YouMed

Phương pháp giúp cải thiện vòng 1 sau sinh mà mẹ nên biết

Bác sĩ Trần Thế Minh
Tác giả: Bác sĩ Trần Thế Minh
Chuyên khoa: Sản phụ khoa

Tất cả phụ nữ đều quan tâm đến vẻ đẹp vòng 1 của mình. Sau sinh hoặc trong giai đoạn cho con bú, vòng 1 của chị em thường chảy xệ hoặc nhỏ lại. Điều đó khiến không ít chị em lo lắng và mong muốn tìm cách cải thiện. Đừng quá lo lắng, chế độ ăn uống hợp lý và một số biện pháp thông thường hoàn toàn có thể giúp bạn có lại một cơ thể gợi cảm. Qua bài viết này, Bác sĩ Trần Thế Minh sẽ giúp chị em tìm hiểu thêm về phương pháp giúp cải thiện vòng 1 sau sinh. 

Sau sinh vòng 1 của bạn thay đổi như thế nào?

Trong quá trình mang thai, nồng độ các nội tiết tố estrogenprogresteron trong cơ thể tăng cao. Điều đó dẫn đến những thay đổi ở tuyến vú, để sẵn sàng cho quá trình cho con bú. Số lượng ống dẫn sữa phát triển và kích thước dường như lớn hơn. Đây là lý do tại sao ngực của phụ nữ trở nên lớn hơn khi mang thai.1

Ở từng thời điểm, phụ nữ mang thai có những thay đổi rõ rệt ở vòng 1
Phụ nữ mang thai có những thay đổi rõ rệt ở vòng 1 vào từng thời điểm. Trong hình là ở thời điểm 7 tuần, 19 tuần và 31 tuần tuổi thai

Trong thời gian cho con bú, bầu ngực lại càng căng hơn. Chúng ngày một lớn hơn do tiết sữa và da bị kéo căng theo thời gian. Sự cương cứng và viêm thậm chí có thể khiến ngực bị biến dạng. Không có gì lạ khi ngực của phụ nữ trở nên không đối xứng: một bên có thể co lại theo thời gian, trong khi bên còn lại vẫn giữ nguyên. Bên cạnh đó, việc giảm cân đột ngột sau sinh cũng khiến ngực chảy xệ sau sinh, không còn vẻ đẹp như bạn hằng mong muốn. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin để cải thiện việc đó.1

Các thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Như các bạn đã biết, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đối với phụ nữ sau sinh, chế độ ăn còn ý nghĩa hơn nữa không những giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và con, mà chúng còn giúp người mẹ có lại một vóc dáng thon thả. Nội dung dưới đây sẽ gợi ý cho bạn các thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh để giúp bạn tự tin hơn nhé!

Bổ sung các loại thực phẩm tăng cường collagen cho cơ thể

Bên cạnh các loại vitamin, collagen đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc .

Đầu tiên phải kể đến cà rốt trong các thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh. Với hàm lượng vitamin C và collagen cao, 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ giúp chị em của mình cải thiện độ đàn hồi của mô vú.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm từ đậu nành cũng có những lợi ích cụ thể. Các loại thực phẩm từ đậu nành có khả năng chống oxy hóa cao. Từ đó, chúng giúp cải thiện và duy trì collagen trong cơ thể. Thực phẩm từ đậu nành rất đa dạng từ các loại thức ăn như: đậu hủ, đậu nành luộc,… đến các loại thức uống như sữa đậu nành. Vì vậy, chúng rất hợp lý cho tất cả các bữa ăn trong ngày đó!

