Nhịp tim bình thường là bao nhiêu và những điều cần biết

Chúng ta đều biết rằng tim mạch là bộ phận vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Hoạt động của tim giúp cơ thể duy trì sự sống. Và nhịp tim chính là một chỉ số quan trọng giúp phản ánh một phần tình trạng sức khỏe của bạn. Vậy nhịp tim bình thường là như thế nào? Nhịp tim ở mức nào là an toàn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề về nhịp tim bình thường.

Như thế nào là nhịp tim bình thường?

Không có một chỉ số nhịp tim bình thường cố định cho mỗi người. Ở mỗi độ tuổi, tình trạng sức khỏe, trạng thái khác nhau thì nhịp tim bình thường là khác nhau. Bên cạnh đó, mỗi hành động, tâm trạng hay ngay cả nhiệt độ môi trường cũng sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.

Những điều cần biết về nhịp tim bình thường
Những điều cần biết về nhịp tim bình thường

Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi

Các nghiên cứu cho thấy rằng nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi và vận động là khác nhau. Ở trạng thái nghỉ ngơi thì nhịp tim bình thường của người lớn (từ 10 tuổi trở lên) sẽ giao động trong khoảng 60 – 100 nhịp/phút.

Đối với những người thường xuyên vận động như các vận động viên thì nhịp tim bình thường sẽ thấp hơn. Chúng thường giao động ở mức thấp hơn 60 nhịp/phút, có khi chỉ đạt 40 nhịp/phút.

Dưới đây là bảng nhịp tim bình thường ở trạng thái nghỉ ngơi do Viện Y Tế Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra.

Nhóm tuổi Chỉ số nhịp tim bình thường (nhịp/phút)
Dưới 1 tháng tuổi 70 – 190
Từ 1 – 11 tháng tuổi 80 – 160
Từ 1 – 2 tuổi 80 – 130
Từ 3 – 4 tuổi 80 – 120
Từ 5 – 6 tuổi 75 – 115
Từ 7 – 9 tuổi 70 – 110
Từ 10 tuổi trở lên 60 – 100

Nhịp tim bình thường khi tập thể dục

Khi vận động cơ thể cần nhiều năng lượng hơn khiến cho tim phải hoạt động mạnh hơn. Điều này nhầm để cung cấp oxy và năng lượng cho các cơ quan hoạt động. Chính vì thế mà nhịp tim bình thường sẽ nhanh hơn khi bạn tập thể dục.

Tìm hiểu nhịp tim bình thường theo độ tuổi
Tìm hiểu nhịp tim bình thường theo độ tuổi

Tuy nhiên nếu vận động quá sức sẽ gây nên tình trạng ép tim, không tốt cho sức khỏe. Khi vận động nhịp tim của bạn chỉ nên duy trì trong các khoảng nhịp tim bình thường sau đây.

Độ tuổi Nhịp tim bình thường khi gắng sức vận động từ 50% đến 85% (nhịp/phút) Nhịp tim bình thường khi gắng sức vận động tối đa ở mức 100% (nhịp/phút)
20 100 – 170 200
30 95 – 162 190
35 93 – 157 185
40 90 – 153 180
45 88 – 149 175
50 85 – 145 170
55 83 – 140 165
60 80 – 136 160
65 78 – 132 155
70 75 – 128 150

Nguyên nhân khiến rối loạn nhịp tim

Nhịp tim của con người luôn thay đổi liên tục trong mỗi hoạt động của cơ thể. Trong một số trường hợp tim có thể đập quá nhanh, hay quá chậm so với nhịp tim bình thường. Ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi khiến cho nhiều bạn cảm thấy lo lắng.

Tuy nhiên nhịp tim bất thường không có nghĩa là chắc chắn bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Điều này có thể do một số nguyên nhân khác nhau xuất phát từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim.

Những nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim
Những nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim

Do thói quen sinh hoạt hằng ngày thiếu khoa học:

  • Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cà phê, trà đặc…
  • Uống nhiều đồ uống có chứa cafein.
  • Làm việc quá mức dẫn đến tình trạng căng thẳng, stress.
  • Thức khuya, ngủ không đủ giấc.
  • Luyện tập thể dục thể thao quá sức.

