêm trằn trọc.

Xem thêm: Top 10 thực phẩm giảm stress hiệu quả mà bạn cần biết