Thực phẩm từ đậu nành giúp cải thiện vòng 1 khá tốt ở phụ nữ sau sinh
Thực phẩm từ đậu nành giúp cải thiện vòng 1 khá tốt ở phụ nữ sau sinh

Uống đủ nước

Nước chứa một số công thức nhất định có thể tăng cường sự hình thành các sợi, chứa đầy collagen và có thể làm trẻ hóa các tế bào trên da của bạn. Nước cũng có khả năng rửa sạch toàn bộ cơ thể bạn khỏi các chất độc, khôi phục ngay lập tức collagen trong da của bạn. Vì vậy, nước có thể được xếp vào danh mục các phương pháp giúp cải thiện vòng 1 sau sinh của bạn đấy!2

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật

Mỡ động vật có thể làm tăng kích thước cho “núi đôi” của chị em chúng mình. Tuy nhiên, chúng cũng gây ra sự chảy xệ, không tôn lên vẻ đẹp săn chắc vốn có như trước khi mang thai. Vì vậy, hạn chế ăn các loại mỡ động vật cũng như chế biến thực phẩm bằng mỡ động vật. Hãy sử dụng các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu hoa hướng dương, dầu đậu nành,… để chế biến món ăn nhé!2

Những bí quyết khác giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Bên cạnh các thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh thì còn rất nhiều phương pháp để giúp bạn cải thiện điều này. Một số điều lưu ý trong lối sống hay chế độ tập luyện cũng tạo ra những khác biệt lớn đấy. Bạn có tò mò để tìm hiểu không nè? Cùng YouMed đi tìm lời giải nhé!2

Tắm nước nóng và lạnh luân phiên giúp cải thiện vòng

Đầu tiên phải kể đến là phương pháp thay đổi nhiệt độ liên tục, nóng lạnh luân phiên khi tắm.  Phương pháp này có thể kích thích lưu thông mạch máu xung quanh, và đặc biệt là ở ngực của bạn. Điều này sẽ làm cho chúng vểnh lên và giữ vững, không chảy xệ. Ưu điểm của phương pháp này là đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng tạm thời trên bầu ngực của bạn mà thôi.

Một chiếc áo ngực tốt giúp định hình ngực ổn định

Sử dụng đúng loại và đúng cách áo ngực ngay từ những giai đoạn đầu là điều bạn nên làm. Bạn nên thay những chiếc áo lót cũ bằng những chiếc mới hơn. Hoặc thậm chí, bạn nên chọn áo lót thể thao để có được sự nâng đỡ và định hình tốt hơn. Hơn nữa, khi bạn bế trẻ liên tục và cho trẻ ăn, tư thế của bạn sẽ thay đổi và hơi cong về phía trước. Bạn nên điều chỉnh điều đó và cho con bú đúng kỹ thuật và tư thế.

Lựa chọn 1 chiếc áo ngực đúng để định hình lại bộ ngực của bạn
Lựa chọn 1 chiếc áo ngực đúng để định hình lại bộ ngực của bạn

Tập cho con cai sữa dần dần

Bạn hãy dần dần cai sữa cho con. Việc cai sữa từ từ sẽ giúp các mô mỡ tích tụ lại bên trong ngực. Điều đó sẽ giúp họ lấy lại hình dạng của bộ ngực trước khi mang thai nhanh chóng hơn.

Mát-xa vòng ngực

Việc cho con bú mang lại nhiều kích thích cho bầu ngực của bạn. Sau khi cai sữa, các kích thích dường như không còn nữa khiến cho ngực chảy xệ. Để tránh điều đó, bạn nên mát-xa cho vùng “núi đôi” này của mình. Bạn nên sử dụng các phương pháp mát-xa nhằm đảo bảo kích thích ngực từ mọi hướng. Mát-xa làm cho tuần hoàn máu hồi sinh và hỗ trợ các mô vú phục hồi và phát triển trở lại. Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân có thể làm giảm hiệu ứng chảy xệ. Bên cạnh đó, mát-xa có thể truyền sức mạnh cho các cơ, giúp chúng gắn kết với nhau tốt hơn.

Sử dụng các loại kem tự nhiên

Một trong những cách phổ biến mà phụ nữ sử dụng để giúp cải thiện bộ ngực là các loại kem và chất bổ sung tự nhiên. Các loại kem này thường được làm từ cỏ ca ri hoặc cây cọ. Những loại kem này được biết là có một số đặc tính thú vị ảnh hưởng đến da và mô cơ theo nhiều cách khác nhau. Sử dụng chúng thường xuyên sẽ làm săn chắc da hiệu quả, mang lại một bộ ngực mịn màng và săn chắc. Ngoài ra, kem cỏ cà ri được biết là có tác dụng kỳ diệu trong việc giữ nguyên hình dạng và kích thước của bộ ngực. Bạn có thể tư vấn bác sĩ để lựa chọn thuốc tốt nhất!

