Gợi ý của chuyên gia về những thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ

Như đã biết, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vậy các lợi ích mà sữa mẹ đem lại cho trẻ là gì? Các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ là gì? Hãy cùng YouMed theo dõi các vấn đề được phân tích và trình bày trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của sữa mẹ đối với trẻ

Nuôi con bằng sữa mẹ không những đem lại lợi ích ngắn hạn mà còn dài hạn cho mẹ và trẻ sơ sinh.

Những lợi ích mà sữa mẹ có thể đem lại cho trẻ là

Lợi ích của sữa mẹ trên trẻ
Lợi ích của sữa mẹ trên trẻ
  • Giảm tình trạng nhiễm trùng
    + Có mối tương quan giữa trẻ được bú sữa mẹ và tỉ lệ bị nhiễm trùng thấp ở trẻ nhỏ hơn
    + Một số tình trạng nhiễm trùng kể đến như viêm tai, ruột và trẻ cũng ít cảm lạnh hơn
  • Khả năng miễn dịch chống lại vi rút và vi khuẩn tốt hơn
    + Trong sữa mẹ chứa globulin miễn dịch hoặc các kháng thể từ mẹ.
    + Do đó, những protein này được bài tiết qua sữa mẹ và có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ sơ sinh
  • Giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh
    + Nguy cơ đột tử thấp hơn ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹ
  • Cân nặng khỏe mạnh
    + Trẻ đang bú sữa mẹ có nguy cơ béo phì thấp hơn so với trẻ dùng sữa bột bên ngoài
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
    + Khi nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường ở trẻ
  • Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đang thay đổi
    + Với trẻ sơ sinh thì yêu cầu về các mức chất dinh dưỡng khác nhau ở từng giai đoạn khác nhau của năm đầu tiên.
    + Và nguồn sữa mẹ cũng thay đổi phù hợp với nhu cầu của trẻ

Một số lợi ích mà sữa mẹ mang lại cho chính các bà mẹ là

Lợi ích của sữa mẹ đem lại cho chính mẹ
Lợi ích của sữa mẹ đem lại cho chính mẹ
  • Cải thiện khả năng phục hồi
    + Trước hết, khi cho con bú, mẹ sẽ giải phóng lượng oxytocin cao hơn
    + Đây là hormone này có thể giúp cải thiện các cơn co thắt tử cung. Điều đó này cũng đồng nghĩa với việc sẽ giúp tử cung trở lại kích thước trước khi mang thai.
  • Giảm cân nhanh hơn
    + Đối với những người nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể giảm cân nhiều và nhanh hơn so với những người không cho con bú.
  • Giảm nguy cơ trầm cảm
    +Nguy cơ mắcchứng trầm cảm trên các bà mẹ cũng giảm trên những bà mẹ cho con bú sữa
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
    + Với mẹ cho con bú càng lâu thì nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư buồng trứng sẽ càng thấp
  • Tỉ lệ mắc bệnh thấp hơn
    + Theo một số nghiên cứu chỉ ra những người cho con bú từ 1 – 2 năm trong suốt cuộc đời cũng có nguy cơ mắc một số bệnh thấp. Tỉ lệ này có thể thấp hơn 10 – 50%
    + Các bệnh này bao gồm tình trạng cholesterol và triglyceride cao, bệnh đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim mạch, cao huyết áp và viêm khớp.

Vậy các loại thực phẩm lợi sữa mà mẹ cần quan tâm là gì?

Những thực phẩm lợi sữa mẹ nên biết

thực phẩm lợi sữa
Các thực phẩm lợi sữa

Bí ngô

  • Bí ngô là thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ
  • Với món sinh tố bí ngô ngon lành và dễ uống này có thể tăng lợi sữa cho mẹ
  • Lưu ý, nên chọn sữa từ sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa được tăng cường vitamin A, vitamin D, canxi và có thể là vitamin B 12 nhằm hỗ trợ nhu cầu cho con bú

Việt quất

  • Những chiếc bánh nướng xốp cho con bú bằng quả việt quất dễ làm này chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như hạt lanh, quả việt quất và trứng.
  • Thêm vào đó, thực phẩm lợi sữa này không chứa gluten và bao gồm mật ong để có vị ngọt tự nhiên.
  • Do đó, chúng có lượng đường thấp hơn so với bánh nướng xốp truyền thống. Do vậy, có thể vừa giúp lợi sữa vừa có thể ít gây nguy cơ bệnh tật

Yến mạch

  • Yến mạch là một trong những thực phẩm lợi sữa
  • Các mẹ đang cho con bú tin rằng việc sử dụng bột yến mạch giúp tăng cường nguồn sữa
  • Sử dụng món ăn này đơn giản bằng cách
    + Ngâm yến mạch để qua đêm
    + Sau đó, hãy thử thêm lớp phủ giàu dinh dưỡng như quả óc chó, trái cây tươi và hạt chia.
    + Món ăn này rất phù hợp cho các mẹ bận rộn
  • Trường hợp dùng sữa để thay thế, nhớ chọn các loại sữa có bổ sung thêm vitamin D và canxi để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tiết sữa

Canh hầm xương

  • Nước hầm xương có chưa rất nhiều các axit amin, collagen và khoáng chất mà cơ thể cần để chữa bệnh sau khi sinh.
  • Đây cũng là một thực phẩm lợi sữa mà các mẹ tin dùng

Salad cá hồi và xốt tăng tiết sữa

  • Trong khi cho con bú, việc ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và nhiều loại rau là một điều rất cần thiết.
  • Chế biến một món salad kết hợp tất cả các thành phần kể trên thì có thể tạo ra món ăn bổ dưỡng và đầy đủ cho mẹ
  • Không những vậy, cá hồi là thực phẩm lợi sữa. Do vậy, có thể kết hợp đồng thời các món cá hồi áp chảo cùng salad rau. Hoặc làm món salad cá hồi có thể giúp mẹ dễ ăn và đem lại lợi ích lớn trong lợi sữa ở mẹ

Súp gà nghệ và cải xoăn

  • Đây là một món ăn rất bổ dưỡng
  • Nghệ, cải xoăn là các thực phẩm lợi sữa
  • Các loại thực phẩm này chứa đầy các thành phần dinh dưỡng như thịt gà và rau tươi sẽ cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết để cho con bú.

Sữa mẹ không những đem lại nhiều lợi ích cho trẻ mà còn đem lại nhiều lợi ích cho mẹ. Bên trên là các thực phẩm lợi sữa mà mẹ cần quan tâm để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh nhé!

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.