YouMed

Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao

bác sĩ đoàn mình thái
Tác giả: Bác sĩ Đoàn Minh Thái
Chuyên khoa: Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao

Hiện nay, tăng chiều cao bằng cách tăng cường vận động như tập yoga được áp dụng rất phổ biến. Bởi nó đơn giản, dễ thực hiện nên phù hợp với nhiều đối tượng. Bài viết sau đây Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ chia sẻ với bạn các bài tập yoga tăng chiều cao được dùng phổ biến hiện nay.

Lợi ích của yoga với chiều cao

Yoga là bộ môn đã có từ lâu đời và được sử dụng rộng rãi do giúp lưu thông máu. Nó rất tốt cho việc điều chỉnh hơi thở, thông thoáng đầu óc để có một giấc ngủ sâu vào ban đêm. Đây cũng là điều kiện để các hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ giúp hỗ trợ chiều cao.

Yoga tập trung vào nâng cao tính dẻo dai cho cơ thể, giảm áp lực cho các khớp xương. Nó giúp các cơ xương khớp được co giãn hết mức, điều chỉnh tư thế đúng cho bạn. Đồng thời cũng giúp thon gọn cơ thể để bạn trông có cảm giác cao hơn. Ưu điểm của yoga là nó đơn giản, dễ thực hiện và có thể phù hợp với nhiều đối tượng.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao

1. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Động tác dễ dàng được thực hiện tại nhà như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt trên sàn, dưới vai. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên ra phía sau.

Bước 2: Dùng bàn tay làm trụ, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt. Nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể căng hết cỡ. Giữ tư thế này 30 – 60 giây.

Rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân
Rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân

2. Tư thế bánh xe

Để thực hiện tư thế bánh xe ta làm như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co gối để kéo gần hai chân lại gần mông. Bàn chân đặt trên sàn, hai chân mở rộng bằng hông.

Bước 2: Đưa hai tay qua đầu, bàn tay tiếp xúc với sàn, các ngón tay mở rộng.

Bước 3: Dùng sức chân và tay đẩy cơ thể lên cong giống hình bánh xe. Giữ tư thế này trong 1 phút, hơi thở nhẹ nhàng.

Bước 4: Hạ từ từ lưng xuống.

Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe

Bài tập này giúp kéo giãn phần lưng, bụng đồng thời tăng sức bền cho tay chân. Nhờ vậy cột sống trở nên linh hoạt và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

3. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp kéo cột sống giãn ra và cơ đùi, hông được mở rộng. Thực hiện động tác như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân tạo thành góc 45 độ.

Bước 2: Hai cánh tay dang ngang tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Hạ tay phải chạm chân phải sao cho hai cánh tay vẫn dang rộng và vuông góc với giường. Giữ tư thế 10 – 30 giây rồi trở lại như ban đầu.

Tư thế tam giác là một trong các bài tập yoga tăng chiều cao
Tư thế tam giác là một trong các bài tập yoga tăng chiều cao

4. Tư thế cây cầu

Cây cầu là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả. Nó có tác động kéo giãn cột sống và hông dưới. Bài tập cây cầu được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay úp xuống. Hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn.

Bước 2: Hóp bụng, dùng lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong 30 giây và trở lại bước 1. Lặp lại từ 3 – 4 lần.

Tư thế cây cầu là bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Tư thế cây cầu là bài tập tăng chiều cao hiệu quả

5. Tư thế em bé

Tư thế yoga em bé này được sử dụng rất phổ biến và không mất nhiều sức lực. Lợi ích tăng chiều cao của bài tập này do nó giúp cột sống được thư giãn. Các vị trí cổ, lưng, hông, chân được kéo dài và giúp giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Đồng thời bài tập thúc đẩy lưu thông máu và hoạt động của hormone tăng trưởng. Nhờ đó nó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi.

Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn sao cho gót chân để dưới mông, đầu gối hơi mở rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đầu chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nâng người lên về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế em bé từ 5-10 lần/buổi tập.

Tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn
Tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn

Xem thêm: Khuyến cáo từ chuyên gia những thực phẩm giúp tăng chiều cao

6. Tư thế tay chạm mũi chân

Bài yoga tăng chiều cao chạm mũi chân cải thiện chiều cao đơn giản phù hợp cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể tiến hành bài tập khi đứng hoặc ngồi. Nó có tác động gần như động tác chó úp mặt. Đồng thời làm tăng tính linh hoạt của cơ xương, giúp làm thẳng cột sống và hai chân.

Bài tập đơn giản, bạn chỉ cần đứng hoặc ngồi trên sàn. Gập người và cổ sao cho chân và lưng được duỗi thẳng, tay chạm mũi chân. Giữ tư thế trong 30 giây và thả lỏng về tư thế đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập tay chạm mũi chân là một bài tập cải thiện chiều cao đơn giản
Bài tập tay chạm mũi chân là một bài tập cải thiện chiều cao đơn giản

7. Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là động tác yoga vừa giúp bạn giảm cân, vừa hỗ trợ tăng chiều cao. Bài tập này kéo dài các cột sống và củng cố sức mạnh cho chân, tay và vai. Động tác chó úp mặt rất đơn giản chỉ cần:

Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Úp mặt sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm xuống đất. Để cơ thể tiếp xúc với sàn bằng 4 chi và tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.

Bài tập chó úp mặt vừa đơn giản vừa hỗ trợ tăng chiều cao
Bài tập chó úp mặt vừa đơn giản vừa hỗ trợ tăng chiều cao

8. Tư thế cuộn người

Tư thế yoga cuộn người này rất có ích cho phần thắt lưng và cột sống được thư giãn. Tư thế này tăng chiều cao bằng cách nằm ngửa trên giường, co hai chân sát người. Sau đó dùng hai tay ôm lấy hai chân, cảm nhận sự giãn ra của cột sống lưng trong 1 phút rồi thả tay.

Trên đây là tổng hợp những bài tập đơn giản và phổ biến cho nhiều đối tượng. Các bài tập yoga này thích hợp cho cả những bạn nữ, trẻ em và người lớn. Tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. 7 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ yoga

    https://suckhoedoisong.vn/7-loi-ich-suc-khoe-bat-ngo-tu-yoga-169210911213107214.htm

    Ngày tham khảo: 21/10/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người