Tránh nằm nghiêng

Khi bạn đang cho con bú, đặc biệt là khi trẻ còn rất nhỏ, hãy sử dụng một chiếc gối để nâng trẻ lên đủ cao so với bầu vú của bạn. Tránh cúi xuống và nghiêng bầu vú của bạn xuống miệng trẻ. Điều này sẽ hạn chế tối đa việc da ngực bạn quá căng, dẫn đến chảy xệ sau này.

Một số bài luyện tập thể thao

Ngực của bạn sẽ không trở lại hình dạng bình thường nếu bạn không tập thể dục. Thể dục thể thao là 1 phương pháp giúp cải thiện vòng 1 sau sinh. Thực hiện các bài tập phù hợp là cách dễ dàng và thuận tiện nhất để có được bộ ngực săn chắc và hình dáng một cách tự nhiên. Về mặt kỹ thuật, ngực đơn giản là lớp mỡ nên bạn không thể định hình trực tiếp. Tuy nhiên, các cơ khác nhau bên dưới chúng hoạt động để giữ chúng đúng tư thế.

Sau đây là một số bài tập gợi ý cho bạn để tập trung phát triển vùng cơ và ngực. Hãy nhớ rằng hít thở đều và cung cấp đủ nước sau mỗi lần tập luyện bạn nhé!

Nâng và kéo tạ

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và lưng của bạn. Điều này sẽ rất tốt cho tư thế và nâng đỡ bầu ngực của bạn.

Tư thế trong bài tập nâng và kéo tạ
Tư thế trong bài tập nâng và kéo tạ

Các bước của bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên băng ghế với cả hai chân đặt trên sàn.
  • Giữ một quả tạ trong mỗi tay và đặt qua đầu.
  • Giơ cánh tay của bạn lên để chúng hướng lên trần nhà.
  • Cứ thế lập lại các bước tương tự.

Hít đất

Hít đất rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp tay, lưng và cơ cột sống. Chúng giúp cho cơ thể bạn thon gọn sau sinh.

Các bước của bài tập này như sau:

  • Chống hai tay trước mặt sao cho cơ thể song song với mặt sàng.
  • Bạn có thể giữ thẳng chân hoặc uốn cong ở đầu gối.
  • Hạ người xuống hết mức có thể và sau đó đẩy người lên.
  • Cứ như thế lập lại các bước.

Ép ngực

Ép ngực là một bài tập khác có tác dụng làm săn chắc cơ tay, cơ ngực và cơ lưng.

Hướng dẫn bài tập ép ngực
Hướng dẫn bài tập ép ngực

Bạn thực hiện các bước sau của bài tập này:

  • Ngồi nghiêng 1 góc 45 độ và đặt cả hai chân trên sàn.
  • Hai tay nâng một cục tạ vừa phải
  • Mở rộng cánh tay của bạn ra.
  • Từ từ kéo cánh tay về phía ngực.
  • Cứ như thế lập lại các bước để đạt hiệu quả tập luyện.

Bài viết đã cung cấp thông tin về các phương pháp giúp cải thiện vòng 1 sau sinh. Hy vọng chị em phụ nữ đã bỏ túi cho mình những bí quyết để cải thiện “núi đôi” của mình. Nên phối hợp đa dạng các hình thức từ chế độ ăn, lối sống đến chế độ tập luyện để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Chúc các mẹ bỉm sữa mau lấy lại vóc dáng sau sinh, tự tin và thành công trong cuộc sống!

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Breast Changes in Pregnancy: What to Expecthttps://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnant-breast#TOC_TITLE_HDR_1

    Ngày tham khảo: 13/11/2022

  2. Natural and Home Remedies for Sagging Breastshttps://www.healthline.com/health/home-remedies-for-sagging-breast

    Ngày tham khảo: 13/11/2022

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người