Do các bệnh lí về tim mạch như: Thiếu máu cơ tim, các bệnh về van tim, tim bẩm sinh…

Do các bệnh lí khác như: Rối loạn tuyến giáp, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, béo phì, viêm phế quản, thiếu máu, suy dinh dưỡng, rối loạn cân bằng điện giải…

Ngoài ra thì việc sử dụng các thuốc chống rối loạn nhịp tim cũng có thể khiến nhịp tim của bạn bị loạn nhịp.

Các dạng rối loạn nhịp tim thường gặp

Những dạng rối loạn nhịp thường gặp bao gồm:

  • Nhịp tim đập nhanh hơn 100 nhịp/phút hay chậm hơn 60 nhịp/phút ở trạng thái nghỉ ngơi.
  • Trạng thái hoạt động của tim bất thường, lúc thì đập nhanh, lúc đập chậm, lúc lại đập quá sớm.
  • Tim đập bất thường bắt nguồn từ ảnh hưởng trong vị trí tâm thất hoặc tâm nhĩ.
  • Mức độ loạn nhịp thường xuyên bắt gặp.

Các biện pháp giúp bạn duy trì nhịp tim bình thường

Một số trường hợp nhịp tim bất thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài đi kèm những triệu chứng bất thường như: Tim đập nhanh đột ngột, xuất hiện tình trạng chóng mặt, khó thở, tức ngực, sụt cân không lí do hay nặng hơn là bị ngất xỉu… Thì bạn cần đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được khám và chữa bệnh kịp thời.

Bên cạnh đó, việc thay đổi thói quen hằng ngày cũng là cách điều trị rối loạn nhịp tim hiệu quả.

Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống hằng ngày luôn góp phần đảm bảo cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với tim mạch. Để tim khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch sau đây:

Thực phẩm giàu magie, natri, canxi, kali như: Dưa hấu, sữa chua, cà chua, bơ, các loại hạt, ngũ cốc, các loại trái cây và rau xanh… Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho mỗi hoạt động của cơ thể. Đặc biệt là đối với các hoạt động của tim mạch. Do đó nếu cơ thể thiếu hụt các khoáng chất này cũng gây ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.

Thực phẩm có thành phần cao Omega-3 như: Cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó…  Bởi theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của hệ tim mạch. Dưỡng chất này giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, tử vong cho các bệnh nhân có các bệnh lí về tim…

Thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin như: các loại rau xanh, trái cây giúp hạn chế các chất béo có hại cho cơ thể và tim mạch.

Nên bổ sung thực phẩm có lợi cho tim mạch vào thực đơn
Nên bổ sung thực phẩm có lợi cho tim mạch vào thực đơn

Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày

  • Thể dục thể thao luôn là biện pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả nhất. Thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm áp lực cho tim mạch. Điều này sẽ giúp cho tim hoạt động khỏe mạnh và duy trì được nhịp tim bình thường.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Khi bạn hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng chính là đang giúp cho tim mạch hoạt động ổn định. Trường hợp làm việc quá mức hay căng thẳng đều khiến cho nhịp tim của bạn bị ảnh hưởng. Chính vì thế, việc đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi thói quen của mình bằng cách:

  • Tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…
  • Có chế độ làm việc phù hợp, tránh tình trạng căng thẳng, stress quá mức, có thể kết hợp với các bài tập yoga hay bài thiền đơn giản để giảm áp lực.
  • Không thức quá khuya, ngủ đúng giờ và đủ giấc..

Với những thông tin về nhịp tim bình thường, hy vọng bạn đã được giải đáp các thắc mắc về vấn đề tim mạch. Từ đó, bạn sẽ hiểu rõ được nguyên nhân và giải pháp đối với tình trạng rối loạn nhịp tim. Hãy nhớ duy trì cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh và đến ngay cơ sở y tế gần nhất khi có những biểu hiện bất thường để bảo vệ tim mạch và sức khỏe của mình nhé!

 

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.