Chạy bộ mỗi ngày: Có nên hay không?

Chạy bộ là bài tập thể dục rất được khuyến khích vì mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên có nên chạy bộ mỗi ngày hay không, hãy cùng Bác sĩ Đoàn Minh Thái tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Lợi ích khi chạy bộ mỗi ngày

Hầu hết với những người có sức khỏe bình thường thì chạy bộ mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

Giảm cân

Chạy bộ giúp tiêu thụ rất nhiều calo và giúp giảm mỡ toàn thân. Nhờ đó mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp và cuốn hút bất kể là nam hay nữ. Tuy nhiên kết quả giảm cân còn phụ thuộc việc ăn uống của bạn nữa.

Xem thêm: Keto là gì? Những điều cần biết về chế độ ăn keto

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Các nghiên cứu đã chỉ ra các môn thể thao như chạy bộ có thể giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm khuẩn. Nó giúp ngăn cả bệnh cấp tính như nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp, tim mạch. Ngoài ra chạy bộ cũng làm ngăn sự phát triển của các gốc tự do và dấu hiệu tuổi già. Chính vì vậy, chạy bộ một cách vừa phải sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng với bệnh tật.

Đối phó với căng thẳng, trầm cảm

Chạy bộ kích thích tiết cortisol, một loại hormone giúp chống lại những căng thẳng và bệnh trầm cảm. Nhờ đó giúp giải tỏa stress, cải thiện chức năng điều hành của não bộ.

Tăng cường sức mạnh cơ xương khớp

Chạy bộ trước tiên giúp loại bỏ sự co cứng khớp do lười vận động, giúp cơ thể linh hoạt. Chạy với tốc độ vừa phải giúp kéo giãn và giải nén lên các khớp và đốt sống.

Theo nghiên cứu cho thấy những người chạy thường xuyên với tốc độ 2m/giây có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Những người này cũng tiết nhiều hơn glycosaminoglycan, một loại chất bôi trơn trong đĩa đệm. Nhờ đó giảm tình trạng thoát vị đĩa đệm do tuổi già hoặc do lối sống ít vận động.

Tăng chiều cao

Chạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông và kéo dài cột sống. Ngoài ra nó cũng giúp sửa chữa các vi mô và tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra chạy bộ còn có lợi ích là sửa các tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng trưởng tốt.

Có nên chạy bộ mỗi ngày không?

Với rất nhiều lợi ích ở trên thì người có sức khỏe bình thường chạy bộ mỗi ngày là điều được khuyến khích. Tuy nhiên đấy là khi bạn tập đúng cách, đúng thời gian và cường độ.

Nếu chạy mỗi ngày với cường độ quá cao có thể khiến bạn kiệt sức và không kịp phục hồi. Bạn có thể bị một số vấn đề như chấn thương khớp gối, mắt các chân, cẳng chân, tổn hại cơ và tăng nhịp tim khi chạy bộ. Vì vậy một số đối tượng như mắc bệnh suy tim, các bệnh khớp nặng thì không nên chạy bộ mỗi ngày mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.

Chạy bộ mỗi ngày vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn nên chạy bộ mỗi ngày vào cùng thời điểm để dễ lên kế hoạch và theo dõi hiệu quả. Các thời điểm chạy khác nhau có thể mang đến những đặc điểm lợi ích khác nhau.

• Tác dụng của chạy bộ buổi sáng là sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Ưu điểm khi chạy vào buổi sáng là được hít thở với bầu không khí trong lành hơn các thời điểm khác trong ngày. Đồng thời ánh nắng buổi sớm rất có lợi cho việc hấp thu vitamin D có lợi cho xương. Mặt khác nó còn xây dựng cho bạn thói quen dậy sớm và chủ động sắp xếp công việc trong ngày.
• Tác dụng của chạy bộ buổi chiều tối giúp bạn giải tỏa những áp lực công việc cả ngày. Sau một ngày làm việc căng thẳng, được đám mình vào các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm nguy cơ stress. Hơn nữa, vào buổi chiều, bạn có thể dễ dàng rủ bạn bè hoặc gia đình tham gia chung. Điều này giống một hình thức gắn kết các mối quan hệ của bạn.

Có thể nhận ra không quá nhiều khác biệt về hiệu quả giảm cân giữa các thời điểm luyện tập. Thời gian tốt nhất để chạy bộ mỗi ngày là bất cứ khi nào là tốt nhất cho bạn. Chạy bộ vào lúc nào tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi người. Vì vậy bạn có thể chạy bộ vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?

Với người giảm cân, không có cách nào tính được chính xác hiệu quả đốt cháy calo nhờ chạy bộ. Do đó người ta chỉ có thể ước lượng thông qua dữ liệu chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo. Theo khảo sát, trung bình cứ chạy 1km sẽ giúp tiêu hao 70 calo. Vậy nên tùy lượng calo muốn đốt cháy mà bạn chạy bộ 5km, 10km mỗi ngày hoặc hơn tùy theo sức khỏe của mình.

Với người chạy bộ để nâng cao sức khỏe, tăng chiều cao thì bạn chỉ cần chạy 2 – 3km mỗi ngày là đủ.

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Không có cách nào tính được chính xác hiệu quả chạy bộ do cơ địa mỗi người khác nhau. Nhưng theo khuyến cáo, với thể chất của một người bình thường, bạn nên chạy bộ 150 phút/tuần. Có nghĩa là tối thiểu bạn nên chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên còn tùy vào tốc độ chạy và quãng đường bạn muốn chạy mà có thể tăng thời gian.

Chạy bộ mỗi ngày sẽ rất tốt với người có sức khỏe bình thường và tập đúng kỹ thuật. Nó giúp giảm cân, tăng sức đề kháng, tăng chiều cao,… nên được khuyến cáo tập với tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên những người mắc các bệnh nền về tim mạch, xương khớp thì cần sự tham khảo của bác sĩ.